一、瘦腰瑜伽五個(gè)動(dòng)作練出迷人纖腰

　　1、移膝式

　　兩手和膝蓋著地，兩手展開(kāi)的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開(kāi)的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　將左腳與我們的身體四肢都舒展開(kāi)來(lái)，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時(shí)候要將身體盡量往上提起來(lái)。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果：

　　通過(guò)強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開(kāi)始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　2、雙手支撐腳交叉式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　練習(xí)的重點(diǎn)是我們的腰部，練習(xí)的時(shí)候要注意保持呼吸的節(jié)奏，通過(guò)這一式的練習(xí)還可以很好的鍛煉我們的肩部。

　　將雙手放松，同時(shí)撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開(kāi)地面，左腳向后伸直。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　3、駱駝式

　　功效：

　　瘦腰、矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，補(bǔ)腎，緩解腰部疼痛。

　　注意：

　　患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

　　雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來(lái)，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準(zhǔn)備。

　　吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進(jìn)一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過(guò)度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢(shì)。

　　再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　保持全身這個(gè)姿勢(shì)下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側(cè)扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來(lái)，視線望向右手指尖，注意左右手臂盡量處于同一條直線上，左手扶穩(wěn)左腳，保持全身平衡。

　　然后以同樣的方式，放下右手，扶著右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側(cè)都往后拉伸開(kāi)來(lái)，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài)，呼吸5次。

　　左手松開(kāi)，扶在后腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復(fù)1的姿勢(shì)，恢復(fù)的時(shí)候動(dòng)作盡量輕緩，以免拉伸身體。

　　4、側(cè)三角伸展式

　　兩腿分開(kāi)3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、椅子式

　　兩腿并攏，腳掌對(duì)齊站直，手掌打開(kāi)向前。吸氣，同時(shí)雙手做圓周運(yùn)動(dòng)伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動(dòng)作的時(shí)候脊柱要伸直。

二、輕松瘦腰腹的簡(jiǎn)單動(dòng)作

　　V字型平衡

　　呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部?jī)?nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

　　腰背減肥法

　　身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　腰腹減肥法

　　直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　心窩上轉(zhuǎn)圈

　　將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開(kāi)始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)30秒。

　　腹部縮進(jìn)去

　　將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部?jī)?nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺(jué)，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

三、教你六種簡(jiǎn)單有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)操

　　隨時(shí)隨地縮小腹

　　每當(dāng)你站立或是坐在椅子上的時(shí)候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

　　順時(shí)針撫摸

　　對(duì)肚子的撫摸也是很不錯(cuò)的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?，順時(shí)針。過(guò)一會(huì)兒后，再加大一點(diǎn)點(diǎn)力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

　　撿豆子

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天做一次。

四、6個(gè)瘦腰簡(jiǎn)單小方法

　　1、礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生

　　礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體的水平衡，使脂肪無(wú)處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯(lián)手將體內(nèi)多余的水分排出。

　　2、不要一邊嚼東西一邊講話

　　我們常常不自覺(jué)就養(yǎng)成了習(xí)慣--常常嚼些什么東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時(shí)不時(shí)地找東西來(lái)吃。

　　3、碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫。假如你真的很喜歡吃這類食物，記得在午前吃。千萬(wàn)不要留到晚上的時(shí)候大吃特吃。第二天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

　　4、碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹

　　碳酸飲料中含有的泡沫會(huì)讓你的肚子發(fā)脹。養(yǎng)成喝白開(kāi)水的習(xí)慣，這樣子你就避免了液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒(méi)有那么大負(fù)擔(dān)了。

　　5、糖代物還是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人發(fā)胖，但是卻很少人能夠抵擋了糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，殊不知，這些糖代物還是含有很高的山梨酸。這樣的話，你還不如直接吃真正的糖果。

　　6、在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖

　　假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品，情緒不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖!

相關(guān)知識(shí)

【2021最有效】瑜伽減肥瘦腰腹動(dòng)作大全
5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
4種瘦腰的瑜伽動(dòng)作 有效甩掉腰部贅肉
3個(gè)瑜伽體式 瘦腰效果非同尋常
5個(gè)高效瑜伽動(dòng)作，助你輕松瘦腰減腹
如何通過(guò)瑜伽練習(xí)瘦腹？5個(gè)有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作
瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些？如何練習(xí)瑜伽瘦腹有效？
6個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你消滅腰腹部贅肉
減肥瑜伽：練瑜伽如何瘦腰
可以瘦腰的幾個(gè)小動(dòng)作

網(wǎng)址: 如何有效瘦腰 這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作竟有瘦腰效果 http://m.u1s5d6.cn/newsview98588.html