今天先說一個真實的實驗——波爾加實驗。

波爾加實驗

波爾加三姐妹的中文名字分別是：蘇珊·波爾加、索菲亞·波爾加和朱迪特·波爾加。她們都擁有國際象棋男子國際特級大師的稱號。據(jù)說波爾加三姐妹在國際象棋領(lǐng)域取得的杰出成績，緣于其父親拉斯洛·波爾加的教育實驗，他之所以產(chǎn)生做這樣實驗的想法是因其看到了一個美國人的理論假設(shè)，即美國行為主義心理學(xué)創(chuàng)始人約翰·華生曾向美國政府提出一個極荒謬的要求：“如果給我10個健康嬰兒，通過不同的訓(xùn)練設(shè)計，可以按照我的意愿把10個孩子培養(yǎng)成優(yōu)秀學(xué)者或杰出藝術(shù)家或超級罪犯?！崩孤濉げ柤悠鋵嵑茉缇拖嘈胖灰椒ǖ卯?dāng)，任何一個人都可以被訓(xùn)練成任何一個領(lǐng)域內(nèi)的高手，為了證明這一點，他選擇了一個傳統(tǒng)上女性不擅長的項目——國際象棋。他迅速與未婚妻結(jié)婚生子，拿自己的孩子做培養(yǎng)天才的“波爾加實驗”。蘇珊10歲時，索菲亞5歲，朱迪特也4歲了。拉斯洛運(yùn)用心理學(xué)，把比她們大的蘇珊關(guān)進(jìn)一個房間里接受下棋訓(xùn)練，故意顯得很神秘。一開始，朱迪特和索菲亞并沒有在意，她們兩人更熱衷于玩毛絨玩具或游戲。但有一天，朱迪特發(fā)現(xiàn)，大姐總是進(jìn)房間里做什么，而且房間門緊閉。這讓聰明機(jī)靈的朱迪特產(chǎn)生了好奇心。拉斯洛故意逗朱迪特和索菲亞，神秘地告訴她們，蘇珊在玩有趣的游戲，而且只有學(xué)會下棋才能進(jìn)那里玩。帶著強(qiáng)烈的好奇心和盡快進(jìn)到那個房間的渴望，朱迪特和索菲亞幾乎同時開始學(xué)下國際象棋。朱迪特和索菲亞在棋上像大姐一樣很有靈氣。拉斯洛逐漸增加孩子們下棋的訓(xùn)練時間，每天訓(xùn)練的時間長達(dá)5至6個小時。拉斯洛運(yùn)用他全部的心理學(xué)、教育學(xué)知識，設(shè)計和訓(xùn)練三個女兒。他為孩子開列的訓(xùn)練項目多達(dá)40多項，每項都包含某種或多種心理素質(zhì)和能力的訓(xùn)練。經(jīng)過如此嚴(yán)格訓(xùn)練的三姐妹，都在棋壇上取得了驕人的成績，創(chuàng)造了奇跡。期間，波爾加三姐妹從未到學(xué)校接受過一天教育，她們也因此成為國際象棋教育的美麗傳說。

拉斯洛·波爾加一家

要成為大師需要長時間的苦練，每天三小時，運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法堅持十年，最終完成一萬余小時的訓(xùn)練，但這只是達(dá)到世界水平的最低要求。

統(tǒng)計表明，對音樂家而言，世界級水平要求的訓(xùn)練是十五至二十五年，但最關(guān)鍵的并不是練習(xí)的時間，而是練習(xí)的方法。

科學(xué)家們不但證明了高手是練出來的，而且通過考察各個領(lǐng)域最好的訓(xùn)練方法的共性，總結(jié)了一套統(tǒng)一的練習(xí)方法，這就是所謂“刻意練習(xí)”（deliberate practice）

刻意練習(xí)

首次提出“刻意練習(xí)”這個概念的是佛羅里達(dá)大學(xué)心理學(xué)家 K. Anders Ericsson。這套練習(xí)方法的核心假設(shè)是，專家級水平是逐漸地練出來的，而有效進(jìn)步的關(guān)鍵在于找到一系列的小任務(wù)讓受訓(xùn)者按順序完成。這些小任務(wù)必須是受訓(xùn)者正好不會做，但是又正好可以學(xué)習(xí)掌握的。完成這種練習(xí)要求受訓(xùn)者思想高度集中。

只在“學(xué)習(xí)區(qū)”學(xué)習(xí)

心理學(xué)家把人的知識和技能分為層層嵌套的三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學(xué)會的技能，二者中間則是“學(xué)習(xí)區(qū)”。

只有在學(xué)習(xí)區(qū)里面練習(xí)，一個人才可能進(jìn)步。有效的練習(xí)任務(wù)必須精確的在受訓(xùn)者的“學(xué)習(xí)區(qū)”內(nèi)進(jìn)行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進(jìn)的地方。

在恐慌區(qū)內(nèi)練習(xí)就是在浪費(fèi)自己的生命，以根本不可能完成的作品作為訓(xùn)練目的，妄圖通過一些大作品提高自己的水平，實在是最不可靠的，另外一種就是用作品的困難片段來訓(xùn)練技術(shù)的做法更是不切實際的。

只在學(xué)習(xí)區(qū)練習(xí)，是一個非常強(qiáng)的要求。一般的學(xué)校課堂往往有幾十人按照相同的進(jìn)度學(xué)習(xí)知識，這種學(xué)習(xí)是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容，對某些同學(xué)來說是舒適區(qū),根本無需再練，而對某些學(xué)生則是恐慌區(qū)。真正高手訓(xùn)練與其說是老師教學(xué)生，不如說是師傅帶學(xué)徒。一旦已經(jīng)學(xué)會了某個東西，就不應(yīng)該繼續(xù)在上面花時間，應(yīng)該立即轉(zhuǎn)入下一個難度。在九拍，就是這樣，九拍的教學(xué)方法是一套系統(tǒng)、完善、科學(xué)的階梯式教學(xué)方法。

大量重復(fù)訓(xùn)練

從不會到會，秘訣是重復(fù)。這種把不常見的高難度事件重復(fù)化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學(xué)院里一個學(xué)生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學(xué)生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結(jié)果并作點評。學(xué)習(xí)商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學(xué)院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計算機(jī)上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習(xí)演講，都是重復(fù)訓(xùn)練。

在音樂訓(xùn)練中，比較強(qiáng)調(diào)“分塊”練習(xí)。首先你要把整個動作或者整首曲子過一遍，看專家是怎么做的。然后把它分解為很多小塊，一塊一塊地學(xué)習(xí)掌握。在這種訓(xùn)練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結(jié)構(gòu)，注意到自己的錯誤。

持續(xù)獲得有效的反饋

傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？也許對一般人來說小學(xué)老師最大的作用是激發(fā)了他學(xué)習(xí)的興趣，教會了他什么東西，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強(qiáng)的自學(xué)能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。一個動作做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習(xí)結(jié)果。看不到結(jié)果的練習(xí)等于沒有練習(xí)：如果只是應(yīng)付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關(guān)心。在某種程度上，刻意練習(xí)是以錯誤為中心的練習(xí)。練習(xí)者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，一直練習(xí)到改正為止。

獲得反饋的最高境界是自己給自己當(dāng)教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標(biāo)，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進(jìn)。

興趣的作用

如果沒有興趣的支撐，那么讓人持續(xù)做不感興趣的事情并達(dá)到一萬小時的積累是很困難的。實際上，頂級運(yùn)動員都是窮人家的孩子。不練這一萬小時，一定成不了高手，但問題是考慮到機(jī)遇因素，往往練了這一萬小時也未必成功。

這就是興趣的作用了。如果說有什么成功因素是目前科學(xué)家無法用后天訓(xùn)練解釋的，那就是興趣。有的孩子似乎天生就對某一領(lǐng)域感興趣。感興趣并不一定說明他能做好，就算不感興趣只要愿意練，也能練成。興趣最大的作用是讓人愿意在這個領(lǐng)域內(nèi)苦練。

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