大家好，我是一名中學(xué)的英語老師，自從我大學(xué)畢業(yè)開始工作之后，體重每年都會增高，身材也變得越來越差，甚至連很多以前的衣服的穿不上了，每每照鏡子的時候，我就會非常的懊惱和焦慮，直到去年暑假，我在同事們的鼓勵下開始減肥，最終通過我的不懈努力，成功從124斤瘦到了92斤，下面我就和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗和方法。

我其實是比較害怕減肥的，因為我平時不喜歡運動，而且更害怕挨餓，我如果每餐都吃不飽，我會變得非常的焦躁和易怒。也正因如此，我減肥的第一個原則就是不節(jié)食、不挨餓，在朋友的建議下，我找了專門的營養(yǎng)師給我制定了一份七天減肥食譜，唯一的要求就是能吃飽，我也把食譜整理出了一部分，僅供大家參考。

周一：

早餐：紫薯100克+豆?jié){1杯+水煮芹菜100克

午餐：牛肉80克+菌菇200克+紫甘藍(lán)100克+米飯80克

晚餐：雞蛋1個+豆芽100克+上海青100克+玉米1根

周二：

早餐：南瓜150克+牛奶200毫升+白灼菜心100克

午餐：雞胸肉80克+芹菜200克+菠菜100克+雜糧飯100克

晚餐：豆腐100克+秋葵100克+油麥菜100克+紅薯100克

在吃食譜的時候，大家還應(yīng)該注意，如果食譜吃不飽，可以提前準(zhǔn)備一些西紅柿和黃瓜老吃，要盡量避免在減肥期間挨餓。因為過度饑餓可能導(dǎo)致大家沖動性暴飲暴食。

最后，給大家一些減肥建議：

1、晚飯盡量吃一些紅薯、玉米，含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸道蠕動，清理宿便、預(yù)防便秘。

2、多喝水，喝水可以預(yù)防代謝緩慢，還能降低饑餓感和食欲，建議每天飲水不少于2500毫升。

3、少吃甜食、少喝飲料，這些食物都含有很高的糖分，攝糖過多不僅讓人變胖，還會加快衰老。

關(guān)注公號“輕燃life”，調(diào)理易瘦體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝，體驗七天瘦五斤。對于減肥，沒有來不及，只有不開始！如果你覺得文章對你有用，就點個贊吧，愛你呦~返回搜狐，查看更多

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