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31歲英語教師,從124斤瘦到92斤,僅靠一份七天食譜

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 21:35

大家好,我是一名中學(xué)的英語老師,自從我大學(xué)畢業(yè)開始工作之后,體重每年都會增高,身材也變得越來越差,甚至連很多以前的衣服的穿不上了,每每照鏡子的時候,我就會非常的懊惱和焦慮,直到去年暑假,我在同事們的鼓勵下開始減肥,最終通過我的不懈努力,成功從124斤瘦到了92斤,下面我就和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗和方法。

我其實是比較害怕減肥的,因為我平時不喜歡運動,而且更害怕挨餓,我如果每餐都吃不飽,我會變得非常的焦躁和易怒。也正因如此,我減肥的第一個原則就是不節(jié)食、不挨餓,在朋友的建議下,我找了專門的營養(yǎng)師給我制定了一份七天減肥食譜,唯一的要求就是能吃飽,我也把食譜整理出了一部分,僅供大家參考。

周一:

早餐:紫薯100克+豆?jié){1杯+水煮芹菜100克

午餐:牛肉80克+菌菇200克+紫甘藍(lán)100克+米飯80克

晚餐:雞蛋1個+豆芽100克+上海青100克+玉米1根

周二:

早餐:南瓜150克+牛奶200毫升+白灼菜心100克

午餐:雞胸肉80克+芹菜200克+菠菜100克+雜糧飯100克

晚餐:豆腐100克+秋葵100克+油麥菜100克+紅薯100克

在吃食譜的時候,大家還應(yīng)該注意,如果食譜吃不飽,可以提前準(zhǔn)備一些西紅柿和黃瓜老吃,要盡量避免在減肥期間挨餓。因為過度饑餓可能導(dǎo)致大家沖動性暴飲暴食。

最后,給大家一些減肥建議:

1、晚飯盡量吃一些紅薯、玉米,含有豐富的膳食纖維,可以幫助腸道蠕動,清理宿便、預(yù)防便秘。

2、多喝水,喝水可以預(yù)防代謝緩慢,還能降低饑餓感和食欲,建議每天飲水不少于2500毫升。

3、少吃甜食、少喝飲料,這些食物都含有很高的糖分,攝糖過多不僅讓人變胖,還會加快衰老。

關(guān)注公號“輕燃life”,調(diào)理易瘦體質(zhì),提高基礎(chǔ)代謝,體驗七天瘦五斤。對于減肥,沒有來不及,只有不開始!如果你覺得文章對你有用,就點個贊吧,愛你呦~返回搜狐,查看更多

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