原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

女生都希望擁有細(xì)長(zhǎng)的雙腿，但是，大部分女生的雙腿都不細(xì)，尤其是梨形身材的女生，臀腿容易堆積脂肪，下肢看起來(lái)會(huì)更顯胖。

大象腿會(huì)讓你穿褲子、裙子都不好看，看起來(lái)也會(huì)顯矮，而細(xì)長(zhǎng)的雙腿讓你看起來(lái)高挑，魅力指數(shù)也會(huì)飆升。

很多亞洲女生都有大象腿的煩惱，長(zhǎng)時(shí)間久坐、缺乏鍛煉導(dǎo)致下肢循環(huán)受阻，脂肪也更容易堆積起來(lái)，臀腿部位就會(huì)發(fā)胖。

想要減掉大象腿，塑造緊實(shí)的雙腿線條，我們除了需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)刷脂外，還需要加強(qiáng)臀腿力量訓(xùn)練，強(qiáng)化臀腿肌群，這樣才能抑制脂肪堆積，提升臀腿比例，塑造好看的身材曲線。

單純的腿部訓(xùn)練是無(wú)法有效燃脂，減掉大象腿的，我們需要選擇全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能提升身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，從而慢慢縮小雙腿維度。

因此，我們應(yīng)該選擇踩單車、游泳、跑步之類的方法來(lái)減脂，而不是選擇仰臥腳踏車等局部動(dòng)作來(lái)瘦腿。每天堅(jiān)持40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，才能提升身體的熱量輸出 ，促進(jìn)脂肪的分解。

同時(shí)，飲食管理也是很重要的，我們管理好飲食，戒掉各種不健康、高熱量的加工零食，規(guī)律三餐，多吃高纖維蔬菜，食物以蒸煮等輕加工方式為主，少吃煎炸類食物 ，才能有效控制卡路里攝入，從而提升身體的熱量缺口，讓你持續(xù)瘦下來(lái)。

最后，為了更好地雕刻腿部線條，避免脂肪的再次堆積，我們可以加入深蹲、弓步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化腿部線條，避免腿部肌肉流失，保持身體旺盛的基礎(chǔ)代謝，塑造緊實(shí)的大長(zhǎng)腿。

下面分享一組腿部訓(xùn)練，在家就能完成，2-3天鍛煉一次，提升燃脂塑形效率。

動(dòng)作1、側(cè)弓步 左右各10次，重復(fù)4組。

動(dòng)作2、仰臥交替抬腿 左右各10次，重復(fù)4組。

動(dòng)作3、箭步蹲 左右各10次，重復(fù)4組。

動(dòng)作4、仰臥交替抬腿 左右各10次，重復(fù)4組。

動(dòng)作5、深蹲 堅(jiān)持10次，重復(fù)4組。

動(dòng)作6、俯臥登山 堅(jiān)持10次，重復(fù)4組。

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