卸完了貨，原本以為撐大的肚子也會(huì)隨之消下去，沒想到肚子并不像吹氣球那樣，取出了東西，就沒了。雖然寶寶生下來后，肚子不會(huì)那么凸，但那松弛的腹部，還是時(shí)常會(huì)影響媽媽們的心情。產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊呢?想必有不少媽媽都想要了解這部分知識(shí)，那就讓好孕2000來為大家介紹一下吧。

　　產(chǎn)后最怕的兩件事就是出現(xiàn)妊娠紋和肚子松弛，妊娠紋一旦出現(xiàn)，可能十年八年都消失不了，而肚子松弛即使能過鍛煉，但是也讓人感到不舒服，尤其是很多寶媽都還在職場(chǎng)打拼，對(duì)美的要求非常高，那么，產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊呢?別急，讓我們先來了解一下產(chǎn)后肚子松弛的原因。

　　產(chǎn)后肚子之所以會(huì)出現(xiàn)松弛的情況，是因?yàn)樵趹言羞^程中，孕媽媽的肚肚會(huì)快速被撐大，表皮和真皮這兩層組織能夠很好的配合，但是皮下組織卻不一定能跟的上撐大的速度。如果導(dǎo)致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴(kuò)長而斷裂，就會(huì)造成產(chǎn)后松弛的皮膚及紋路。

　　起初，很多媽媽都認(rèn)為松松垮垮的肚皮會(huì)慢慢恢復(fù)，但實(shí)際上并非這樣。產(chǎn)后如果真的放任不管的話，會(huì)錯(cuò)過最佳的恢復(fù)期。產(chǎn)后為了能恢復(fù)，媽媽們必須每天都堅(jiān)持做腹部運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然只做運(yùn)動(dòng)也是不夠的，以下事項(xiàng)也是很關(guān)鍵的。

　　1、一定要控制孕期體重

　　為了能夠承載胎兒的生長發(fā)育，隨著寶寶周數(shù)的增加，肚皮會(huì)被撐的越來越大，腹部皮膚急速夸張的同時(shí)，還會(huì)堆積大量的脂肪，最讓人頭疼的是，脂肪很難去除。

　　媽媽們可以這樣做

　　孕期完全按照醫(yī)院醫(yī)生的建議，嚴(yán)格控制體重，在整個(gè)孕期，體重增加了11公斤。最好的分配就是懷孕前期1公斤、中期5公斤、后期每個(gè)月不超過2公斤。

　　2、綁束縛帶很有必要

　　坐月子期間，那可謂是各種進(jìn)補(bǔ)，這樣吃下去，肚肚會(huì)再次被撐大的。

　　媽媽可以這樣做

　　產(chǎn)后綁腹帶是很有必要的，這樣可以讓腹部有一個(gè)支撐力量，在一定的壓迫下，肚肚不會(huì)任意變形，還能很好的撐住正在收縮的子宮，有很好的修復(fù)作用。同時(shí)孕媽媽需要注意，產(chǎn)后不要提重物，不然會(huì)增加腹部的壓力，很容易造成身材走樣。

　　產(chǎn)后穿塑身衣也能很好的幫助恢復(fù)，塑身衣可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但塑身衣需根據(jù)個(gè)人的膚質(zhì)、過敏現(xiàn)象來挑選，以免引起汗疹或濕疹等皮膚問題。

　　3、堅(jiān)持做瘦肚運(yùn)動(dòng)

　　坐月子期間

　　如果產(chǎn)后，寶媽身體恢復(fù)的比較好，在產(chǎn)后第三周就可以來做一些瘦肚運(yùn)動(dòng)了。

　　媽媽們可以這樣做：

　　平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個(gè)1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

　　坐完月子

　　坐完月子，媽媽的元?dú)夂腕w力會(huì)大致恢復(fù)，這時(shí)候可以做以下運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥起坐：比較沒有爭議且有效果的收小腹運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：全身性的有氧運(yùn)動(dòng)能讓整體瘦下來，小腹自然會(huì)跟著變平坦。條件允許的話，寶媽也也可去健身房請(qǐng)教練指導(dǎo)。

　　4、務(wù)必保證充足的睡眠

　　充足的睡眠能夠很好的控制脂肪細(xì)胞體積，促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)真皮纖維增生，以增加肌膚的彈性。

　　彤彤媽生完彤彤之后，有一段時(shí)間我每天都失眠，后來每天我就開始做30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一天做3次，一段時(shí)間下來，睡眠明顯有了改善，如果媽媽產(chǎn)后也有失眠的情況，不妨也做一下有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5、堅(jiān)持給肚皮按摩

　　產(chǎn)后一個(gè)月以后，每天都會(huì)給肚皮做按摩。在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后用力的揉捏腹部的脂肪，每次揉捏約3～5秒后放手，再反復(fù)做。力道做好事稍微感覺到痛才可能有效，而且每天至少要做15分鐘以上。

　　6、多吃富含纖維素的食物

　　產(chǎn)后飲食也是至關(guān)重要的，不要吃太油膩的食物，可以多吃一些富含纖維素的食物，富含膠質(zhì)的食物也是不錯(cuò)的選擇。如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

　　7、少吃鹽、油炸食品和甜食

　　每天喝水的量不能少于兩升，這樣能夠按時(shí)排除體內(nèi)毒素和廢棄物質(zhì)。媽媽也可以多喝一些綠茶，幫助排除體內(nèi)殘?jiān)?。晚上睡覺前盡量不吃并且減少水分?jǐn)z取，三餐要定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽，不喝酒不抽煙。

　　8、腹部肌肉要?jiǎng)悠饋?/strong>

　　婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生提醒，產(chǎn)后媽媽可以騎騎自行車、爬爬山，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織，有效預(yù)防、緩解肚皮松垮現(xiàn)象。

　　產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊?以上內(nèi)容，為大家提供了一些建議，大家可以參考。產(chǎn)后恢復(fù)是很重要，但媽媽們也要注意方法的科學(xué)性，不能操之過急。像節(jié)食，劇烈運(yùn)動(dòng)這些鍛煉，瘦身方法就不要盲目的使用了。

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