眾所周知，運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的重要部分，但只有少數(shù)糖友知道運(yùn)動(dòng)后還需要進(jìn)行恢復(fù)，因?yàn)榛謴?fù)與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系就像磨刀與砍柴的關(guān)系。
糖友們都知道，有時(shí)候路走多了腿部肌肉會(huì)酸疼，這是由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞沒有被及時(shí)緩解，更有甚者由于運(yùn)動(dòng)勞損，導(dǎo)致腰部或膝蓋等部位運(yùn)動(dòng)損傷，反而無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，甚至影響生活。
那么運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)行恢復(fù)呢？
1.拉筋（拉伸）
俗話說：筋長一寸，壽長十年。意思是身體柔韌性好，腰腿靈活，對(duì)延年益壽有益。拉筋也叫拉伸，是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行恢復(fù)的好辦法。接下來我簡單介紹幾種運(yùn)動(dòng)完拉伸的動(dòng)作。
①大腿前側(cè)拉伸
開始姿勢(shì)：站立位，身體保持直立，左手扶墻，右膝彎曲，右手握住右踝關(guān)節(jié)。
拉伸方法：將小腿拉近大腿，往后上拉，在大腿前側(cè)有拉伸感的位置停留保持15-20秒。
②大腿后側(cè)的拉伸
開始姿勢(shì)：一側(cè)腿部支撐，另一側(cè)腿架在相當(dāng)于髖部高度的欄桿或矮墻上，兩腿呈90°左右。
拉伸方法：身體微微前屈，手盡量去夠前側(cè)的腳，在大腿后側(cè)有拉伸感的位置停留保持15-20秒。
③小腿后側(cè)的拉伸
開始姿勢(shì)：雙手扶墻，兩腳一前一后，前腿彎曲，后腿伸直呈弓步。
拉伸方法：雙手推墻，在后側(cè)小腿有拉伸感的位置停留保持15-20秒。
④臀部拉伸
開始姿勢(shì)：仰臥位，雙手抱在左腿后側(cè)，右小腿下端放在左大腿下端上（另一側(cè)類似）。
拉伸方法：雙手往靠近身體方向發(fā)力，保持15-20秒。
⑤大腿內(nèi)側(cè)拉伸
開始姿勢(shì)：如圖坐在墊子上，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
拉伸方法：肘關(guān)節(jié)往下頂，使腿靠近墊子。保持15-20秒。
做每個(gè)動(dòng)作時(shí)若是單側(cè)的動(dòng)作需兩側(cè)分別做，建議每一側(cè)做2-3次。
瑜伽里面的動(dòng)作與拉伸非常類似，但有些動(dòng)作對(duì)身體要求比較高，糖友們?nèi)绻?，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，量力而行，循序漸進(jìn)。
2.肌肉按摩
肌肉按摩對(duì)于緩解肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)有很大幫助。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需做肌肉按摩，是因?yàn)樗麄冞\(yùn)動(dòng)量大，需要盡快恢復(fù)。糖友們可以自我按摩，如大腿小腿酸疼的時(shí)候方便時(shí)可以自我揉一揉，也可以找專業(yè)人士進(jìn)行按摩。
3.低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
有的糖友在跑完5-6公里后，或打完網(wǎng)球、羽毛球后身體會(huì)特別疲憊，這時(shí)做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也有助于身體恢復(fù)，比如說快走或非常慢速的放松跑，這樣有助于乳酸排出，對(duì)心肺和呼吸恢復(fù)也有幫助。
4.局部熱敷、熱水澡或泡腳
外界溫度較低時(shí)肌肉容易血流不暢，會(huì)“變僵”。一旦溫度升高，肌肉內(nèi)的血流就會(huì)加快，會(huì)慢慢變得松軟，可見肌肉是比較喜歡熱的。因此像局部熱敷、熱水澡或泡腳等都有助于糖友運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)，但一定要注意水溫最好不超過40℃，以免燙傷。
了解了上述運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的手段，糖友們不妨在運(yùn)動(dòng)后試一試，尤其是做一下腿部拉伸的這幾個(gè)動(dòng)作，看看肌肉的酸脹沉重感會(huì)不會(huì)在拉伸后有明顯的好轉(zhuǎn)。而且恢復(fù)得好（疲勞消除得快，可以預(yù)防損傷）。這樣糖友們就更容易長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也更能體會(huì)到運(yùn)動(dòng)帶來的益處。
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