眾所周知，運動是糖尿病治療的重要部分，但只有少數(shù)糖友知道運動后還需要進行恢復(fù)，因為恢復(fù)與運動的關(guān)系就像磨刀與砍柴的關(guān)系。

糖友們都知道，有時候路走多了腿部肌肉會酸疼，這是由于運動導(dǎo)致的疲勞沒有被及時緩解，更有甚者由于運動勞損，導(dǎo)致腰部或膝蓋等部位運動損傷，反而無法堅持運動，甚至影響生活。

那么運動后如何進行恢復(fù)呢？

1.拉筋（拉伸）

俗話說：筋長一寸，壽長十年。意思是身體柔韌性好，腰腿靈活，對延年益壽有益。拉筋也叫拉伸，是運動后進行恢復(fù)的好辦法。接下來我簡單介紹幾種運動完拉伸的動作。

①大腿前側(cè)拉伸

開始姿勢：站立位，身體保持直立，左手扶墻，右膝彎曲，右手握住右踝關(guān)節(jié)。

拉伸方法：將小腿拉近大腿，往后上拉，在大腿前側(cè)有拉伸感的位置停留保持15-20秒。

②大腿后側(cè)的拉伸

開始姿勢：一側(cè)腿部支撐，另一側(cè)腿架在相當(dāng)于髖部高度的欄桿或矮墻上，兩腿呈90°左右。

拉伸方法：身體微微前屈，手盡量去夠前側(cè)的腳，在大腿后側(cè)有拉伸感的位置停留保持15-20秒。

③小腿后側(cè)的拉伸

開始姿勢：雙手扶墻，兩腳一前一后，前腿彎曲，后腿伸直呈弓步。

拉伸方法：雙手推墻，在后側(cè)小腿有拉伸感的位置停留保持15-20秒。

④臀部拉伸

開始姿勢：仰臥位，雙手抱在左腿后側(cè)，右小腿下端放在左大腿下端上（另一側(cè)類似）。

拉伸方法：雙手往靠近身體方向發(fā)力，保持15-20秒。

⑤大腿內(nèi)側(cè)拉伸

開始姿勢：如圖坐在墊子上，雙側(cè)肘關(guān)節(jié)放在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。

拉伸方法：肘關(guān)節(jié)往下頂，使腿靠近墊子。保持15-20秒。

做每個動作時若是單側(cè)的動作需兩側(cè)分別做，建議每一側(cè)做2-3次。

瑜伽里面的動作與拉伸非常類似，但有些動作對身體要求比較高，糖友們?nèi)绻?，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，量力而行，循序漸進。

2.肌肉按摩

肌肉按摩對于緩解肌肉疲勞、促進血液循環(huán)有很大幫助。運動員經(jīng)常需做肌肉按摩，是因為他們運動量大，需要盡快恢復(fù)。糖友們可以自我按摩，如大腿小腿酸疼的時候方便時可以自我揉一揉，也可以找專業(yè)人士進行按摩。

3.低強度有氧運動

有的糖友在跑完5-6公里后，或打完網(wǎng)球、羽毛球后身體會特別疲憊，這時做一些低強度的有氧運動也有助于身體恢復(fù)，比如說快走或非常慢速的放松跑，這樣有助于乳酸排出，對心肺和呼吸恢復(fù)也有幫助。

4.局部熱敷、熱水澡或泡腳

外界溫度較低時肌肉容易血流不暢，會“變僵”。一旦溫度升高，肌肉內(nèi)的血流就會加快，會慢慢變得松軟，可見肌肉是比較喜歡熱的。因此像局部熱敷、熱水澡或泡腳等都有助于糖友運動后的肌肉恢復(fù)，但一定要注意水溫最好不超過40℃，以免燙傷。

了解了上述運動后恢復(fù)的手段，糖友們不妨在運動后試一試，尤其是做一下腿部拉伸的這幾個動作，看看肌肉的酸脹沉重感會不會在拉伸后有明顯的好轉(zhuǎn)。而且恢復(fù)得好（疲勞消除得快，可以預(yù)防損傷）。這樣糖友們就更容易長期堅持運動，也更能體會到運動帶來的益處。

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