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在健身的過程中，有些時候機體受到損傷是在所難免的事情。那么傷好了以后如何對傷后的部位進行康復訓練則是比較關(guān)鍵的問題。因為傷好之后不管是關(guān)節(jié)、韌帶還是肌肉，如果訓練不當還會引起重復損傷。
　　一般情況下運動損傷之后應注意一下四個方面的問題：
　　1.盡量保持全身訓練和未傷部位的訓練。(如果上肢受傷練下肢，下肢受傷可練習上肢)，以免訓練水平、機能狀態(tài)、健康情況下降。
　　2.對受傷部位要根據(jù)傷情合理安排訓練內(nèi)容和局部負荷量。安排時，要注意循序漸進和個別對待。急性損傷的早期，傷區(qū)可暫不活動，以促使急性癥狀消退。對慢性損傷與勞損者實施合理的傷后訓練是最適宜的。
　　3.加強功能性訓練，如加強傷部有關(guān)肌肉的力量和關(guān)節(jié)功能練習，是傷后訓練的重要內(nèi)容。其目的在于發(fā)展傷部周圍肌肉的負擔能力，提高組織結(jié)構(gòu)的適應性，恢復關(guān)節(jié)、肌肉的正常功能。
　　4.加強傷后的醫(yī)務監(jiān)督。在每次訓練前，應做好充分的準備活動，對傷部要使用保護支持帶(如護膝、護踝、護腰、護腕)，或用膠布、繃帶固定支持，以加強傷部的穩(wěn)固性，防止再次受傷。 由于我從事的足球運動是比較容易受傷的體育項目，身上幾乎每個大關(guān)節(jié)都受過損傷。所以根據(jù)自身經(jīng)驗，一般一個受傷的部位完全康復要一個月以上的時間，好了之后半個月左右可以去掉支持帶進行運動。如果沒有專業(yè)運動經(jīng)歷的朋友恢復的時間會更長些，你可以根據(jù)以上原則給自己安排安全合理的訓練計劃。

IP屬地:河北 1樓2015-12-26 16:09回復

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