明明自己其它地方都不胖

但腹部周圍一捏一大把肉

做了很多運動都效果不好

相信這個困擾很多朋友都有！

其實人體脂肪分為：皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都屬于看得見的皮下脂肪！

而內(nèi)臟脂肪是堆積在內(nèi)臟器上的脂肪，相比起皮下脂肪，內(nèi)臟脂肪對健康的危害性更大！

而現(xiàn)代人由于久坐，腰腹長期處于收縮狀態(tài)，脂肪自然容易堆積！這也是為什么大家都說“人胖先胖腰”！

今天分享一套瘦腰瑜伽序列給大家，有效緊致腰部，趕緊練起來！

山式站立，左腳腳底下踩塊瑜伽磚

吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心

右髖帶動右腳做順時針繞圈練習(xí)

注意保持骨盆穩(wěn)定，15-20圈后換邊

Tips：激活髖關(guān)節(jié)對于練習(xí)腹部的意義很重要！因為練習(xí)腹部關(guān)聯(lián)到髖關(guān)節(jié)以及股直?。?/p>

從上一動作退出，進入斜板式

注意啟動手臂、肩背力量

雙手手掌有力向下對抗地面

呼氣，收緊核心，身體側(cè)向右側(cè)

右髖發(fā)力向上提，左手向上伸直

停留3-5個呼吸，交換另外一側(cè)

臀部坐地，雙腿屈膝，讓雙腳掌落地

吸氣，骨盆向前轉(zhuǎn)動，讓腰背保持挺直

呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)有控制向后

雙手可以扶在大腿后側(cè)幫助穩(wěn)定

吸氣，脊柱逐節(jié)緩慢還原，重復(fù)8-10次

仰臥位，雙腿向上伸直，雙腿微屈膝

雙膝之間分開約半個肩膀距離

呼氣，收緊核心、卷尾骨，雙腿向前送

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)8-10次

注意練習(xí)時全程下背部要保持貼地

動作5分為兩個步驟

第一個步驟雙腿屈膝向上抬起

呼氣，收緊核心，雙手屈肘向上抬起

手肘與膝蓋相互對抗發(fā)力3-5秒后還原

此動作需要重復(fù)練習(xí)5-8次

第二個步驟雙腿繼續(xù)保持屈膝抬起

呼氣，收緊核心，雙手交替與膝蓋觸碰

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次

回到仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地

呼氣，收緊核心、卷尾骨

脊柱逐節(jié)向上離地，髖部盡量伸展

腳跟有力下壓，停留5-8個呼吸

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