導(dǎo)語(yǔ)：很多人都在問(wèn)怎么樣減肥才能在不傷害身體，而且還能達(dá)到減肥瘦身的效果？什么樣的減肥方法是可靠而且安全的呢？下面就跟著小編一起了解你不得不知的減肥好方法。（來(lái)源：薄荷健康）

　　如何正確吃早餐：

　　一、減肥早餐攝入熱量的多少

　　估算自己一天的活動(dòng)下需要多少熱量來(lái)維持身體基本動(dòng)力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

　　二、減肥早餐要補(bǔ)充復(fù)合性糖類(lèi)

　　早餐中可以適當(dāng)吃一些全麥面包這類(lèi)全谷類(lèi)制品。這類(lèi)制品可以為身體提供復(fù)合性糖類(lèi)的熱量。另外，這類(lèi)食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠快速提供能量和多種營(yíng)養(yǎng)成分。

　　三、減肥早餐要適當(dāng)補(bǔ)充水分

　　早晨補(bǔ)充水分對(duì)身體健康來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家建議，上午應(yīng)補(bǔ)充一天內(nèi)所需水分的三分之一。而在進(jìn)食前喝200毫升的溫開(kāi)水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過(guò)來(lái)。

　　四、清淡飲食

　　早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。因?yàn)槿绻绯康挠椭窟^(guò)多，就容易在體內(nèi)積聚下來(lái)，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會(huì)阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。

　　想要健康減肥就要看看上面的減肥早餐注意事項(xiàng)，只有掌握了這些減肥早餐原則，減肥瘦身才會(huì)有一個(gè)健康的身體！減肥早餐不容忽視哦！減肥早餐原則同樣也是不容忽視的哦！

　　推薦七天減肥瘦身早餐：

　　星期一：酸奶+杏仁條

　　不想吃早餐的時(shí)候，對(duì)著鏡子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就會(huì)暴飲暴食了，長(zhǎng)期下去。當(dāng)一只大肥豬出現(xiàn)在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的星期一趕著去上班，帶一些方便的食物，比如低脂或脫脂酸奶，上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物，你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。

　　星期二：全麥吐司+果汁+酸奶

　　你是否知道如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓，你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接著，加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間，你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

　　星期三：早餐便當(dāng)

　　做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅，加上雞蛋一只（更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi)）。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

　　星期四：水果罐頭+麥片+瓜子

　　你是在書(shū)桌或者辦公桌上吃早餐的嗎？如果是的話，用一些健康的小零食替代抽屜里面的油炸面圈吧，如果罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

　　星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你開(kāi)車(chē)上班，就有足夠的時(shí)間吃一個(gè)健康的早餐了。在出門(mén)之間，帶上這些東西：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁（4盎司左右），一小袋全麥餅干。

　　星期六：果醬華夫餅+碎核桃

　　認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧！把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)不僅十分方便，而且吃得飽，營(yíng)養(yǎng)豐富，肯定令你心滿意足。

　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　輕松的周日也不要因嗜睡而忽略了早餐，適當(dāng)吃些東西總比什么都不吃好，當(dāng)然選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品是最好的了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類(lèi)食品。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)小編的介紹相信你一定知道該如何利用好早餐，吃出苗條身材，相信你已經(jīng)從上文找到答案了吧。希望上文推薦的百變減肥早餐能讓你輕松甩掉肉肉，成功瘦身。

相關(guān)知識(shí)

冬季瘦身如何正確飲食
如何正確飲食才健康
早餐怎么吃才健康?教你正確吃早餐
開(kāi)心相伴瘦身：教你如何正確的控制飲食，健康瘦身
如何正確健康減肥瘦身
如何正確減肥 健康正確的減肥瘦身方法
如何飲食瘦身 飲食瘦身是方法有哪些
如何正確減脂 健康的瘦身方法
如何才能正確飲用減肥茶
健康飲食瘦身方法？ 如何健康飲食？

網(wǎng)址: 健康瘦身飲食 如何才是正確吃早餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview983051.html