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如何正確減肥 健康正確的減肥瘦身方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月06日 12:42

一、5個(gè)正確的減肥方法

  1.晚餐留到早餐吃

  這一招是非常有效的“騙自己”的方法。這個(gè)方法好處是,當(dāng)你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發(fā)現(xiàn)肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。

  2.喝很多很多的水

  真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發(fā)食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發(fā)現(xiàn)那種“饑餓感”少掉一大半!

  3.相信自己已經(jīng)減肥成功

  減重前必須先了解幾件事。首先,必須將“減重的想法”從心中排除。因?yàn)?,它是?jié)食失敗的原因!當(dāng)你體重超過,是因?yàn)槟愕摹八枷搿彼斐?,你因?yàn)闆]有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴(yán)重的肥胖。

  4.依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊

  體重超標(biāo)的人,應(yīng)該也是因?yàn)閻鄢粤闶场崃扛叩氖澄?,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此介紹一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃,但是吃少量。

  5.“極少量、極多餐”

  騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”,甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認(rèn)為不必等太久就可以再吃有關(guān)。

二、如何健康的減肥瘦身大變身

  1、堅(jiān)持運(yùn)動:

  在成功減肥后仍要堅(jiān)持運(yùn)動。可以舉舉啞鈴,讓手臂肌肉更結(jié)實(shí),肩部線條變得更美;也可以做些瑜伽運(yùn)動來持續(xù)減肥及美化身段;此外,游泳也是公認(rèn)的健美法。

  2、定食定量:

  早、午及晚餐都應(yīng)該要吃,只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里,不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。3、小心快餐產(chǎn)品:

  遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物,因?yàn)槟侵粫黾舆^多的卡路里。

  4、減少淀粉類的攝?。?/p>

  過多的淀粉會造成肥胖,但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作,如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法,最好修正一下,因?yàn)殚L期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

  5、食欲控制法

  克制食欲,每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后,您的胃就會自然而然地縮小,而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口,這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

  6、少吃多餐法

  少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候,吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。

三、正確減肥的小方法

  晚餐時(shí)間正確嗎:

  就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒有慎重實(shí)行,份量再少恐怕效果也無法令人滿意,睡前吃東西更是大忌。

  單樣食物的節(jié)食法:

  減肥過程飲食份量減少,是天經(jīng)地義不變的真理,可是如果只靠單樣食物減肥,不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào),在恢復(fù)正常飲食之后,即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準(zhǔn),甚至還會更胖。

  運(yùn)動30分鐘:

  運(yùn)動要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果,可是對于平常就不太運(yùn)動的人來說,30分鐘似乎很難做到,所以在開始運(yùn)動時(shí)請不要給自己壓力,只要抱著有動就好的心態(tài),讓運(yùn)動成為習(xí)慣再加長時(shí)間,才是正確的態(tài)度。

  水是你的好朋友:

  水能夠讓皮膚光滑美麗,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,可是你依然在想喝飲料時(shí),選擇含有糖份,口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3,可是體重卻反而變重,原因就在于他們的飲料都只喝果汁,所以想要減肥成功一定要記住,光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實(shí)!

  迷戀體重器上的數(shù)字:

  體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí),體形的變化都會比體重?cái)?shù)字的變化來得快,只要你扎實(shí)的努力的減肥,就算體重沒有改變,體形也一定有變化。

四、預(yù)防肥胖方法

  飲食清爽

  要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  提高認(rèn)識

  充分認(rèn)識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

  生活規(guī)律

  為預(yù)防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,既要滿足生理需要,又不能多睡。

  加強(qiáng)運(yùn)動

  經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強(qiáng)體質(zhì),使體形健美,又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

  心情舒暢

  良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行,對預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會使生理機(jī)能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運(yùn)動量少,就容易造成脂肪堆積。

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