核心提示：　　對白領(lǐng)們來說，最容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽，一個月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

　　對白領(lǐng)們來說，最容易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來的哦，但要是你肯努力練習以下這三套瘦腰瑜伽，一個月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡般的消失。

　　Part 1 1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球

　　2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地

　　3.停留十秒后回到動作1.重復4次后換左邊再重復做4次

　　Part 2

　　1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地

　　2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方靠，直到額頭碰到膝蓋為止

　　3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角

　　4.吸氣，重復動作2。此組動作重復7-8次

　　Part 3

　　1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)

　　2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處

　　3.停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次

　　錯誤示范：

　　手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變

（實習編輯：何麗麗）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

六招瘦腰瑜伽速平腹部贅肉
6式減肥瑜伽 專減腰腹部贅肉
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
減肥瑜伽：練瑜伽如何瘦腰
3個瑜伽體式 瘦腰效果非同尋常
瘦腰腹瑜伽 月瘦三斤
【2021最有效】瑜伽減肥瘦腰腹動作大全
瘦腹瘦腰的瑜伽體式：輕松練出好身材
5式減肥瑜伽動作 纖腰收腹,美麗支招
瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽3式 平腹去肥肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview98285.html