Hello，大家好，我是咕咚健康熊貓教練。

今天我們來聊聊減脂期間的一些小問題。

減脂期間為什么會便秘？

努力減肥，吃得也挺健康的，怎么減肥減到了后面，還便秘了?。繙p肥好痛苦！體重沒怎么掉，結(jié)果現(xiàn)在便便也拉不出來了！

減肥減到一半，結(jié)果便秘了，那么首先你得確認一下自己是否是醫(yī)學(xué)上定義的便秘：【畢竟有些小伙伴一天不上廁所就覺得自己便秘】根據(jù)《中國慢性便秘診治指南（2013年版）》，便秘表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬和（或）排便困難。

其中，排便次數(shù)減少指每周排便少于3次。排便困難包括排便費力、排出困難、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便。如需確診慢性便秘的病程至少為6個月。如果只是一兩天不排便，可不要自己嚇自己，還沒有到便秘的程度，還有改善的余地。

一般而言，在減肥期間出現(xiàn)輕微的便秘現(xiàn)象，主要有以下幾個原因：

一、 食物吃太少

我們吃進去的食物經(jīng)過消化吸收后，剩下的無法吸收的殘渣聚集起來形成糞便。減肥期間如果猛然減少食物攝入，例如節(jié)食，自然吃得少，拉得也少。

二、 過度低脂

有一些伙伴減肥期間非?！霸谝狻敝?，水煮菜、水煮雞胸肉、一點額外的油葷都不攝入，這容易導(dǎo)致糞便過于干燥。民間一些治療便秘的土方法，比如一次性攝入大量芝麻油，其實就是抓住了脂肪在腸道中不完全消化分解，能有助于潤滑腸道，幫助糞便排出。

三、 膳食纖維攝入不夠

還有一些伙伴，減肥期間主食吃得過少，導(dǎo)致機體缺乏一些膳食纖維。膳食纖維是構(gòu)成人體糞便的“骨架”，膳食纖維在腸道菌的作用下還能產(chǎn)生一定的氣體，幫助增加腸道壓強，推動糞便排出。

減脂減掉了姨媽該怎么辦？

減肥減著，姨媽來的量變少了，甚至還推遲，不來了！減肥怎么還會減掉姨媽??！其實原因很簡單，女生本身就要比男性儲存更多的脂肪，以備生育、哺乳需要，當(dāng)攝入熱量過低或者運動量過大時，身體為了“保護”自己，降低代謝，就會關(guān)閉掉一些不重要的功能———大姨媽就是這樣的功能。

姨媽減掉了也沒關(guān)系，暫停一下運動，恢復(fù)一下飲食，很大幾率上就會恢復(fù)。

如何避免減肥期間的姨媽問題？

1. 不要斷崖式減少熱量

總體攝入熱量不能長期低于基礎(chǔ)代謝，斷崖式減少熱量攝入，只會讓身體覺得自己在度過艱難時期，在挨餓。

2. 不要完全不吃主食

有些女生在減肥期間完全不吃主食，這也加重了姨媽問題，因為雌激素的分泌在一定程度上和胰島素反應(yīng)有關(guān)。

減脂導(dǎo)致皮膚變松弛怎么辦？

減肥減到皮膚松弛？還減出了減肥紋！這是為啥？其實減肥中出現(xiàn)減肥紋，這是很正常的現(xiàn)象，因為皮膚的生長是緩慢的，皮膚下層的脂肪組織變小坍塌，皮膚表層就會出現(xiàn)一些不愉快紋路，這種情況尤其常常出現(xiàn)在一些突擊式減肥方法。

如何避免減肥減到皮膚松弛？

1. 減重速度不宜太快

一個月4-6斤是比較合適的減重速度，體重下降過快，皮膚下層的脂肪塌陷更加嚴重，自然也就增加了減肥紋的產(chǎn)生。

2. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入

皮膚表層是需要一定的膠原蛋白起到骨架作用，一些人減肥采用不當(dāng)?shù)娘嬍撤椒?，比如不吃肉蛋奶等?yōu)質(zhì)蛋白食物，身體蛋白質(zhì)攝入過低，這也就加劇了皮膚松弛的可能。

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