我最近迷戀上了一位張姓歌手的歌曲,他的歌聲像清泉一樣悠揚動聽,讓我不禁陶醉其中。但是很可惜無法現(xiàn)場聽到,因為他因抑郁癥永久的離開了我們。
我不知道為什么這種大明星也逃離不了抑郁癥的魔爪,難道得抑郁癥之前沒有征兆嗎?還是說抑郁癥沒辦法治療呢?抱著一顆好奇的心,我認真查閱了很多資料…
資料顯示抑郁癥有很多征兆,主要表現(xiàn)在下面幾點:
①情緒方面
出現(xiàn)低落、傷感、自責的情緒,容易被激怒,非常敏感易怒,一點小事就暴跳如雷,還會感覺自己卑微,沒有價值。
②思維方面
會出現(xiàn)自殺念頭,覺得自己不值得活下去。并且注意力無法集中,常常會被一些負面的念頭纏繞。
③機體方面
睡眠習慣會改變,有的人是失眠、入睡困難或者早醒,有的人則是總覺得很累,睡不夠,很難讓自己清醒。
其實發(fā)現(xiàn)抑郁癥的征兆后做好以下幾點,是會讓抑郁癥好轉(zhuǎn)的~
①緩解壓力
感覺壓力很大的時候,咱們可以通過聽音樂、泡熱水澡來緩解。泡熱水澡的時候可以用40度左右的溫熱水淋濕全身,然后坐入水中3分鐘,最好是全身都浸到水中,只露出頭部,然后離開熱水待3分鐘,重復這個過程3至4次。
②保證充足睡眠
做到不熬夜,不要過度勞累,盡量晚上十點左右睡覺,早上七點左右起床,中午午休一個小時左右。
③適度鍛煉
建議每天進行30-60分鐘的運動,如散步、慢跑、游泳、羽毛球等,不要過度運動,以免加重身心負擔。
④增加社交
增可以積極參加各種社交活動,擴大自己的社交圈,當出現(xiàn)生活上難以解決的問題應(yīng)及時尋求幫助,早日走出誤區(qū)。
保持快樂就是治療抑郁癥最好的良藥,希望姐妹們每天開心,遠離抑郁癥!如果你也正在經(jīng)歷抑郁癥,可以把自己的遭遇分享在評論區(qū),讓大家一起加油打氣哦~
2024-03-04 16:03:1011940人瀏覽