養(yǎng)成易瘦體質(zhì)8個(gè)小技巧
1.放棄小零食
這一點(diǎn)能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了50%的人，每天只吃一日三餐，不吃小零食，也不要買(mǎi)，看不見(jiàn)也不會(huì)想吃，各種小點(diǎn)心、蛋糕、果脯等都是多余的熱量，除了發(fā)胖，其實(shí)營(yíng)養(yǎng)上上是極少的。
2.只喝白開(kāi)水
這一點(diǎn)能做到，已經(jīng)戰(zhàn)勝了70%的人，不喝奶茶、飲料、咖啡等，每天1500毫升白開(kāi)水，不但可以少吃飯，還可以促進(jìn)新陳代謝，是不花錢(qián)而且有效的減肥神器。
3.按時(shí)吃飯 飲食規(guī)律
好好的吃飯，不但可以瘦身，還可以讓身體更健康。早上，7點(diǎn)-7點(diǎn)半，中午，12點(diǎn)-12點(diǎn)半，晚上尤其重要，最晚6點(diǎn)半前必須吃完飯，越早越好。晚餐不吃主食，以青菜為主，青菜類的含膳食纖維豐富，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于清腸排便。
4.控制吃的分量
每次把自己吃的定量為一小盤(pán)，吃完就離開(kāi)，不要因?yàn)樽鲲埗嗔司妥约撼缘?，那還不如做得少一些，現(xiàn)在的生活條件，身體積攢的油水都很多，根本沒(méi)有機(jī)會(huì)太餓了，大部分餓只是心理上想吃東西而已。
5每天11點(diǎn)前睡覺(jué)
千萬(wàn)別小看這個(gè)行為，早睡早起，不熬夜，熬夜是最傷身體的一種行為，熬夜影響人體的基礎(chǔ)代謝能力，不但會(huì)造成身材臃腫，而且皮膚暗沉黑眼圈等，還可能會(huì)產(chǎn)生亞健康情況。
6.有選擇性的吃食物
這個(gè)有一定的技巧性，不是少吃，是吃高質(zhì)量的食物，可以吃的少，營(yíng)養(yǎng)又齊全，又不增肥，比如，牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚(yú)、蝦等含有高蛋白營(yíng)養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類，可以長(zhǎng)期吃下去。
7.運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)讓我們充滿活力，同時(shí)也鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，不光是胖人要運(yùn)動(dòng)，全民運(yùn)動(dòng)身心和體質(zhì)都會(huì)有更多益處，說(shuō)到減肥，運(yùn)動(dòng)也是比較重要的事，每天除了合理飲食以外，若能每天堅(jiān)持一到兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，但不要太刺激的運(yùn)動(dòng)，比如快走，散步或者跳跳健身操等這些有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來(lái)，相信自己一定會(huì)有令人羨慕的好身材。
8.飯后不坐，要走動(dòng)
很多小伙伴有吃晚飯繼續(xù)坐著習(xí)慣，這樣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肚子，讓脂肪更容易堆積起來(lái)，因?yàn)轱埡髢尚r(shí)是食物消化代謝，轉(zhuǎn)化為能量的過(guò)程，飯后適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免脂肪堆積，長(zhǎng)肚子。

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