熬夜已經(jīng)成為了不少人的日常，除了熬夜加班之外，也有人是熬夜進行夜生活。對于上班族或是自由職業(yè)的人來說，因為工作方面或是其他原因，熬夜基本上是一種日常，有些工作性質(zhì)甚至是不得不晝夜顛倒進行。這樣的作息習(xí)慣，只會傷害到身體健康，體內(nèi)的一些激素分泌失調(diào)。

　　我們知道，熬夜對身體的危害很大，例如皮膚、大腦、頸椎、腰椎、肌肉等多個部位以及器官，如果一直長期熬夜，還會導(dǎo)致視力下降、記憶力下降、抵抗力下降等。因此，如果可以，要盡量減少熬夜的頻率或者是不熬夜，如果必須要熬夜，那么可以通過膳食調(diào)理，來降低熬夜對身體帶來的影響。

　　1、熬夜要多喝水，提神的話可以喝綠茶

　　熬夜的話，身體的水分會流失，容易造成身體缺水的情況，因此經(jīng)常熬夜的話要多喝白開水，少喝飲料。如果需要提神醒腦的話，可以喝綠茶，也有不少的人喜歡喝咖啡，但是喝咖啡要適量，不要喝的太多。喝綠茶既能夠提神，還可以健腦，綠茶是屬于沒有發(fā)酵過的茶，還可以給身體補充一些維生素c。

　　2、多攝取三類營養(yǎng)素

　　(1)熬夜的時候，更需要耗腦力，大腦的需氧量和耗氧量都會增加，要多吃雞蛋或者是燕麥，這些食物含有較多的谷氨酸和卵磷脂，能夠補充大腦所需。

　　(2)要增加蛋白質(zhì)的攝入量，補充身體需要的各種氨基酸。

　　(3)增加維生素a和b2的攝入量。維生素a可以提高熬夜的人對光線的適應(yīng)能力。維生素b2是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，可以防止視覺疲勞。

　　3、膳食安排要清淡

　　經(jīng)常熬夜的人，飲食方面要清淡不要重口。多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。不少熬夜的人，都喜歡吃一些重口的食物，例如麻辣燙、燒烤、喝酒等，這樣對身體的影響只會增多不會減少，要少吃這些不健康的食物。

　　在膳食方面，建議吃一些粥、魚湯、魚肉、豆類、瘦肉、水果、綠色蔬菜等，蛋白質(zhì)和維生素的含量也比較多。

　　熬夜除了對身體會造成影響之外，臉上的皮膚也會變得很油膩，特別是油性皮膚的人，一定要勤洗臉，注意臉部的清潔。在給皮膚補補水的時候，也可以緩解一下熬夜的疲勞。

　　當(dāng)然了，如果沒事的話最好是別熬夜，偶爾一兩次倒沒什么，經(jīng)常性的話，身體可是會付出代價的喲。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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