經(jīng)期吃什么好減肥 經(jīng)期減肥飲食排毒最快最有效

更新時間:2023-01-04

在經(jīng)期由于經(jīng)血帶走的體內(nèi)的部分營養(yǎng)元素，減肥不可刻意節(jié)食，容易引起痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，不妨了解一下這些經(jīng)期飲食原則，讓健康與減肥同在。

1.攝取足量的蛋白質(zhì)

體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)，對身體的健康與及減肥都是有促進(jìn)效果的，可在午餐時，多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如肉類、蛋類等等動物性蛋白，尤其是黃豆、豆腐等等植物性蛋白，既能滿足蛋白質(zhì)的需求，維持月經(jīng)的穩(wěn)定，又具有減肥的效果。

2.高纖維食物不能少

經(jīng)期減肥少不了高纖維食物的補(bǔ)充，比如各種蔬菜和水果、全麥面包、糙米、燕麥等等，熱量不高，同時可以為機(jī)體提供足夠的能量，而且，富含纖維的食物能促進(jìn)促進(jìn)體內(nèi)多余的情動激素的排出，增加血液中的含鎂量，有利于調(diào)整月經(jīng)，并鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解經(jīng)期焦慮，煩躁等情緒。

3.飯必須要定時定量

很多女生減肥的時候，飯都是不吃的，時間久了，可能瘦是瘦了，但是健康也沒了，特別時在經(jīng)期，不吃飯就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀，米飯要吃，但是要定時定量，不需要吃太多，基本保證不僅不會胖，更保持健康。

4.可以吃些減肥零食

經(jīng)期女性的新陳代謝會比平時要加快大約30%，因此容易出現(xiàn)饑餓感，如果在兩餐間覺得餓，可以吃一些核桃、腰果等等富含維生素B群的零食，既能補(bǔ)充能量，又有利于控制食欲與食量，避免在之后正式餐中大吃特吃。

5.不要刻意地吃甜食

不要拿經(jīng)期當(dāng)作借口，而放肆的吃甜食，雖然經(jīng)期吃些甜食可以緩解平穩(wěn)情緒，有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定，反而不利于減肥，還會加重經(jīng)期的不適癥狀。

6.經(jīng)期結(jié)束后的第二天減肥最佳期

月經(jīng)完全干凈過后的第二天，是減肥的最佳時期，可以用些燕麥等等做為主食，減少對糖分的攝取，滿足身體的需要，又不含有脂肪，避免在體內(nèi)囤積太多的能量，多吃些蔬菜和水果，少量的肉類，增加一些運(yùn)動的時間，加速脂肪的燃燒。

經(jīng)期吃什么好減肥月經(jīng)期間的減肥食譜

1.大棗蘋果泥

1個蘋果，5顆紅棗，一起放到榨汁機(jī)中，加一點(diǎn)溫水打成泥，裝盤后，可以直接食用。

作用：蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)氣活血。

2.紅豆黑米粥

200克黑米，100克紅豆，白糖適量。紅豆和黑米洗凈，用清水一個晚上，再將兩種食材一起煮熟，大火煮沸轉(zhuǎn)小火慢燉至熟軟，調(diào)味。

作用：豐富的石堿與纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，并且能排泄體內(nèi)多余的鹽分、水分，幫助分解脂肪，氣血雙補(bǔ)，滋陰暖肝，利尿消腫。

3.山藥紅棗粥

大米，紅棗，山藥各適量。山藥去皮洗凈，與大米和紅棗一起放到鍋里，加適量清水煮成粥。

作用：山藥能滋陰補(bǔ)腎，促進(jìn)脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)加速排毒消化，此粥具有潤肺調(diào)養(yǎng)，氣血雙補(bǔ)的功效。

4.木瓜牛奶

牛奶、木瓜、龍眼干、紅棗各適量。往鍋里放水，然后放入適量龍眼干和紅棗，木瓜削皮后切成小塊，并將木瓜放入鍋內(nèi)煮，水開后加入紅糖，煮到木瓜軟爛，倒入牛奶，再次煮開。

作用：木瓜可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪分解，對下半身肥胖有非常不錯的減肥效果，而龍眼干、紅棗補(bǔ)血又補(bǔ)氣，有利于經(jīng)血拓順暢排出。

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

主治疾?。烘搮闀块噰鐢ㄧ庮C唬鍖誨?涓庝笢鏂逛紶緇熷尰瀛︾浉緇...詳情>

相關(guān)知識

吃什么排毒減肥最快
如何在經(jīng)期減肥最有效　經(jīng)期減肥的注意事項(xiàng)
經(jīng)期減肥法最快方法 月經(jīng)期間快遞減肥的方法
經(jīng)期減肥最快秘籍有什么
經(jīng)期排毒養(yǎng)顏 生理期吃什么食物排毒
吃哪種減肥藥效果好 什么茶最減肥呢 如何才能利用經(jīng)期減肥 哺乳期是否可以減肥
經(jīng)期減肥最快秘籍?不容錯過的經(jīng)期減肥食譜
女性黃金減肥期 經(jīng)期減肥什么好
月經(jīng)期間吃什么減肥
吃什么減肥(吃什么減肥效果最好最快學(xué)生)

網(wǎng)址: 經(jīng)期吃什么好減肥 經(jīng)期減肥飲食排毒最快最有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview979602.html