剖腹產修復最全指南讓你變回少女身材
?剖腹產寶媽在產后修復中出現(xiàn)的最大誤區(qū)就是在錯誤的時間做錯誤的事，因為不當操作而導致不可逆轉的損傷。今天就給集美們整理下剖腹產不同時期應該如何做正確有效的產后恢復
1??、盆底肌修復(詳情見圖3）
常見問題:產后漏尿、子宮脫垂、腹壓異常
?訓練方法:
找一個瑜伽球，夾在兩腿中間
1.平躺于地面，彎曲雙腿，腳踩地，雙手壓實在地面上
2.吸氣，夾緊臀部向上3吐氣，緩慢向下落
每次做5-10個，每天練習3組
2??、腹直肌分離(詳情見圖4)
常遇問題:肚子松松垮垮，肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚松弛，想收也收不回去
?訓練方法:
1.雙腿并攏膝蓋跪于墊上，凹腹拱背，注意腹部收緊
2.將腿伸直向后，腳尖離地3公分
3.吸氣準備，呼氣屈膝膝蓋找胸腔
每次5-10個，每天練習3組

3??、骨盆前傾(詳情見圖5)
常遇問題:小腹突出、假翹臀
?訓練方法:
1.將雙腿彎曲，坐在兩腿中間
2.借用手肘力量緩慢平躺
3.腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感
每次3分鐘，每天1組即可
以上就是剖腹產產后恢復的完整版指南，各位剖腹產寶媽要嚴格按照時間表來進行恢復訓練，一起來做辣媽啊

2023-10-27 23:44

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