其實懷孕之后媽媽的身材就開始出現(xiàn)變化，等到生完孩子之后，肚子和腰部的肉明顯增多，長胖是必然的。要恢復到原來的體形，那可得下功夫了哦。剖腹產多久可以恢復正常體形？許多新媽媽都迫切希望通過工作去減掉產后多余的重量，越快越好。但問題是：從懷孕、分娩到哺乳，你的身體恢復也需要時間。正常減肥的最好指標是每星期不超過0.5kg。這是安全而又現(xiàn)實的減肥指標。每星期稱一次體重，消除你在減肥過程中可能產生的壓力。
減肥最好的辦法是做一些有氧運動，比如快走、游泳，每周3-5次。但在你結束哺乳之前不能做上述任何運動。如果在懷孕期你沒有做積極的運動，循序漸進。如果你的身體可以承受，你覺得取得了一些效果，你可以開始增加鍛煉的時間和強度。
在哺乳的這段時間里你可能會發(fā)覺要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了，在持續(xù)的運動鍛煉和正確的營養(yǎng)飲食條件下，體重恢復很快。
恢復身材的十個指導：
1．從醫(yī)生或助產士那里得到認可；
2．鍛煉時輕松緩慢；
3．在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛煉會舒服些；
4．多喝水。如果你親自哺乳，那么多飲水有助于增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時；
5．只要有可能就散步；
6．傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止；
7．產后立即做骨盆復位的運動；
8．選擇你喜歡的運動方式；
9．試著練習瑜咖珈，這非常有助于鍛煉肌肉的柔韌性和協(xié)調性；
10．健康飲食。
如果你想?yún)⒓有误w鍛煉課程放，擇一個由產后鍛煉專家指導的課程班，或者選擇有良好減肥效果的課程班。 在做抬腿運動和后背運動時必須小心，韌帶活動會為身體帶來更大壓力。 運動并不意味著你要與嬰兒分開，你可以與寶寶一起享受運動的樂趣。這里介紹幾種適于母嬰共同從事的運動。
A．背著寶寶散布或遠足，或者在家附近遛彎。
B．當嬰兒稍大些時，可以用特制的三輪小車帶他去兜風

最新回答共有5條回答

2023-02-28 01:01:04

感謝邀請！

我是個2歲孩子的媽媽，18年生了小孩后體重118斤，坐完月子還有115斤，整個月子一斤沒掉，但是出了月子，別人看見都說瘦了一圈，我猜是沒有之前那么腫了吧。大概是產后半年才恢復現(xiàn)在的95斤。

月子是要分階段來坐的。生產完第一周切忌大魚大肉，此時身體比較虛弱，大補的東西消化不了，乳腺也沒通，特別容易堵奶引發(fā)乳腺炎。因此，產后第一周應該食用容易消化的食物，我當時吃的比較多的就是小米南瓜粥和黑米粥，在醫(yī)院詢問了醫(yī)生說產后當天就可以吃水果蔬菜，每天也會吃點水果，要用溫水捂熱了吃的，像香蕉，蘋果，紅提這種水果。每天早晚都會刷牙，備了軟毛的月子牙刷，第一周每天晚上會擦洗身體。

過了一周，身體恢復的大概差不多了，因為我是順產。這時候就要吃高營養(yǎng)的食物了。我婆婆每天都會燉雞湯，豬蹄湯，骨頭湯，魚湯（最多的就是黑魚湯，據(jù)說有助于恢復傷口的），各種湯每天換著燉，另外水果和蔬菜也是每頓都會吃點，早晚各一瓶純牛奶（也要加熱了喝），早餐一個煮雞蛋，一個包子或者面包啥的。整體來說，除了飲食清淡多了，少油少鹽少調料，不吃涼的水果蔬菜牛奶，飲食跟平時差不多，比較多樣化吧。孩子奶水也很充足，還吸了大半冰箱的母乳。照樣每天早晚刷牙，每天晚上淋浴，一周洗一次頭。

過了大半個月后，感覺自己恢復的跟產前差不多了，這時候已經在家里呆不住啦，被老公裹著長袖長褲睡衣，戴著帽子（夏天坐的月子），帶著去逛商場，偶爾也會看看電視，每天心情美美噠，整個月子過的很快。

現(xiàn)在回想起來覺得月子挺幸福。主要是公婆不像別人那樣死板，不會這不讓那不讓的，月子坐的還是比較科學，現(xiàn)在也沒有哪里不舒服，小孩也很健康，一直純母乳到孩子10個多月，上班后母乳漸漸少了，斷奶也很自然，沒有受到什么痛苦。

2023-02-28 01:01:04

感謝邀請，如何在產后42天科學坐月子呢？哺乳有什么方法減肥成功？

產后42天科學坐月子，不想落下月子病，就得嚴格遵守一些定律。

絕對避免性生活

生孩子的過程，無論是順產還是剖腹產，女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創(chuàng)傷，必須經過一段時間才能恢復正常，所以在恢復階段是不能愛愛的，一般順產建議復查確定沒有問題后，才能開始性生活；如果是剖腹產則得需要三個月后才能愛愛，大家千萬不要偷嘗禁果哦。

另外要注意休息

休息是坐月子的頭等大事。休息并不意味著一直睡或躺著，在注意睡眠的同時，要時不時下地活動，一般生完孩子第2天就可以下床活動的。

注意子宮恢復情況

女性產后要注意觀察子宮的恢復情況，要學會觀察自己的惡露情況，一般顏色由紅變白，數(shù)量由多漸少，由血腥味到無味，兩周左右就可以排干凈。若惡露不凈或出現(xiàn)異常，就要及就醫(yī)。

保持精神愉快

生完孩子坐月子不要生氣，產后的女性由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產后抑郁癥。不要與婆婆鬧矛盾，多與老公溝通，千萬不要因為婆媳關系影響以后身體健康。

合理安排飲食

產后的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養(yǎng)素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

適當鍛煉身體，比如體操，慢走等

堅持在月子里進行必要的身體鍛煉，做一些產后體操，可以很好恢復體質、體型。

哺乳期間有什么方法減肥成功？這是很多人關心的問題，只說三點：

關于吃：低卡路里飲食，少食多餐，晚八點后不食

2023-02-28 01:01:04

感謝邀請！我是婦產科胡醫(yī)生。

“為什么生完孩子腰會變粗？”這真是一個說起來就讓女性們心酸的話題，多少孕前的“小腰精”們變成了產后的“小腹婆”，好身材一去不復返。可是這真的是因為生孩子引起的嗎？想來如果自家的寶寶懂事了，他肯定會表示：“媽媽，這個鍋我不背！”——發(fā)胖真的不能怪生孩子，解鈴還須系鈴人，還是從自身找原因吧。

在中國注重“坐月子”的傳統(tǒng)下，有多少新媽媽沒有被這樣輪番勸著進食的？不是怕餓著媽媽，主要怕餓著寶寶，就怕奶水不夠。產后門診屢屢可見前來復查的產婦，身形肥胖，這樣吃了一個月，不胖才怪！你吃了多少東西，全都體現(xiàn)在你腰上的肉肉。

所以，我們需要改變傳統(tǒng)產褥期模式的觀念，融合營養(yǎng)，健身，恢復形體于一體才是新時代的產褥期保健模式，更能滿足新時代女性愛美的需求。

看營養(yǎng)需求

在我國2014年公布的最新膳食營養(yǎng)素參考值當中，對新媽媽的營養(yǎng)素供應標準是：蛋白質在孕前基礎上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續(xù)服用葉酸片或復合維生素片仍是有益無害的。

由于各國的營養(yǎng)學界都沒有給“月子”制定一個單獨的營養(yǎng)標準，所以具體的營養(yǎng)素和能量供應量要靠營養(yǎng)師根據(jù)實際情況進行調整?？傮w而言，蛋白質和微量營養(yǎng)素按照哺乳期標準即可滿足各種情況的需求，但是，具體要供應多少千卡能量，則需要因人而異，全面權衡。

產后有分泌乳汁的需求，這是增加熱量供應的因素；但還要考慮到能量需求減少的因素——產婦不需要再負擔沉重的胎兒和附屬組織，而且大部分時間并不勞作，比平日有更多的時間臥床休息，體力活動水平大大降低。同時，產婦在孕期體重已經有所增加，其中身體儲備的脂肪組織主要就是為了產后分泌乳汁而準備的，它是一個巨大的能量庫存，絕對不能忽視。

綜合這些的因素，月子中的食物能量供應并不需要很高，而重在提高微量營養(yǎng)素供應。

具體供

2023-02-28 00:00:54

剖腹產多長時間可以恢復好

剖腹產多長時間可以恢復好，剖腹產應該是熟知的一種生產方式，寶媽們因為懼怕在順產的時候的疼痛，或是出現(xiàn)了胎位不正等其他原因下，而只能選擇剖腹產，那剖腹產多長時間可以恢復好？

剖腹產多長時間可以恢復好1

剖腹產多長時間可以恢復苗條身材，這是新媽媽們一直想要知道的問題。這關鍵取決于兩件事：減肥和鍛煉，但鍛煉要適當適度。

如果你的鍛煉強度過大、速度過快，這反而會影響到你身體的健康。如果你用母乳喂養(yǎng)你的寶寶，還會破壞乳汁中的營養(yǎng)。所以，制定一個可行的鍛煉計劃是很必要的。

孕婦在生產之前體內會積存大約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量就如同一個中等身材女性20天的熱量所需。因此孕婦產后若不哺乳，就需要靠外援—運動來消耗掉熱量，自然特別吃力。

并且在哺乳期的前三個月，產婦體內儲存的脂肪，可借助哺乳，每天是以100到150大卡的數(shù)量消耗掉；從而一名正?；顒拥牟溉槠趮D女，每天還需要靠運動和做家務此外消耗500至550卡的熱量，這樣才可以保證乳汁分泌和本身所需。

所以，生產后一個月，哺乳的媽媽將會比不哺乳者，要多消耗18000到19500卡熱量，才不會肥胖。

由于哺乳的媽媽所要消耗的熱量較多，自然比較容易恢復產前的身材；然而未哺乳的媽媽就只能夠靠額外的運動來消耗體內過剩的脂肪，并且有效的運動必須每個星期至少三次，每次在三十分鐘以上，運動之后心跳達130次以上，才有減重效果。

另外，產后恢復身材除了要靠哺乳、運動以外，飲食控制也是重要關鍵。因為很多女性生產完即一“發(fā)”不可以收拾，經常是懷孕期間和做月子的時候進補過頭所致。

所以，對于大補的菜肴，因其本身及烹調方式都伴隨大量脂肪和熱量，因此還是淺嘗輒止，以免攝取過多熱量，積存到身上從而變成肥肉。

堅持健美鍛煉是

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