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關于減肥的行為療法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:20

　　減肥的人應該都有這樣的經(jīng)驗：即使一再告訴自己“不能吃！不能吃！”，即使知道“吃了以后，所有的努力都白費了”，但就是控制不住，最后還是充滿罪惡感的伸手將食物放進嘴巴里。所以，不論節(jié)食了多少次，最后，總是飽嘗失敗的挫折滋味。
　　其實，節(jié)食減肥光靠忍耐根本是天方夜譚，況且，即使體重暫時的下降，還必須不讓體重恢復才算減肥成功，所以，節(jié)食減肥真的是一項如革命般的大工程。
　　如果，你能從改變行為和自我的意識下手，減肥一定更容易成功。減肥行為療法的成功秘訣共有四點，從其中挑出最適合解決之道吧！
　　朋友正在吃蛋糕、電視上正播出令人垂涎的美食節(jié)目、身旁的人正吃面吃得津津有味，這些行為，都會放肆地挑逗你的味覺神經(jīng)，刺激著你那未大快朵頤的食欲，讓你的減肥大計一夕摧毀。
　　與其瞪著桌上的佳肴拼命地吞口水忍耐，不如把食物收起來，眼不見為凈。所以，去除刺激食欲的源頭，就是節(jié)食成功的第一項關鍵。

　　一、斷絕食物的誘惑：
　　休閑的時刻，手邊不要放置食物。
　　空腹時特別容易受到美食的刺激，要避免收看美食節(jié)目、雜志或避開節(jié)目中的吃飯場景、零食廣告等等。
　　在餐廳吃飯，最容易受到甜點的誘惑，所以一吃完飯最好馬上離開餐桌。
　　不要在不熟悉的地點吃飯。
　　吃完飯后立刻刷牙，不要邊吃飯邊聊天。
　　空腹時不要去購物。
　　購物前先列出一張清單。
　　結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心，最后一定會進了你的胃。

　　二、節(jié)食失敗的最大原因就是無法戰(zhàn)勝“空腹感”，怎樣認清真正的空腹感呢？
　　“空腹感”可以分成兩種，一種是血糖降低引起的肌餓感；另一種是因為無聊、疲倦或情緒不穩(wěn)，造成的假空腹感。前者是生理上真正的“空腹感”，而后者則是假的“渴望感”。當你有空腹的感覺時，先靜下來分析一下，究竟是真正的“空腹感”，還是假的“渴望感”。
　　“空腹感”和“渴望感”的不同：
　　首先，先進行下列五個行動，如果發(fā)現(xiàn)空腹感消失了，就不是真正的“空腹感”，而是假的“渴望感”。
　　行動1：伸手去拿食物前，先等三分鐘。
　　行動2：拿走刺激食欲的東西。
　　行動3：采取不同的行動：沖個澡、關掉電視機改成看書，或是打電話給朋友等，改變行為和心理的感覺。
　　行動4：轉移陣地。
　　行動5：避免孤獨：無聊、寂寞，也會引起空腹感，只要和人講講話，就能夠在情感交流中，掃除空腹感。
　　如何克服“渴望感”？
　　肚子不餓卻一直吃東西，正是減肥失敗的一大殺手。除了利用前面的方法了解“空腹感”與“渴望感”的不同，了解自己想吃東西的原因、分析想吃東西的狀況，更有助于你能減肥成功。
　　如果實在無法忍受，一定非吃東西不可時，不妨喝無糖的咖啡、茶、天然的蔬果汁，或吃耐嚼的小魚干、低熱量的海帶等來解饞。
　　你知道什么叫節(jié)食中的“魔鬼考驗期”嗎？也許節(jié)食中的你常不自覺地就陷入了魔鬼考驗期的情境當中而不自知，所以有心節(jié)食的你一定得知道如何度過節(jié)食的“魔鬼考驗期”！
　　每個人產(chǎn)生吃東西沖動的時間點并不是固定的。你會不會在下班后，心情一放松就突然想吃東西呢？或者平常上班時，還蠻有自制力的，但一到周末或放長假時，就毫無節(jié)制地大吃，這種讓人想瘋狂大吃的夜晚或周末，就是所謂的“魔鬼考驗期”。

　　三、如何克服“魔鬼考驗期”
　　行動1：一到周末就想吃甜點：一到輕松時刻就受不了甜點誘惑的人，最好一到假日就出外走走，避開想吃的時機。
　　行動2：下課后就被朋友找去吃高熱量的食物：事先找好不吃的借口，即使不得已被朋友拖去，也要盡量擇低熱量的餐點。
　　行動3：份內(nèi)的工作告一段落后，突然很想大吃一頓：應該選擇吃東西以外的方式，來犒賞自己的辛勞，例如看電影、買衣服或逛街等等。
　　正如上述所說，一定要先去除刺激食欲的源頭，而先決條件就是要改變場所或行為。如果你獨自一人難克服障礙時，最好向朋友或家人求助。
　　表面上看來，“節(jié)食與思考”似乎沒有直接的關連，但其中其實是大有文章的。你是不是常把“絕對”或“一定”這幾個字掛在嘴邊？想節(jié)食的人，愈是喜歡把話說得死死的，就愈會折磨自己。這種失敗的例子很多，隨便就可以找到一個。
　　看一下這樣子的惡性循環(huán)：
　　下定決心“絕對不吃 ×××”→受不了誘惑吃了→吃完后感到后悔→自我責備，罪惡感很重→放棄節(jié)食→又胖回去→喪失自信心。這樣惡性循環(huán)的結果，就只能得到一個比節(jié)食之前更肥的身軀，和更重的挫折感而已。

　　四、改變你的思考方式：
　　已經(jīng)吃了 ×××，絕對沒得救了。====＞一時的失控不代表失敗。
　　這么努力了還是沒有效果。====＞即使體重沒有減輕，行動也變得比較輕松了。
　　今天先吃，明天再開始節(jié)食。====＞從今天就開始努力。
　　肥胖是遺傳，沒有辦法改變。====＞飲食習慣比遺傳的影響力更大。
　　繼續(xù)節(jié)食的原動力，在于不用“絕對”的話語或思考，把自己限制得死死的。心情放輕松才是成功的秘訣。其實最重要的是，就算節(jié)食失敗了，也不要自我否定，要用正向的思考，繼續(xù)保持快樂的心情進行減肥。

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