如今，越來越多的人都成為了胖子，其原因跟生活習慣和飲食習慣密切相關(guān)。對于一些人來說，特別是宅男宅女，肥胖是一件很痛苦的事情。不僅影響身體健康，還會給生活帶來許多不便，嚴重影響身材美感，也為穿衣發(fā)愁。

而夏天很炎熱，別說出門進行運動減肥了，就連動都不想動，只想一直待在空調(diào)中。又想要減肥，又怕熱怎么辦？其實，運動的方式有很多種，即使不用出門，在家也能進行運動減肥。

夏天太熱不想出門減肥怎么辦？學(xué)會這幾招，在家也能減肥瘦身！

第一招：室內(nèi)慢跑

如果家里有跑步機，那么完全可以進行慢跑來減肥。當然，如果沒有跑步機的情況下，那么我們也可以模擬原地慢跑。

慢跑這項運動的強度不是很大，在慢跑過程中，保持均衡的速度和呼吸節(jié)奏即可。慢跑屬于有氧運動，能夠讓身體在輕松的情況下慢慢瘦下來。每次訓(xùn)練時間控制在40分鐘左右，而跑速控制在6公里/每小時即可。

第二招：跳繩

盡管許多人覺得跳繩是小孩玩的，但是，跳繩是一項減脂效果明顯的高效率有氧運動。進行跳繩一個小時，能夠消耗大約1000大卡熱量，減脂效率非常高。

如果提高跳繩的強度，那么就可以達到HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）的效果，能夠讓心率在短時間內(nèi)提高，使身體進入燃脂狀態(tài)。當然，如果你的體重基數(shù)過大，那么跳繩就不合適，因為跳繩對膝蓋的沖擊力很大。

第三招：波比跳

波比跳屬于HIIT訓(xùn)練，是公認最有效、燃脂效率最高的全身運動。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍動作，能夠在短時間內(nèi)提高最大心率值，讓身體迅速進入高效燃脂狀態(tài)。而波比跳所需空間也不是很大，每次進行10分鐘波比跳的燃脂效率比慢跑30分鐘還要更高。

第四招：練瑜伽

瑜伽與跑步一樣，也是現(xiàn)在最受歡迎的運動方式。只需一張瑜伽墊，在家就能輕松減肥。許多人看到瑜伽緩慢的運動方式就覺得其難度很簡單，但恰恰相反，瑜伽的強度和難度是很大的。如果新手剛接觸瑜伽，在動作標準的前提下，不用多久一定會滿頭大汗。

瑜伽不僅能提高身體靈活性，還能幫助我們身體得到更好地伸展，還能有效減脂。

第五招：有氧操

筆者覺得，在家里最好的減肥塑形運動便是有氧操。其難度不大，并且減脂的效果也很好。不僅如此，有氧操還能調(diào)動全身肌群參與進來，能夠減肥的同時，還能塑形。

有氧操的方式也有很多種，可以根據(jù)自己的喜好選擇不同的方式。有氧操也是一項有趣的運動，容易堅持下去。

不要抱怨外面太熱了，而不出門運動減肥。學(xué)會這5招，不用出門，在家就能瘦下來！

作者：馬甲線健身

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