“三月不減肥，四月徒傷悲……”、“人瘦，穿什么都百搭；人胖，穿什么都白搭”——網(wǎng)絡(luò)上瘋傳著關(guān)于減肥的勵志段子，服裝店新上柜的漂亮衣服也都是均碼的小號，這一切都令我們不由得在美食與肥胖之間糾結(jié)：美麗不常在，減肥要趕快！
當然，減肥需要科學的方法，除了節(jié)食、運動等我們經(jīng)常提到的以外，“心理減肥”也是非常重要的一環(huán)。那么什么是“心理減肥”呢？
食欲與情緒因素的關(guān)系
在平時生活中，我們也能體會到，食欲和情緒有密切的關(guān)系。但有一個反常的現(xiàn)象我們似乎不太好理解：一般人是情緒好的時候胃口也好，焦慮時會食欲降低，食量減少；但是肥胖者焦慮時食欲食量反而會大增。
對此反?，F(xiàn)象，心理學家有兩種解釋。
首先，可能是父母在育嬰期間，為嬰兒養(yǎng)成了不良習慣所致。嬰兒哭鬧會有多種原因，饑餓只是其中一種，有經(jīng)驗的父母可以通過寶寶的哭聲和表情做出正確的判斷，但有些父母缺乏育嬰知識和經(jīng)驗，寶寶一哭一鬧就以為是餓了，便開始喂奶。長此已久，不但會因營養(yǎng)過剩造成孩子體質(zhì)性肥胖，而且使嬰兒無法學會對“饑餓”和“難過”的辨別，延續(xù)到成人期的表現(xiàn)就是焦慮時食欲食量反而大增。悲催的是，事實往往就如現(xiàn)在網(wǎng)上流傳甚廣的那句心情簽名所說——“本想一口一口吃掉憂愁，卻不想一口一口吃成了肉球?！?/p>
還有一種解釋是：焦慮時愛吃是心理緊張的不良反應(yīng)。咀嚼的動作可以降低面部肌肉的緊張度，使人間接地感到情緒的緊張也隨之降低，于是，當感到緊張或者焦慮時，便以“吃東西”的方式來應(yīng)對。
情緒好時用美食來“犒賞”自己，情緒不好要用美食來“安慰”，如此講來，“胖”自然就成了理所當然的事了。
專家開出“心理減肥”妙方
分析了肥胖的成因和節(jié)食減肥之所以困難的原因，就可以針對上述分析來“有的放矢”地采取相應(yīng)的措施。
首先，要對自己的減肥有一個合理的、切合實際的期望值。
期望值過高是減肥過程中常出現(xiàn)的現(xiàn)象。我們減肥一般遵循“調(diào)整食譜、限量進食、適當運動”的原則，應(yīng)該知道的是，在正確的節(jié)食和運動減肥后，體重也只能相對減輕，維持在一定的水平上。合理的減肥就是根據(jù)自己的體質(zhì)、年齡、骨架大小、健康狀況等具體條件，制定出合理的目標，當達到這個目標后，就要有意識地維持。
假如我們制定出的減肥目標過于苛求，不但會因難度太大生理上難以承受，而且還會給心理上造成太大的壓力，會認為減肥失敗了，從而降低堅持下去的信心，甚至選擇放棄。
胖子不是一口吃出來的，同樣，由胖子一下子變瘦也是不切實際的幻想。何況從醫(yī)學角度看，驟然減重對人體健康也是有害的，所以，給自己定的目標要符合實際。
為避免期望值過高而失望，可以制定一些階段性的目標。這樣，當付出努力之后，就會為取得的小小成績而欣喜，并且增添繼續(xù)下去的信心和勇氣。
其次，要給自己積極的心理暗示。
美國一所大學曾組織54名女性做過一個有趣的實驗，要求她們在9個月的時間內(nèi)節(jié)制飲食，并進行鍛煉。實驗開始之前，實驗者問她們是否相信自己在這段時間內(nèi)會減輕體重，其中28名女性表示相信自己能做到，其余26名則表示困難。實驗結(jié)束時，那些相信自己能做到的人比那些缺乏自信的人多減掉了30%的體重。
積極心理暗示會帶給人們積極的刺激，使我們能樂觀地堅持單調(diào)乏味的運動鍛煉，忍受節(jié)食帶來的痛苦，從而取得良好的減肥效果。而諸如“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”等等此類消極的自我暗示，會打擊把減肥繼續(xù)下去的自信心，最終放棄減肥計劃。
第三，要樹立對自己的責任心。
這里所謂的“責任心”，其實就是減肥過程中自己的決心和意志力。飲食不僅是生理層面的需要，更是社會生活和情感生活的一部分，何況節(jié)食也好，運動也罷，都是對長期養(yǎng)成的生活習慣的一種改變，確實是“說說容易做起來難”的事情。在這個過程中，家人、朋友可以給我們支持和鼓勵，理療師、減肥訓練人員也可以給我們提供技術(shù)上的幫助，但這些歸根結(jié)底都屬于外力，僅靠外力來限制約束是不切實際的，因為一旦外在的監(jiān)督力量減弱了，就會恢復(fù)到放任的狀態(tài)。自己必須為自己的健康和體態(tài)負責，要學會控制自己的行為，不為自己找借口。
還有，要注意對自己的心態(tài)進行調(diào)整。
很多人都是單純地把體重的減輕作為減肥瘦身的目的，而忽視了在這個過程中身體狀況的改善，比如爬樓梯不再像原來那樣氣喘吁吁了，睡眠質(zhì)量有明顯改善了、腰酸腿痛的毛病減輕甚至不見了，等等。其實，這都是積極的、了不起的成績。
關(guān)注自己身體點點滴滴的變化，從中得到滿足，并由此鼓起進一步改變的信心，相信自己能給自己一個全新的形象。
