首頁(yè) 資訊好習(xí)慣養(yǎng)出健康腸道菌群！

好習(xí)慣養(yǎng)出健康腸道菌群！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月05日 21:21

2024-03-13 15:08:54　來(lái)源: DrLPS免疫力上海舉報(bào)

腸道菌群對(duì)人體健康至關(guān)重要。腸道菌群是指存在于人體腸道中的一群微生物，包括細(xì)菌、真菌、病毒等。它們對(duì)人體健康有著重要的影響，例如幫助消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)免疫力、降低膽固醇、預(yù)防腸道疾病等。因此，維持腸道菌群的平衡對(duì)身體健康至關(guān)重要。

三餐規(guī)律

規(guī)律的三餐能夠維持消化系統(tǒng)的正常生物節(jié)律，對(duì)消化系統(tǒng)的健康至關(guān)重要。只有消化系統(tǒng)健康，腸道菌群才能夠擁有一個(gè)良好的生存環(huán)境。三餐規(guī)律、飲食健康、饑飽適度。

作息規(guī)律

腸道菌群也是有自身的生物節(jié)律的，維持腸道菌群正常生物節(jié)律，一是要飲食規(guī)律，另一個(gè)就是要作息規(guī)律、睡眠充足。睡眠不足、輪班工作、深夜進(jìn)食等都會(huì)擾亂腸道菌群，導(dǎo)致與體重增加、2型糖尿病和脂肪代謝有關(guān)的細(xì)菌豐度增加。

愛(ài)吃蔬菜、水果、粗糧

這些食物有一個(gè)共同特點(diǎn)：它們富含豐富的膳食纖維、植物營(yíng)養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)。雖然膳食纖維無(wú)法被人體消化，但它是益生菌的良好食物來(lái)源，益生菌可以將其分解為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并利用。

補(bǔ)充益生菌

對(duì)于腸道菌群失衡的人群來(lái)說(shuō)，還應(yīng)該補(bǔ)充益生菌。好的益生菌應(yīng)該達(dá)到以下標(biāo)準(zhǔn)：活菌數(shù)量足夠多、能活菌狀態(tài)下到達(dá)腸道、菌種適合人類(lèi)食用。

不過(guò)要強(qiáng)調(diào)的是益生菌并非萬(wàn)能，雖然益生菌對(duì)腸道健康有著諸多益處，但并不能替代藥物。益生菌對(duì)人體的作用涉及方方面面，目前的研究也在逐步深入。一旦研究得更透徹，針對(duì)特定個(gè)體群體使用特定益生菌甚至其代謝產(chǎn)物，將成為一種非常出色的治療方法。

但目前還沒(méi)有達(dá)到這個(gè)階段。可以說(shuō)，在絕大多數(shù)疾病中，益生菌并不起作用。

所以在使用益生菌的時(shí)候，可以把它當(dāng)做一種緩解癥狀的嘗試，看看有沒(méi)有效果，或者把它當(dāng)做藥物治療的輔助工具。

相比之下全谷物、蔬菜、水果等對(duì)腸道健康、預(yù)防癌癥、心腦血管疾病的證據(jù)要更加充分。這些食物中的益生元類(lèi)物質(zhì)還能刺激益生菌的增殖。其中的LPS泛菌糖脂質(zhì)可以通過(guò)TLR4通路提高免疫細(xì)胞活性，激活人體小腸免疫，幫助調(diào)理腸道功能。

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