殺手No.1 挨餓節(jié)食

　　挨餓，少吃，沒(méi)錯(cuò)，你會(huì)減掉很多熱量，然而當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開(kāi)始造反，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開(kāi)始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

　　對(duì)策：在你確實(shí)想要通過(guò)控制熱量攝取來(lái)減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。此外切記：千萬(wàn)別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質(zhì)部分。

　　殺手No.2 吃得太精

　　大多數(shù)經(jīng)過(guò)加工后看起來(lái)美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計(jì)劃中的另一塊絆腳石。要小心，因?yàn)樗鼈冎械睦w維素含量很少———富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺(jué)還不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　對(duì)策：把那些松軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥?zhǔn)称?、?jiān)果或者豆子等等這些粗糧。

　　殺手No.3 狼吞虎咽

　　狼吞虎咽的后果不光是沒(méi)能仔細(xì)品出食物的美味，還特別容易吃過(guò)頭。

　　對(duì)策：我天生是個(gè)急性子，怎么辦？莫急，每咬一口食物，徹底地咀嚼，舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風(fēng)度地放下筷子，抿一小口水。

　　殺手No.4 運(yùn)動(dòng)可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功？事實(shí)上，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來(lái)，體重自然就會(huì)一路飆升。

　　對(duì)策：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽(tīng)啤酒有沒(méi)有破壞今天的減肥計(jì)劃？控制好每一餐每一份食品進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，因?yàn)樯圆恍⌒?，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。

　　殺手No.5 喝水太少

　　立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過(guò)處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。酷夏進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫。

　　對(duì)策：準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　殺手No.6 沾沾自喜

　　“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開(kāi)懷暢飲來(lái)慶祝一下了?！笨刹灰虼硕p易放松警惕———沒(méi)準(zhǔn)兒下回見(jiàn)面你又變回從前那個(gè)“胖子”。

　　對(duì)策：回想一下：為了減掉5公斤曾經(jīng)付出多大的代價(jià)??！這個(gè)時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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