“調(diào)整食譜、限量進(jìn)食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)”，是現(xiàn)代人減肥的總原則。減肥的手段多種多樣，但誰(shuí)也不能否認(rèn)心理減肥在減肥過(guò)程中的作用。古人有詩(shī)云：“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴?！庇纱丝梢钥闯鼍駵p肥的作用，在心理學(xué)越來(lái)越被重視的今天，心理減肥已經(jīng)被提到一個(gè)不可忽視的位置，開(kāi)始受到越來(lái)越多減肥專(zhuān)家和肥胖人士的重視。

　　健美先健心

　　塑造體形美，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，飲食是要素。然而，心理衛(wèi)生同樣不可忽視，不良的情緒會(huì)使人食不甘味，夜不成寐；容貌也衰老得較快，還未到應(yīng)有的年紀(jì)，便過(guò)早地出現(xiàn)眼瞼下垂，頭發(fā)灰白脫落，臉上爬滿了皺紋。

　　有些人節(jié)食一段時(shí)間，一旦體重減輕，多吃的毛病立即重犯，這是節(jié)食減肥很難成功的原因。更有甚者，節(jié)食減肥之后，吃得反而比以前更多。美國(guó)心理學(xué)家杰克指出：絕大部分靠饑餓減肥的女性，都無(wú)法持之以恒，而且這種饑餓因再食所造成的身心損害，會(huì)超過(guò)拒絕減肥的身心損害。突然性地采取大量節(jié)食和完全節(jié)食的減肥者，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)供需失常、內(nèi)分泌紊亂、酸中毒等，因而重新進(jìn)食者，體重會(huì)呈直線上升，往往會(huì)超越減肥前的體重標(biāo)準(zhǔn)。心理學(xué)家的研究還發(fā)現(xiàn)：肥胖者遇到高焦慮情景時(shí)會(huì)吃得比平時(shí)多；而體重正常者遇到高焦慮情景時(shí)，則會(huì)吃得較少。其他的研究也支持了這一觀點(diǎn)。

　　根據(jù)心理學(xué)家的研究，肥胖者不但對(duì)外在線索比一般人敏感，對(duì)與食物有關(guān)的其他線索也比一般人敏銳，即使肚子不餓，只要美食當(dāng)前，總不會(huì)像瘦人那樣“客氣”。

　　解讀“苗條意識(shí)”

　　瘦身計(jì)劃失敗通常都是心理的原因，請(qǐng)對(duì)照下面的情形，只要有一項(xiàng)符合的話，你就應(yīng)該加強(qiáng)意識(shí)訓(xùn)練。

　　A、嘴里不停念叨著“不瘦下來(lái)不行”，但瘦身行動(dòng)根本一次也沒(méi)有實(shí)行過(guò)。經(jīng)常說(shuō)：“我太胖了，所以……不行”把肥胖當(dāng)作借口。經(jīng)常以嚴(yán)肅的態(tài)度說(shuō)：“我都這么胖了！你們還……”來(lái)為自己搪塞。

　　解讀你是不是會(huì)有“反正有辦法瘦下來(lái)”的想法而放松了

　　對(duì)吃喝的要求呢？是不是會(huì)有因?yàn)槔硐脒^(guò)高，與現(xiàn)實(shí)的距離相差太遠(yuǎn)等原因，而失去了實(shí)行減肥意愿的現(xiàn)象呢？

　　B、當(dāng)聽(tīng)到“減肥”這句話時(shí)，經(jīng)常沖動(dòng)地想到“我要認(rèn)真、努力”。雖然已經(jīng)下定決心要減肥，卻又想“明天再開(kāi)始吧”來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。現(xiàn)在，當(dāng)心中想要減肥就馬上買(mǎi)本書(shū)回家時(shí)，但卻沒(méi)有認(rèn)真地研讀。

　　解讀雖然心里有了決定的事并打算馬上實(shí)行，不過(guò)轉(zhuǎn)眼就忘記了。當(dāng)心里想到下個(gè)禮拜要去游泳時(shí)，又會(huì)感到心情慌亂。

　　C、對(duì)流行的減肥法和熱量的計(jì)算法相當(dāng)了解，卻沒(méi)有讓這個(gè)知識(shí)活用在自己的身上，停止使用的減肥食品、書(shū)籍、器具等，塞滿家里的每一個(gè)角落。

　　解讀雖然剛開(kāi)始的時(shí)候曾經(jīng)完美地按照計(jì)劃實(shí)施，卻沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)下去。你是不是會(huì)陷入“又失敗了”的厭惡自己的境地呢？

　　D、自認(rèn)為已經(jīng)瘦下來(lái)了，就將忍耐已久不敢大吃的食物好好飽食一頓。

　　解讀因?yàn)檫_(dá)到了目標(biāo)體重便感到解放了，你不知道“不辛苦就沒(méi)有成果”嗎？

　　E、焦躁不安時(shí)雖然肚子并不餓，卻什么都想吃。經(jīng)常手邊沒(méi)有吃的，就靜不下心來(lái)。

　　解讀你吃東西并不在于滿足食欲，而是因?yàn)閴毫Φ年P(guān)系擾亂了你的飲食行為。

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒

　　減肥的方法有千萬(wàn)種，但都需要極大的恒心和毅力，才能見(jiàn)效。

　　為了讓自己的毅力永遠(yuǎn)存在，不妨這樣做：

　　1、從減肥開(kāi)始，可以固定時(shí)間用固定的方式稱量體重，每次小小的進(jìn)步都會(huì)激勵(lì)你繼續(xù)下去，讓你嘗到甜頭，養(yǎng)成習(xí)慣就可以把減肥計(jì)劃愉快地堅(jiān)持下去。

　　2、如果減肥效果不顯著，或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢(shì)，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時(shí)，千萬(wàn)不要急躁，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。人人都能夠?qū)ψ约旱那榫w加以控制，只要加強(qiáng)毅力鍛煉，自覺(jué)地控制自己，進(jìn)行心理調(diào)整。可以試著穩(wěn)定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請(qǐng)教醫(yī)師有何欠缺的地方，繼續(xù)減肥，最終一定會(huì)成功。

　　3、最后，不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會(huì)想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應(yīng)當(dāng)想到控制進(jìn)食只是減肥的需要，多想想減肥后成功的喜悅。此外，決不能看到減肥已經(jīng)見(jiàn)效就放松自己，必須將良好的生活習(xí)慣保持下去，鞏固減肥的成果，爭(zhēng)取更加美好的未來(lái)。

　　減肥的心理訓(xùn)練

　　減肥的心理訓(xùn)練運(yùn)用的是行為療法。行為療法是根據(jù)條件反射理論，設(shè)法糾正肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)正確的行為。

　　厭惡訓(xùn)練治療者運(yùn)用一些附加條件，使肥胖者對(duì)自己的肥胖產(chǎn)生厭惡感。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便有照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面對(duì)美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，抑制食欲。

　　控制進(jìn)食的速度如果肥胖者學(xué)會(huì)了慢吃東西，他就有時(shí)間對(duì)所吃的東西加以品嘗，并且到時(shí)間就會(huì)自然停止。這種方法可以讓減肥者掌握忍耐饑餓的技巧，逐漸確定合理的食量。

　　善于自我獎(jiǎng)勵(lì)肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣?？梢悦繄?jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買(mǎi)喜歡的東西。但請(qǐng)記住，千萬(wàn)別往嘴里“獎(jiǎng)”食物。

　　借助他人的影響肥胖者盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，最好跟家人或朋友一起吃。吃飯時(shí)，讓他們“監(jiān)督”你，這樣，可以有效控制你的飲食。

　　想像法美國(guó)減肥專(zhuān)家鮑威爾發(fā)明的“告別肥胖”的減肥法就是讓參加的人眼睜睜地看著他們喜歡的食物上堆滿垃圾，從而對(duì)這種食物產(chǎn)生抗拒心理。經(jīng)過(guò)反復(fù)演示，心理上就會(huì)產(chǎn)生一種排斥反應(yīng)。利用這種減肥法，80%的減肥者可以達(dá)到令人滿意的節(jié)食效果。

　　轉(zhuǎn)移法當(dāng)肥胖者有了強(qiáng)烈的食欲愿望時(shí)，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個(gè)具有吸引力的東西或一項(xiàng)活動(dòng)上去。比如，在產(chǎn)生食欲時(shí)打球、看電影或咀嚼一些熱量的食物如橄欖、口香糖之類(lèi)。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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