月經(jīng)期減肥食譜 經(jīng)期七日事半功倍瘦身食譜
一、月經(jīng)期吃什么減肥
經(jīng)期第一天:吃水果,除了香蕉
經(jīng)期是人體最缺乏營養(yǎng)的時候,除了會排出一些毒素外,還有些營養(yǎng)也會跟著流失。而各種水果內含豐富的維生素和營養(yǎng)素,可以充分補充體內缺失的營養(yǎng),還能排出殘余毒素,但不能吃香蕉,香蕉只會讓你的月經(jīng)量更大。從第一天起就給身體補充營養(yǎng)吧。
經(jīng)期第二天:吃蔬菜
到了第二天,就可以補充一些綠色蔬菜的營養(yǎng)素了。但是切忌不能用炒的,不要加任何佐料,就直接用開水燙熟了吃。這樣能清除你體內久除不下的多余油脂。
經(jīng)期第三天:蔬菜水果一起吃
有沒有發(fā)現(xiàn)到了第三天月經(jīng)的量是最多的時候,達到了一個高潮。而這正是減肥去脂的最佳時間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料,只能用開水燙熟。
經(jīng)期第四天:脫脂牛奶+香蕉
記住是脫脂牛奶,一定只能喝脫脂牛奶。用牛奶來補充前幾天所流失的營養(yǎng),滋潤皮膚。第四天可以吃香蕉了,最多可吃八根香蕉,香蕉是通便、促消化的,在通便的同時,小肚子就瘦了。
經(jīng)期第五天:紅薯和牛扒
第五天經(jīng)期就快結束了,享受的時候到了??梢猿约t薯,清腸通便,排油脂。還可以吃點牛扒補充體能,但不能吃太多,最多80g,也不要吃太油膩,不然又會給體內囤積油脂了。
經(jīng)期第六天:蔬菜和牛肉
經(jīng)期差不多已經(jīng)結束,可以做善后工作了。就吃點用開水燙熟的綠色蔬菜吧,繼續(xù)清腸去油脂。然后還可以來點小美味??梢猿渣c牛肉,切記不可過量,也用牛肉來給身體補充一點營養(yǎng)。
經(jīng)期第七天:紅米和蔬菜
第七天,經(jīng)期完全結束,身體也恢復到正常體能狀態(tài)??梢猿渣c紅米和蔬菜。紅米是可以補充體內流失的血液,補血的,也能更好的讓身體恢復到正常狀態(tài)。而吃用開水燙熟的綠色蔬菜是為了進一步的清腸去油。
二、怎樣利用生理期減肥
第1天以調整主食開始進行瘦身。
經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續(xù)進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。
飯前進行時機體操。調節(jié)主食后的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急于限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。
做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到"身材變苗條的日子"的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節(jié)主食進行瘦身。
如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期,一個月循環(huán)3次。
三、經(jīng)期五組動作讓你瘦全身
一、調整盆骨與股關節(jié),使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力
1、雙腳打開四十五度,兩只腳后跟相觸,站立,保持身體站直。這時候需要腳后跟和膝蓋同時用力靠緊,雙手放在腹部,保持均勻呼吸。
2、向外屈膝,上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住這樣的姿勢。
3、抬起腳后跟,臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒,接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1~3重復做10次。
二、調整盆骨與股關節(jié),使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力
1、身體站直,將兩腳打開相比肩寬大些。腳尖稍微向外側轉動。腰桿挺直,手放在腹部,保持這個動作。
2、膝蓋曲向腳尖的方向,腰往下壓,動作時間為3秒。接著,用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。
提示:上半身不能往前傾
如果上半身往前傾,不單止膝蓋會痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。
三、睡前體干練習
往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性,而且躺著就能進行練習。最好每天練習,兩天練習一次也可。左右兩邊做10~15次。
1、膝蓋稍微彎曲,身體躺在床上或者墊上,這時候腳尖向上提起。接著腹部用力,將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時候要注意,提臀個時候腳尖要保持向上的姿態(tài)。
2、臀部抬高,使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復。
四、睡前體干練習
1、手和腳一同打開貼著地面,打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。
2、左手和右腳伸直,與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直,保持住這樣的姿勢10~30秒。左右替換,動作不變。
五、站立式拉伸背面肌肉
這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。
1、上半身往右邊彎曲,兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲,伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。
2、左腳用力伸直,用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。
腳往斜后上方抬高,繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的話,就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。
四、月經(jīng)期做什么瑜伽減肥
臥束角式
方法:仰臥,背部下方用一長枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對,兩手心向上放在身體兩側,眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。
坐角式
做法:向前彎曲身體3到5分鐘,身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環(huán),鍛煉我們的骨盆。
雙腿延展
Step1:上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。
Step2:雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部后側伸展。
Step3:吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重復2至3次。
溫馨提示:雙腿延展動作,可伸展腿部后側,并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩,幫助刺激子宮收縮,助經(jīng)期順暢。
雷電坐
雙手握拳放在下腹部,吸氣,延伸身體,然后呼氣,同時慢慢向前彎曲上身,額頭著地,雙拳在下腹部加壓,屏息時間盡量延長,吸氣時返回。
臥大腳趾的體式
方法:仰臥,兩腿往前伸,使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿,一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
坐式扭轉體式
方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側,左手放在右大腿外側,右手放在臀部后方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉,每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
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