一、月經(jīng)期吃什么減肥

　　經(jīng)期第一天：吃水果，除了香蕉

　　經(jīng)期是人體最缺乏營養(yǎng)的時候，除了會排出一些毒素外，還有些營養(yǎng)也會跟著流失。而各種水果內含豐富的維生素和營養(yǎng)素，可以充分補充體內缺失的營養(yǎng)，還能排出殘余毒素，但不能吃香蕉，香蕉只會讓你的月經(jīng)量更大。從第一天起就給身體補充營養(yǎng)吧。

　　經(jīng)期第二天：吃蔬菜

　　到了第二天，就可以補充一些綠色蔬菜的營養(yǎng)素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用開水燙熟了吃。這樣能清除你體內久除不下的多余油脂。

　　經(jīng)期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有沒有發(fā)現(xiàn)到了第三天月經(jīng)的量是最多的時候，達到了一個高潮。而這正是減肥去脂的最佳時間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料，只能用開水燙熟。

　　經(jīng)期第四天：脫脂牛奶+香蕉

　　記住是脫脂牛奶，一定只能喝脫脂牛奶。用牛奶來補充前幾天所流失的營養(yǎng)，滋潤皮膚。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同時，小肚子就瘦了。

　　經(jīng)期第五天：紅薯和牛扒

　　第五天經(jīng)期就快結束了，享受的時候到了?？梢猿约t薯，清腸通便，排油脂。還可以吃點牛扒補充體能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油膩，不然又會給體內囤積油脂了。

　　經(jīng)期第六天：蔬菜和牛肉

　　經(jīng)期差不多已經(jīng)結束，可以做善后工作了。就吃點用開水燙熟的綠色蔬菜吧，繼續(xù)清腸去油脂。然后還可以來點小美味?？梢猿渣c牛肉，切記不可過量，也用牛肉來給身體補充一點營養(yǎng)。

　　經(jīng)期第七天：紅米和蔬菜

　　第七天，經(jīng)期完全結束，身體也恢復到正常體能狀態(tài)?？梢猿渣c紅米和蔬菜。紅米是可以補充體內流失的血液，補血的，也能更好的讓身體恢復到正常狀態(tài)。而吃用開水燙熟的綠色蔬菜是為了進一步的清腸去油。

二、怎樣利用生理期減肥

　　第1天以調整主食開始進行瘦身。

　　經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續(xù)進行2~3天。

　　第2天正式開始變得苗條的日子。

　　飯前進行時機體操。調節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

　　第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

　　第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù)，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急于限制飲食。

　　第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

　　做體操后過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到"身材變苗條的日子"的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

　　第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節(jié)主食進行瘦身。

　　如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環(huán)3次。

三、經(jīng)期五組動作讓你瘦全身

　　一、調整盆骨與股關節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力

　　1、雙腳打開四十五度，兩只腳后跟相觸，站立，保持身體站直。這時候需要腳后跟和膝蓋同時用力靠緊，雙手放在腹部，保持均勻呼吸。

　　2、向外屈膝，上半身向著腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊梁骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

　　3、抬起腳后跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間為3秒，接著用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重復做10次。

　　二、調整盆骨與股關節(jié)，使血液循環(huán)流暢、提高代謝能力

　　1、身體站直，將兩腳打開相比肩寬大些。腳尖稍微向外側轉動。腰桿挺直，手放在腹部，保持這個動作。

　　2、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間為3秒。接著，用3秒的時間慢慢地恢復原來站著的姿勢。

　　提示：上半身不能往前傾

　　如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。這個需要重點注意。

　　三、睡前體干練習

　　往臀部增加強大的壓力從而鍛煉腹部、腰部周圍的平衡性，而且躺著就能進行練習。最好每天練習，兩天練習一次也可。左右兩邊做10～15次。

　　1、膝蓋稍微彎曲，身體躺在床上或者墊上，這時候腳尖向上提起。接著腹部用力，將所有的注意力都集中在大腿上。使勁的太高自己的臀部。這時候要注意，提臀個時候腳尖要保持向上的姿態(tài)。

　　2、臀部抬高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然后恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重復。

　　四、睡前體干練習

　　1、手和腳一同打開貼著地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

　　2、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。

　　五、站立式拉伸背面肌肉

　　這個動作對于上半身、特別是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能讓你擁有性感而富有女人味的背影。每天做，或是在睡前，和上面的(3)、(4)的動作隔一天交替進行亦可。

　　1、上半身往右邊彎曲，兩手扶著墻壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。

　　2、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往后上方抬高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛煉可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。

　　腳往斜后上方抬高，繃緊身體側面到臀部的肌肉。注意，如果腿往前抬高的話，就無法同時鍛煉臀部的肌肉了。

四、月經(jīng)期做什么瑜伽減肥

　　臥束角式

　　方法：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　坐角式

　　做法：向前彎曲身體3到5分鐘，身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。

　　通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。

　　雙腿延展

　　Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。

　　Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側伸展。

　　Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復2至3次。

　　溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部后側，并利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　雷電坐

　　雙手握拳放在下腹部，吸氣，延伸身體，然后呼氣，同時慢慢向前彎曲上身，額頭著地，雙拳在下腹部加壓，屏息時間盡量延長，吸氣時返回。

　　臥大腳趾的體式

　　方法：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當把握舉起單腿，一側保持2分鐘，共練習4分鐘。

　　坐式扭轉體式

　　方法：坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部后方的地面，首先吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側三次，共練習3分鐘。

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