好睡眠????真的能減肥??失眠的危害

長(zhǎng)胖的三大因素：吃得多?動(dòng)的少?睡不好?? 很多姐妹和我說(shuō)“明明自己吃的很少了，怎么一點(diǎn)體重都不掉呢”??我是生物工程系的學(xué)生，上課時(shí)教授和我說(shuō)睡眠質(zhì)量竟然也會(huì)影響人的體重，首先要保證12點(diǎn)前入睡并且睡夠8小時(shí)，也是這個(gè)小習(xí)慣幫我從170斤??103斤，瘦了67斤?? · ?今天整理了超詳細(xì)的為什么睡眠和肥胖息息相關(guān) · 【睡眠不足導(dǎo)致肥胖的原因】 ? 睡眠不足會(huì)影響我們的食欲 主要是控制影響我們食欲的兩種激素 饑餓素促進(jìn)食欲 瘦素抑制食欲 1?? 睡眠不足體內(nèi)饑餓素水平會(huì)上升，瘦素水平會(huì)降低 2?? 睡眠不足會(huì)更饞高糖高油食物 3?? 增加食物的攝入，促進(jìn)儲(chǔ)存脂肪 · 【睡眠不足會(huì)影響激素的分泌】 睡眠不足浮腫 睡眠充足消耗脂肪 ? 睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量能影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪 ? 高質(zhì)量睡眠能促進(jìn)新陳代謝、消耗脂肪、消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素 熟睡8小時(shí) = 慢跑40分鐘 =消耗400大卡 · 【女性減脂睡眠時(shí)間推薦】 · 【如何提高睡眠質(zhì)量】 1?? 有規(guī)律的入睡時(shí)間 2?? 培養(yǎng)一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣 3?? 減少喝功能性飲料和酒 4?? 適量補(bǔ)充一些輔助食物 · 【提高睡眠質(zhì)量的8種食物】 牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸 蘋(píng)果 核桃：健腦補(bǔ)腎，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠健忘均有療效。睡前生吃2枚即可 酸棗仁湯：酸棗仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。水煎，分3次溫服?？绅B(yǎng)血助mian，清熱除煩。在前30分鐘喝，味道酸酸甜甜~ （都是可以在普通的超市可以買(mǎi)到的噢，酸棗仁湯的制作需要一點(diǎn)時(shí)間。嫌麻煩的寶，可以試試方回春堂酸棗仁睡前膏） 因?yàn)槲沂腔ヂ?lián)網(wǎng)打工人，熬夜是老生常談了，好不容易可以休息，卻和天花板干瞪眼，越來(lái)越精神??但是煮酸棗仁湯時(shí)間比較長(zhǎng)。我就會(huì)喝上一杯?方回春堂酸棗仁睡前膏，它開(kāi)袋就可以吃，非常方便。我是習(xí)慣用溫水泡上一杯酸酸甜甜的～熬夜黨不要錯(cuò)過(guò)哦～ · 最近收到了方回春堂品牌方爸爸的盲盒，作為他們本身的用戶(hù)這個(gè)是極其驚喜的！他們推出的城市晚安計(jì)劃—“夜幕玩家”盲盒讓更有儀式感！ · 科學(xué)作息#睡眠 #睡覺(jué) #減肥 #減脂

發(fā)布于4月10日 08:00

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