原創(chuàng) 李燕 河豚健康 河豚健康

熬夜讓你變丑了嗎？

對經(jīng)常夜貓子的各位來說，晚睡是家常便飯，但你知道嗎？按照中醫(yī)的理論，超過子時（23-1）點睡覺，就算是熬夜了。

相信大家都已經(jīng)習(xí)慣晚入睡了，但是熬夜會讓身體感到疲倦、精神不振、便秘、抵抗力下降、心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險增加、內(nèi)分泌紊亂等不適。

這么多身體上的不適，表現(xiàn)在臉上就是顯而易見的“累丑”了。

熬出來的“累丑”，應(yīng)該怎么吃回來呢？

下面就給大家準備幾個家常養(yǎng)生的食譜吧！

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養(yǎng)生食譜

1、銀耳百合粥 銀耳滋陰潤肺，富含膠原蛋白和膳食纖維，可滋養(yǎng)皮膚，預(yù)防便秘的發(fā)生；百合性味甘寒，養(yǎng)陰潤肺、清心安神，適合熬夜后容易上火的人群。

2、粉葛生魚湯 粉葛250克，洗凈切塊，生魚一條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共入鍋煮熟，放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚喝湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解疼痛等功效，適用于過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛等癥。

3、百合煨瘦豬肉 百合、蓮子(去芯)各20克，瘦豬肉100克，加水適量共人鍋煨燉，肉熟調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神的功效，適用于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥。

4、燕麥芝麻桃仁粥 芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分。芝麻具有補血明目，益肝養(yǎng)發(fā)，潤腸通便，美容養(yǎng)顏等功用，非常適應(yīng)熬夜導(dǎo)致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用；核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預(yù)防神經(jīng)衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。

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養(yǎng)生運動

此外，還可以根據(jù)通過運動來緩解頸肩后背部的不適，如太極拳，五禽戲等有氧運動。推薦動作---

金雞獨立：鍛煉平衡能力，并有引氣血下行、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。直立，放松膝蓋和腳踝，全身力量放在左腳上，抬起右腳，足心放在左膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。先睜眼做，保持10秒鐘，然后換腳，循序漸進，直至1分鐘。習(xí)慣睜眼做后，慢慢訓(xùn)練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

最后，從中醫(yī)學(xué)角度來講，熬夜傷肝血耗陰，肝血得不到濡養(yǎng)、陰血不足則生燥，熬夜后很多人會感到眼睛干澀、皮膚、口舌干燥、健忘易怒等，

因此，經(jīng)常熬夜的人忌食辛辣刺激、生冷油膩之品，宜滋陰潤燥，多吃富含B族維生素及蛋白質(zhì)類的食物，如動物肝臟、魚類、瘦肉類、豆制品、綠色蔬菜、水果等，推薦藥膳---

簽約作者李燕

主管中藥師

附:【參考資料】

[1]范士忠.熬夜族如何養(yǎng)生保健［J］，養(yǎng)生月刊，2013，9（1）：0822-0824

[2]陳燕，熬夜傷肝怎么辦，中醫(yī)教你做好四件事［J］.家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生，2020，2（15）：35）.

原標(biāo)題：《女生熬夜熬出來的“累丑”，要怎么吃回來呢？》

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