我們都知道“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”為減重的不二法門，因此想要瘦得更快更健康， 除了控制飲食，搭配運(yùn)動(dòng)效果才加倍。根據(jù)“運(yùn)動(dòng)的 531”原則， 建議每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng) 5 次，每次 30 分鐘以上，心率保持在每分鐘 110 次以上才能有效減重。 運(yùn)動(dòng)與飲食息息相關(guān)，許多研究發(fā)現(xiàn)在正確的時(shí)間點(diǎn)給予正確的食物可以造就良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，相對(duì)的運(yùn)動(dòng)效果也更好，這邊告訴大家運(yùn)動(dòng)前、中、后該怎么吃，讓 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更上一層樓！

運(yùn)動(dòng)前小食一下 效果更佳

許多人喜歡清晨空腹去運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)這樣可能會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，空腹運(yùn)動(dòng)等于開著沒有加滿油的車子出去，很快燃料就會(huì)消耗殆盡、后繼無力，因此建議運(yùn)動(dòng)前應(yīng)攝取少量好消化的糖類食物，以及攝取足量的水分，使身體達(dá)到最佳水合狀態(tài)，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能量不足而達(dá)不到目標(biāo)強(qiáng)度之窘境，使運(yùn)動(dòng)減重效果更佳。

運(yùn)動(dòng)中多喝水 適量電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)流失大量體液，主要有兩大目標(biāo)：1. 補(bǔ)充流失體液 2. 維持血糖水平。水分建議以少量頻繁的方式補(bǔ)充，每 10 ～ 20 分鐘補(bǔ)充 200 ～ 300 毫升，以預(yù)防脫水，另外可選擇冷飲，有助于體內(nèi)降溫、散熱，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長至1小時(shí)以上或是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，除了水分補(bǔ)充之外，還要增加電解質(zhì)與糖類食物（補(bǔ)充 2 ～ 4 分／小時(shí)），分次適量補(bǔ)充，幫助維持體力與體內(nèi)血糖平衡。

運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食更增肌減脂

運(yùn)動(dòng)后馬上吃會(huì)胖？別傻了！運(yùn)動(dòng)后要馬上吃才會(huì)瘦！研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的肌 肉處于能量被榨干的情形，因此，此時(shí)若趕緊進(jìn)食能幫助身體肌肉能量修復(fù)，有助于 肌肉蛋白質(zhì)合成，建議食物組成為蛋白質(zhì)：碳水化合物＝ 1：3 ～ 4 的比例，熱量控制 約 300 大卡，即可幫助肌肉修復(fù)。

假如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低者，如快走、短程慢跑（1 ～ 5 公里）等，其實(shí)消耗的熱量不多， 建議攝取小份量食物，或是將下一餐的熱量分成兩份，分次食用，以避免過度飲食反 而攝取太多熱量。