1、健身運(yùn)動(dòng)的飲食營(yíng)養(yǎng)搭配 說健身運(yùn)動(dòng)的效果與什么相關(guān)?許多伴侶都會(huì)說熬煉的強(qiáng)度大小和方式，但是你知道嗎?健身的效果還和飲食息息相關(guān)，那么我們要知道健身運(yùn)動(dòng)的飲食養(yǎng)分搭配?下面是我為大家整理的健身運(yùn)動(dòng)的飲食養(yǎng)分搭配_哪些健身方式是錯(cuò)誤的等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀! 健身運(yùn)動(dòng)的飲食養(yǎng)分搭配 健身的養(yǎng)分飲食對(duì)健身的勝利和失敗有舉足輕重的作用，而且這方面也越來越受到伴侶們的重視，下面我就為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分問題，來瞧瞧吧。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分是一門科學(xué)，養(yǎng)分不是一包簡(jiǎn)潔的養(yǎng)分品，還包括如何選擇正確的食物這一基本因素。食物選擇是否科學(xué)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力氣，耐力和體能有重要影響。 一位動(dòng)養(yǎng)分學(xué)教授曾形象地把運(yùn)動(dòng)者比做一輛高

2、級(jí)跑車，那么養(yǎng)分就猶如汽油，高級(jí)跑車有了相應(yīng)的高級(jí)汽油，這輛跑車就可以跑出其優(yōu)異的成果，相反，即使高級(jí)跑車，卻使用劣質(zhì)汽油，那么這輛高級(jí)跑車也無法跑出滿足的成果。由此可見，合理養(yǎng)分是運(yùn)動(dòng)者勝利的一半。 要說到合理的養(yǎng)分，那么指的就是一日三餐賜予身體供應(yīng)的熱量和養(yǎng)分元素，是否能和日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的能量與養(yǎng)分保持平衡。 從養(yǎng)分素來講，要有充分的熱能，而且蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充分的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水份，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)、充分。 如何實(shí)現(xiàn)合理養(yǎng)分呢?首先，運(yùn)動(dòng)者要轉(zhuǎn)變觀念。某些運(yùn)動(dòng)員總認(rèn)為運(yùn)動(dòng)成果的好壞僅僅與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有關(guān)，而膳食則無關(guān)緊要。

3、 無論運(yùn)動(dòng)員還是健身者，要留意以下幾個(gè)問題 第一，從思想上高度重視一日三餐的合理養(yǎng)分。 其次，運(yùn)動(dòng)者要加強(qiáng)自我養(yǎng)分學(xué)問的學(xué)習(xí)，依據(jù)自己每天的訓(xùn)練量，合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是處于單單依據(jù)自己的喜好選擇食物。 第三，選擇主食方面好為米、面和饅頭，主食需要含有碳水化合物，從而賜予身體的能量補(bǔ)充，而使得熬煉的時(shí)候更有活力。 要避開選食過多的肉類，目前國(guó)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)者蛋白質(zhì)缺乏已很少見，吃過多的肉食不僅不會(huì)給你能量，相反會(huì)對(duì)人體帶來很多危害，如：過多的蛋白質(zhì)攝入可同時(shí)帶入過多的脂肪，長(zhǎng)期下去會(huì)引起高血脂、冠心病等。 另外，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的比例要相宜，應(yīng)多食牛奶和豆制品以代替部分肉類。吃各種各樣

4、蔬菜和水果，特殊應(yīng)強(qiáng)調(diào)增加生食的蔬菜，以削減養(yǎng)分素的損失。少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能帶入體內(nèi)過多的脂肪，會(huì)引起肥胖。 例如：一名體重70公斤的籃球運(yùn)動(dòng)者，每天需要熱能為4200千卡，每天應(yīng)吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，雞、鴨、魚、肉等合計(jì)100-200克、植物油25-30克。 第四，合理的選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分保健品。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分保健品，亦稱“強(qiáng)壯食品”或“功能食品”，是專為從事運(yùn)動(dòng)的人群而設(shè)計(jì)的一類特別養(yǎng)分品，為保證訓(xùn)練的有效性，運(yùn)動(dòng)者在合理膳食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)科學(xué)合理的選用運(yùn)動(dòng)養(yǎng)分保健品。 哪些健身方式

5、是錯(cuò)誤的 一是邊看書邊熬煉 假如你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米霍夫說，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是糟糕的事情。 “假如你要去熬煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。假如你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓熬煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中留意力。 二是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓 運(yùn)動(dòng)中大量的出汗，會(huì)使人感覺已經(jīng)充分的熬煉了，但是就由于大量的出汗，讓身體的水量不足，從而損害健康，而且也不會(huì)有什么效果! “困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)耘f試圖通過多流汗來減肥?！泵绹?guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克奧奇賓蒂說，“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng)

6、，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)損害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。 三是只騎固定腳踏車 單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力氣訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，假如在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力氣訓(xùn)練也可以關(guān)心你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的外形，延緩由于年齡帶來的肌肉松弛。 四是繞開舉重練習(xí) 女士們?？膳戮毩?xí)舉重會(huì)使自己看起來像衰弱運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力氣練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉

7、其實(shí)是一個(gè)普遍的誤會(huì)?！俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不行能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物?！?五是餓著肚子做運(yùn)動(dòng) 餓肚子是一個(gè)特別壞的習(xí)慣，你的身體需要足夠的能量來保持運(yùn)轉(zhuǎn)，而餓肚子會(huì)使供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致健康流失。平?？梢猿孕┬∈称肪涂梢越鉀Q。 在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，由于經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng)。 六是照貓畫虎不求甚解 去健身房的時(shí)候裝作什么都懂，什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡察一圈，試圖照著四周人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用

8、這些教練?！凹偃缒阏娴挠幸蓡?，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，不要遲疑，去請(qǐng)教他們?！彼f，“你必需知道如何避開運(yùn)動(dòng)損害?！蓖瑯樱?dāng)你新參與了一個(gè)健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會(huì)從中得益的。 跳健身舞幫你塑造完善身材 坐式膝蓋下移運(yùn)動(dòng) 保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。 把留意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動(dòng)你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌漸漸地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。 不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，留意掌控你的動(dòng)作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。 側(cè)壓運(yùn)動(dòng) 用你的身體右側(cè)冊(cè)躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個(gè)簡(jiǎn)潔的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。 用你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面也許2到3英尺，同時(shí)把你的左腿抬起約12英尺，保持這個(gè)動(dòng)作2秒鐘，然后漸漸的回到初始位置。開頭的時(shí)候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。漸漸增加至每側(cè)身體12到15次。 每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。 健身運(yùn)動(dòng)的飲食養(yǎng)分搭配6

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