做健身時(shí)，為促進(jìn)身體健康，應(yīng)該按照均衡飲食、總能量攝入、優(yōu)先攝入低碳水化合物、優(yōu)先攝入高蛋白、高脂肪的順序進(jìn)行。在均衡飲食的基礎(chǔ)上，可以遵循少吃多餐的原則搭配一些健康的食物，比如主食可以選擇粗糧、蔬菜、水果、肉類等。

1、主食：通?？梢赃x擇粗糧，如糙米、藜麥、小米等，此外，也可以選擇豆類及豆制品，如綠豆、黃豆等，以上食物均可搭配做健身;

2、蔬菜：通?？梢赃x擇菠菜、芹菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜等，以上蔬菜都可以搭配做健身。蔬菜中含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。而且蔬菜含有的熱量較低，有助于增加飽腹感，減少其他食物的攝入;

3、水果：可以選擇獼猴桃、香蕉、柚子等水果，其中含有豐富的維生素和微量元素，有助于新陳代謝。還可以選擇櫻桃、青棗等熱量較低的水果，可以減少脂肪堆積;

4、肉類：可以選擇牛肉、羊肉、魚肉等，肉類都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，可以為人體提供能量，實(shí)現(xiàn)健身的目的。但需要注意，肉類應(yīng)盡量選擇脂肪含量較低的肉類，如里脊肉等;

5、其他：可以選擇吃一些乳制品、豆制品等，以上食物都含有優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠?yàn)槿梭w提供能量，實(shí)現(xiàn)健身。但應(yīng)注意盡量避免吃油炸、膨化食品等，以免增加熱量。

除了在飲食方面需要注意外，健身前后也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘礤憻?，以免損傷肌肉。還應(yīng)注意休息，避免過度運(yùn)動(dòng)，以免影響健身效果。

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