本期編輯：江夜

談到腹肌大家想到的是什么關(guān)鍵詞？力量？健碩？還是羨慕？

什么？還有人說(shuō)餓了？

請(qǐng)出門右拐，有家糕點(diǎn)店賣真材實(shí)料巧克力的。

其實(shí)很多男性都是很喜歡力量這個(gè)元素的，一身漂亮的腱子肉又有誰(shuí)不想要呢？

很多人可能都會(huì)覺(jué)得腹肌就是應(yīng)該單純的靠練，每天只想著怎么鍛煉，從來(lái)沒(méi)有注意飲食，結(jié)果怎么練也練不出來(lái)，若是一味的不講究方法，只會(huì)這樣弄巧成拙。

還有人持另一個(gè)態(tài)度，就是先減肥，只要足夠瘦，腹肌自然露出來(lái)了。

瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但是那種腹肌又有誰(shuí)羨慕呢？

健碩有型的巧克力腹肌到底是瘦出來(lái)的呢？還是練出來(lái)的呢？

抱著這些疑問(wèn)，本期阿夜就帶大家聊一聊關(guān)于腹肌的那些事兒。

多數(shù)人是站在腹肌是瘦出來(lái)的這一方的，下面我們先來(lái)談?wù)勈莩鰜?lái)的腹肌。

想要有腹肌，減脂是必須的，但如果只減脂不鍛煉，腹肌會(huì)是什么樣呢？

瘦子的腹肌你看過(guò)再說(shuō)話，那真的是你想要的嗎？

肯定不是。

通常瘦子的腹肌都是比較平面化的，尤其是在側(cè)面看，幾乎是看不到分界的。達(dá)到這種程度的瘦子，體脂大多在百分之10左右或以下。

而我們想要的峽谷般的腹肌，只靠低體脂是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。

那么練出來(lái)的腹肌呢？

通常都很壯碩，可能體脂并不如瘦子低，有些男性的體脂在百分之13-15之間都能顯露出來(lái)，但是腹肌的形態(tài)或力量感都能碾壓瘦出來(lái)的腹肌。

這就如同肱二頭肌的區(qū)別，有些人經(jīng)常練到這一塊肌肉就會(huì)比較發(fā)達(dá)，稍微一使勁就能鼓出來(lái)，而有些人雖然也有，但卻需要使盡力氣把它擠出來(lái)，發(fā)現(xiàn)還是一小塊，這和經(jīng)常練的人也是不能比的。

而比較正確的讓腹肌顯露出來(lái)的方法應(yīng)該是有氧訓(xùn)練刷脂，加上力量訓(xùn)練提高身體代謝能力，增強(qiáng)腹部肌肉的質(zhì)感，還要有健康營(yíng)養(yǎng)的飲食做輔助基礎(chǔ)才能實(shí)現(xiàn)完美的統(tǒng)一。

好了，這一期的分享就到這里了，如果你有什么想要了解的動(dòng)作，可以給我留言。

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