成功開(kāi)啟你的健身計(jì)劃 減肥目的
核心提示:女性要變漂亮的方法有很多,其中就是擁有比較迷人的身材和曲線,冬天即將要到來(lái),但是減肥的腳部卻不能停止,要積極的制定自己的健身目標(biāo),努力的達(dá)到自己預(yù)定的減肥目標(biāo),要注意自己的生活習(xí)慣,可以起到很好的健身和減肥的效果。
女性要變漂亮的方法有很多,其中就是擁有比較迷人的身材和曲線,冬天即將要到來(lái),但是減肥的腳部卻不能停止,要積極的制定自己的健身目標(biāo),努力的達(dá)到自己預(yù)定的減肥目標(biāo),要注意自己的生活習(xí)慣,可以起到很好的健身和減肥的效果。減肥從來(lái)都不是意見(jiàn)容易的事情,更加需要的是耐力和堅(jiān)持,需要一些很好的鍛煉技巧和竅門(mén)幫助你健身,達(dá)到減肥的目的,成功的健身計(jì)劃,可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪和取得更好的結(jié)果。
成功開(kāi)啟你的健身計(jì)劃減肥目的
1.設(shè)立一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。要一切從自身的時(shí)機(jī)出發(fā),設(shè)定一個(gè)自己能夠堅(jiān)持并且長(zhǎng)期完成的目標(biāo),不要說(shuō)每天要跑5公里,但是因?yàn)殡y度過(guò)大,堅(jiān)持幾天以后覺(jué)得太累了,就沒(méi)有動(dòng)力在堅(jiān)持做下去,這樣做是沒(méi)有任何意義的。要設(shè)定自己能夠完成并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的,這樣你會(huì)更加有動(dòng)力和信心去完成,取得更好的鍛煉效果。
2.在公共場(chǎng)合鍛煉。在家鍛煉和減肥的效果并不是非常的明顯,可以在健身房或者是公共場(chǎng)合一起鍛煉,這樣可以很好的增加自己鍛煉的興趣,并且可以尋找更多志同道合的朋友一起起到很好的相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)的作用。
3.動(dòng)態(tài)拉伸。對(duì)于一個(gè)成功并且有效的健身運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),在運(yùn)動(dòng)以前做好動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)是非常重要的,可以很好地的預(yù)熱你的肌肉,更好的預(yù)防在減肥運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況。
4.每天堅(jiān)持記錄自己的減肥日志。想在鍛煉中取得進(jìn)步和堅(jiān)持下去,最好的方式就是通過(guò)每天記錄自己的運(yùn)動(dòng)減肥日志,這樣可以更好的監(jiān)督和看到自己每天的努力,給予自己更大的信心堅(jiān)持下去。
5.尋找一個(gè)志同道合的朋友??梢詫ふ乙粋€(gè)和你有共同目標(biāo),在鍛煉中不斷的鼓勵(lì)你,鞭策你的好朋友一起鍛煉,你會(huì)更加有信心并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái),一個(gè)好的搭檔是可以幫助你完成健身計(jì)劃,從而達(dá)到很好的減肥效果。
減肥計(jì)劃表
1.熱身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行鍛煉之前,要先做20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體微微出汗即可。熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。
2.力量運(yùn)動(dòng)。平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)4組x20個(gè);高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè);杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè);啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè);自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)。
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