核心提示：女性要變漂亮的方法有很多，其中就是擁有比較迷人的身材和曲線，冬天即將要到來(lái)，但是減肥的腳部卻不能停止，要積極的制定自己的健身目標(biāo)，努力的達(dá)到自己預(yù)定的減肥目標(biāo)，要注意自己的生活習(xí)慣，可以起到很好的健身和減肥的效果。　

　　女性要變漂亮的方法有很多，其中就是擁有比較迷人的身材和曲線，冬天即將要到來(lái)，但是減肥的腳部卻不能停止，要積極的制定自己的健身目標(biāo)，努力的達(dá)到自己預(yù)定的減肥目標(biāo)，要注意自己的生活習(xí)慣，可以起到很好的健身和減肥的效果。減肥從來(lái)都不是意見(jiàn)容易的事情，更加需要的是耐力和堅(jiān)持，需要一些很好的鍛煉技巧和竅門(mén)幫助你健身，達(dá)到減肥的目的，成功的健身計(jì)劃，可以幫助你在短時(shí)間內(nèi)燃燒更多的脂肪和取得更好的結(jié)果。

　　成功開(kāi)啟你的健身計(jì)劃減肥目的

　　1.設(shè)立一個(gè)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。要一切從自身的時(shí)機(jī)出發(fā)，設(shè)定一個(gè)自己能夠堅(jiān)持并且長(zhǎng)期完成的目標(biāo)，不要說(shuō)每天要跑5公里，但是因?yàn)殡y度過(guò)大，堅(jiān)持幾天以后覺(jué)得太累了，就沒(méi)有動(dòng)力在堅(jiān)持做下去，這樣做是沒(méi)有任何意義的。要設(shè)定自己能夠完成并且長(zhǎng)期堅(jiān)持的，這樣你會(huì)更加有動(dòng)力和信心去完成，取得更好的鍛煉效果。

　　2.在公共場(chǎng)合鍛煉。在家鍛煉和減肥的效果并不是非常的明顯，可以在健身房或者是公共場(chǎng)合一起鍛煉，這樣可以很好的增加自己鍛煉的興趣，并且可以尋找更多志同道合的朋友一起起到很好的相互監(jiān)督、相互鼓勵(lì)的作用。

　　3.動(dòng)態(tài)拉伸。對(duì)于一個(gè)成功并且有效的健身運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)以前做好動(dòng)態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)是非常重要的，可以很好地的預(yù)熱你的肌肉，更好的預(yù)防在減肥運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷的情況。

　　4.每天堅(jiān)持記錄自己的減肥日志。想在鍛煉中取得進(jìn)步和堅(jiān)持下去，最好的方式就是通過(guò)每天記錄自己的運(yùn)動(dòng)減肥日志，這樣可以更好的監(jiān)督和看到自己每天的努力，給予自己更大的信心堅(jiān)持下去。

　　5.尋找一個(gè)志同道合的朋友?？梢詫ふ乙粋€(gè)和你有共同目標(biāo)，在鍛煉中不斷的鼓勵(lì)你，鞭策你的好朋友一起鍛煉，你會(huì)更加有信心并且長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)好的搭檔是可以幫助你完成健身計(jì)劃，從而達(dá)到很好的減肥效果。

　　減肥計(jì)劃表

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行鍛煉之前，要先做20分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體微微出汗即可。熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷。

　　2.力量運(yùn)動(dòng)。平板杠鈴臥推4組x20個(gè)、上斜啞鈴臥推4組x20個(gè)、平板啞鈴飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、蝴蝶夾胸4組x20個(gè)、器械飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)；高位下拉5組x20個(gè)、俯身杠鈴劃船5組x20個(gè)、單臂啞鈴劃船4組x20個(gè)、直臂下壓3組x20個(gè)、山羊挺身3組x20個(gè)；杠鈴頸前推舉4組x20個(gè)、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個(gè)、俯身飛鳥(niǎo)4組x20個(gè)、單臂啞鈴前平舉3組x20個(gè)、斜板俯身啞鈴后揚(yáng)5組x20個(gè)；啞鈴交替彎舉4組x20個(gè)、集中彎舉4組x20個(gè)、斜板彎舉3組x20個(gè)、窄距臥推4組x20個(gè)、反手頸后臂屈伸4組x20個(gè)、拉力器單臂下拉3組x20個(gè)；自由深蹲4組x20個(gè)、45度倒蹬3組x20個(gè)、器械股二彎舉5組x20個(gè)、蛙跳2組x35個(gè)、單側(cè)提鈴提踵4組x100個(gè)x2、坐姿腿屈伸2組x20個(gè)。

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