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減肥變瘦最快的方法是什么？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 09:21

之前減肥很多次都沒(méi)有成功，而這次減肥成功了，而且減得很快也沒(méi)有反彈。

2個(gè)月的時(shí)間減了32斤，從126斤減到94斤，在我認(rèn)識(shí)的朋友中是減肥最快的了，朋友們看在這么段的時(shí)間變化這么大都非常驚訝。

我結(jié)合了之前減肥的經(jīng)驗(yàn)，也問(wèn)了很多減肥教練的意見(jiàn)，加上查閱了大量的資料，我把自己的減肥分為三個(gè)階段，如果你能按照我的這個(gè)三個(gè)階段來(lái)，你也能減的又快又好。

一、第一階段輕斷食和復(fù)食（15天）

我是5天輕斷食+10天復(fù)食，一共瘦了10斤，在輕斷食期間瘦了7斤，復(fù)食階段瘦了3斤。

首先我要說(shuō)清楚，5天的輕斷食是比較痛苦的，而且瘦下來(lái)的基本都是水，目的是讓你的胃變小，為了之后減肥不那么餓，為了接下來(lái)能更好更順利的減肥，請(qǐng)你堅(jiān)持住。

我5天是這樣安排的：第一天每餐一根玉米，晚上加餐一根，一共4根，當(dāng)天體重從126.3減到123.8（減了2.5）；第二天每餐2個(gè)蘋(píng)果，一共吃了8個(gè)，瘦1.8；第三天每餐2個(gè)雞蛋，晚上多加了一個(gè)，一共7個(gè)雞蛋，瘦1.3；第四天三餐都是水煮蝦（每餐100g左右），外加一個(gè)紅薯和玉米瘦0.9；第五天全天蔬菜，瘦0.6。

最終5天瘦7.1斤，在這5天中，我沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)，如果吃這么少還運(yùn)動(dòng)的話，我怕暈倒了，哈哈，除此之外，每天2~3L水是必須的。

我的感受：5天的輕斷食掉秤是很快，但是只有第一天好點(diǎn)，其他真的很難堅(jiān)持。實(shí)在堅(jiān)持不下去了，可以在下午吃少量低脂的零食。

接下來(lái)是10天的復(fù)食，千萬(wàn)不要一下子就恢復(fù)飲食，必須讓身體有個(gè)適應(yīng)緩沖的過(guò)程。至于為什么復(fù)食的時(shí)間是10天，一般而言，復(fù)食的時(shí)間是輕斷食的2倍。

我10天的復(fù)食是這樣安排的：

第1~2天：以流食為主，各種湯、羹、糊、豆?jié){等，如圖。

第3~5天：以半流食為主，各種粥類、湯類等，如圖。

第6~8天：以粗糧、低脂肉、果蔬為主，牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦、蔬菜、低糖水果、紫薯、土豆等，如圖。

第9~10天：差不多恢復(fù)正常飲食，早餐和午餐正常，晚餐少吃，如圖。

我的感受：復(fù)食不比輕斷食輕松，而且比輕斷食更為重要，復(fù)食不好很有可能直接反彈了。復(fù)食的關(guān)鍵是循序漸進(jìn)，從流食過(guò)度到正常飲食（從湯到粥、由稀到濃、由液體到固體、從素到葷）。記得一定要多喝水，還有就是過(guò)六不食、過(guò)九不飲。

二、第二階段控制飲食+輕量運(yùn)動(dòng)（30天）

第二階段的30天我瘦了16斤，這階段的飲食和復(fù)試階段第9~10天的差不多，就是繼續(xù)控制飲食。就是早餐吃好，午餐晚餐減半，過(guò)六不食，過(guò)九不飲，自己慢慢摸索適合自己的食譜。

運(yùn)動(dòng)方面，可以做一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車、有氧操等。我是一周3次的頻率，每次1小時(shí)左右。有時(shí)候還會(huì)和大媽們跳廣場(chǎng)舞，我們的組合叫“廣場(chǎng)舞唱跳女團(tuán)”，哈哈。

三、第三階段控制飲食+適當(dāng)力量訓(xùn)練（15天）

第二階段的15天我瘦了6斤。

這階段已經(jīng)進(jìn)入小基數(shù)的范圍了，減肥沒(méi)有之前那么容易了，身體開(kāi)始適應(yīng)了原來(lái)的消耗模式了，有些人會(huì)進(jìn)入“減脂平臺(tái)期”。我也因此改變了運(yùn)動(dòng)模式，增加了一些簡(jiǎn)單易學(xué)的力量訓(xùn)練，比如深蹲、膝式俯臥撐、卷腹等，而且還能起到塑形的作用。