女性減肥最快的方法是什么

夏天又快到了，很多女性朋友都想擁有一個(gè)苗條的身材，這樣穿衣服才會(huì)變得更加好看，我們女性朋友也都在積極的選取各種各樣的方法來幫助我們達(dá)到減肥的效果，減肥的方法可以采用飲食方法和運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合的方法，簡述一下女性減肥最快的方法大全吧。

目錄冬季健康減肥食譜女性減肥最快的方法是什么三周無糖減肥法讓你狂瘦不止上班族腿部肥胖要怎么辦正確減肥避免這5大減肥錯(cuò)誤

1冬季健康減肥食譜

　　美容瘦身南瓜湯

　　原料：南瓜500克，水1500ML。

　　做法：

　　1.南瓜洗凈切小塊;

　　2.鍋中做2～3倍水;

　　3.加入南瓜;

　　4.大火燒開，轉(zhuǎn)中火，再煮10分鐘即可。

　　雜糧南瓜粥

　　原料：大米、大黃米、燕麥片、玉米片、玉米粒、南瓜。

　　輔料：黃冰糖。

　　做法：

　　1.大米，大黃米，燕麥片和玉米片，淘洗干凈。

　　2.南瓜去皮去瓤，擦絲。

　　3.所有材料投入電高壓鍋內(nèi)，加礦泉水高出材料三厘米左右，再放一塊黃冰糖。

　　4.蓋上鍋蓋，加熱功能，定時(shí)0.5小時(shí)。

　　美味南瓜餅

　　材料：南瓜、水磨糯米粉、細(xì)砂糖、清水

　　做法：

　　1.南瓜去皮切薄片，用你喜歡的任何方式弄熟(微波爐高火轉(zhuǎn)熟，沒有的話，就用蒸鍋大火蒸也可以，不過這樣會(huì)有比較多的水汽)。

　　2.南瓜片倒入盆中，趁熱用普通打蛋器或大勺子搗成南瓜泥，加入適量細(xì)砂糖拌勻。

　　3.南瓜泥放涼后，按1：1左右的比例，一點(diǎn)一點(diǎn)加入糯米粉，如面團(tuán)太干可加點(diǎn)清水，直到成南瓜面團(tuán)，以不沾手為準(zhǔn)。

　　4.把面團(tuán)分成若干小塊，揉圓，輕輕拍扁，如果喜歡有形狀的，也可以用小模具在面團(tuán)上壓花，隨意做成心形，花形。

　　5.加熱平底鍋，下少許橄欖油，轉(zhuǎn)中小火，將南瓜餅煎至兩面金黃即可。

　　濃香南瓜飯

　　材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

　　做法：

　　1.將南瓜去皮去籽后切成小塊;大米清洗干凈備用;

　　2.炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘;

　　3.倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15～20分鐘收干水分后即可。

2女性減肥最快的方法是什么

　　晚上吃綠豆稀米飯能減肥 科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，并沒有什么一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對(duì)你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：

　　1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

　　2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

　　4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

　　5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　9.熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

3三周無糖減肥法讓你狂瘦不止

　　接下來你需要以下10條認(rèn)知：

　　1.你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

　　晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。

　　2.你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)

　　依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2～3公斤

　　3.瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)

　　也就是說你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。

　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重

　　勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好。為什麼?因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

　　5.卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

　　所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重!(其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重)

　　6.當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住

　　不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

　　7.依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤

　　如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅!

　　8.超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!

　　9.少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了

　　10.泡面比什么都可怕

　　開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

　　【第一周】-無醣?素食?

　　第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))，吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過半碗

　　如果想吃肉就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)水果盡量不要，除非它不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

　　給你們一個(gè)觀念：

　　讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的，不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的。

　　切記!當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦!

　　|我自己可以在這個(gè)星期瘦下3公斤左右|但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近5公斤|沒有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快|(如果你是因?yàn)橥党阅腔钤?

　　這個(gè)星期結(jié)束了

　　你感受到減肥的快樂與機(jī)掰但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了。

　　【第二周】-無醣周

　　這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳清腸胃，找一天就好哦。

　　拿出你的水或無糖茶這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

　　告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重，不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法，餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片，覺得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服，保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣。

　　如果你必須吃外食：

　　你可以吃自助餐，不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)?？梢猿孕┤忸惖拇疅掺斘独埠诎浊欣玻愀页允裁窗铀溛揖娃Z爆你。

　　不得已時(shí)便利商店也可以救你，那里通常有蒸蛋跟熱狗(不準(zhǔn)夾面包)，這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西。

　　這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦?你好像瘦了?”只要你都沒偷吃，乖乖照著規(guī)矩，光這個(gè)星期你又可以瘦4～5公斤，加起來兩個(gè)星期你竟然瘦8～9公斤了。

　　|你離目標(biāo)體重拉近不少了!|8～9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厲害ˋˇˊ!|你可能原本離目標(biāo)體重是15公斤|現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天!|趁勝追擊!沖啊～

　　當(dāng)然也有些人只需要看到這里，先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖2公斤，如果只差兩公斤就再用無醣法。

　　【第三周】-離目標(biāo)還差5公斤以上適用!

　　恭喜你瘦了

　　在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你，追著你問”你怎么減的告訴我!!”接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)，你感到精神不佳，拿出你的綜合維他命(你可以去7-11買一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N)。

　　這個(gè)星期

　　1.你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)

　　2.你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了

　　其它時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口(不是五大口!)，但是吃的東西不限制只要清淡就好，不然你胃會(huì)爛掉。

　　當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦，總之就是盡可能的少吃少吃少吃。吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐，吃不下。

　　例如我看到朋友吃零食，我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐!甚至一天就只吃這樣!我真是對(duì)你們太松了(攤手)，這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓第五天開始你就不太會(huì)有感覺快餓死?沒關(guān)系你只要一直灌水!!!有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了。

　　要小心幾個(gè)狀況：

　　1.貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命

　　2.每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔?，血液從腦部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意(我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡)，可以的話就睡吧!睡了就不用吃了!

　　你真的認(rèn)為一天吃那么少，還要持續(xù)一個(gè)星期很難做到嗎?那你趕快放棄好了，或是用上星期的無醣法，然后再復(fù)胖因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕(我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ) 。

　　當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?，但是?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”(都在睡醒量)，你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的。

　　接下來是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：

　　|你會(huì)在這星期再瘦下5～6公斤|跟上星期差不多?|那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰|你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶!|你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦13公斤不快嗎?

　　【最終周】-離目標(biāo)還有10公斤以上的人

　　經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶胃會(huì)受傷!

　　你的身體即將到達(dá)極限三個(gè)星期，很短但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧!”

　　這星期就是斷食”喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)我覺得根本就不要吃最好，因?yàn)槌粤诉€想再吃，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下，我吃口香糖可以抑制食欲，但是有些人會(huì)更餓，所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢?

　　你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊!就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多。

　　你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死。這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)。

　　雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大，這一個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦!人至少要30天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了。

4上班族腿部肥胖要怎么辦

　　一、5個(gè)美腿殺手

　　1.久坐不起

　　在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　2.午餐每天都在辦公桌前解決

　　午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時(shí)間。

　　3.很少去洗手間

　　為了愛漂亮，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。

　　4.忍受低溫

　　一般的寫字樓都是全天候的空調(diào)低溫，即便是大夏天的，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

　　5、經(jīng)常蹺二郎腿

　　下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　二、對(duì)抗招數(shù)：

　　1、多走動(dòng)

　　在辦公室只要你能時(shí)常站起來，離開工作桌，到同事那兒聊聊天，而不是通過QQ等網(wǎng)絡(luò)方式交流。有研究顯示，若每天從座椅上離開走動(dòng)走動(dòng)的時(shí)間加起來超過2小時(shí)的話，這將有助于減小腰圍上的脂肪。

　　2、多飲水

　　多喝水對(duì)減肥的重要性，相比大家都知道，提升代謝，加快排除毒素。

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　午飯時(shí)段：餐前飲水減食量

　　下午茶時(shí)段：聞花水戒零食

　　3、注意保暖

　　身體過“冷”代謝下降，所以只要提升體溫，代謝隨之提升。

　　攻略一：攝取發(fā)“熱”食物

　　攻略二：“熱”能泡浴法

　　4、按摩小腿和足底

　　以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

5正確減肥避免這5大減肥錯(cuò)誤

　　現(xiàn)在聽到最多的抱怨是：為什么我還不瘦啊!

　　很多姑娘也需辛苦的要死，克制的要死，但是要不是體重紋絲不動(dòng)，要不是體型沒什么改變。如果達(dá)不到目標(biāo)，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區(qū)!我把問題中常見的誤區(qū)，做了一個(gè)自測(cè)清單，大家來看看是不是犯了以下錯(cuò)誤。

　　所謂三分練七分吃，相信大家都知道了，那首先從吃開始來自測(cè)吧!

　　1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦?

　　為什么說不能不吃，其實(shí)現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動(dòng)你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。

　　如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時(shí)掉，失去肌肉，身體開啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止，不但反彈，還會(huì)更肥，得不償失。

　　2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什么我還不瘦?

　　現(xiàn)在你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎?其實(shí)只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質(zhì)，同時(shí)人體機(jī)能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

　　3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什么我還不瘦?

　　如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對(duì)了食物嗎?選對(duì)食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

　　優(yōu)質(zhì)脂肪來源堅(jiān)果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然后如果配合運(yùn)動(dòng)，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。

　　4、我一直吃的很均衡，為什么我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那么多?

　　首先不要驚慌，突然胖了自測(cè)幾個(gè)步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會(huì)讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會(huì)水腫。最后食物是有重量的!在早晨稱，有時(shí)候你前一晚吃太多還沒消化呢。

　　5、我都做了，為什么還不瘦呢?

　　你堅(jiān)持的時(shí)間夠長嗎?只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應(yīng)該堅(jiān)持，不是嗎?

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