暴食&大餐后如何補救?3個步驟恢復體重
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 09:11
暴食&大餐后如何補救?3個步驟恢復體重
在眾多美食的誘惑下,總有一瞬間你會對食物充滿渴望,稍有不慎就可能暴飲暴食,今天給大家分享一份大餐&暴食補救攻略,按照下面3個步驟,4??8??小時輕松恢復體重!
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【對癥下藥】
1??糖吃多了:多吃丙醇二酸抑制糖類轉化成脂肪,如西紅柿、黃瓜、冬瓜、紫甘藍
2??油吃多了:喝蘋果醋、茶和益生菌來穩(wěn)定血糖
3??鹽吃多了:多喝水,多吃高鉀食物消水腫
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【補救3步驟】
1??排水消腫
大量喝水,喝夠2000ml溫水,也可以喝一些無糖黑咖啡提升身體代謝,幫助身體排水
2??空腹有氧
補充完水分在空腹狀態(tài)下,通過運動加速身體水分排出
做40min以上有氧運動,慢跑、跳繩、爬樓梯
3??控制熱量
運動后不要攝入糖分,可以吃一些碳水和蛋白,剩下除了喝水就不要吃任何東西了,6小時后即可恢復正常飲食
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最后想對姐妹們說:暴飲暴食不可怕,可怕的是因此而自暴自棄,讓自己之前的努力付之東流,你甘心么?
姐妹們不用刻意壓抑食欲,偶爾放縱,吃完快速調整就好。健健康康,好好吃飯,才能瘦的長長久久~
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2023-10-28 20:10
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