首頁資訊【運(yùn)動科普】夏天健身出汗多好不好？夏天健身出汗多怎么補(bǔ)能量？

【運(yùn)動科普】夏天健身出汗多好不好？夏天健身出汗多怎么補(bǔ)能量？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 08:28

夏天溫度高，有時候即使坐著不動也會出汗，如果再去運(yùn)動健身的話，那汗液就跟流水一樣止不住，不知道夏天健身出汗多好不好呢？

一、夏天健身出汗多好不好？

適量出汗對身體有好處，出汗過多則對健康不利。人體正常出汗，有調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚的作用，還可以有效地?fù)]發(fā)體內(nèi)熱量，保持體溫的相對穩(wěn)定和各組織器官的正常活動；但如果出汗過多的話，會使人體水分流失加快，人體感覺疲勞乏力，若沒有及時補(bǔ)充水分的話，容易導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機(jī)體電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂，從而引起脫水現(xiàn)象，影響心臟、腎臟等器官的正常運(yùn)行。

二、夏天健身出汗多是不是更減肥？

并不是。出汗流的是水分，并非是脂肪，而一個人身體內(nèi)部水分的占比在70%，雖然大量的出汗能讓體重減輕，但體內(nèi)的脂肪含量并不會發(fā)生變化，而減肥就是要減掉脂肪，掉的這些體重只需補(bǔ)充水分就能還原，不能實(shí)現(xiàn)減肥目的，而且夏天健身出汗多反而讓人覺得疲勞，降低運(yùn)動效率。

建議

溫度高的時候，不要進(jìn)行戶外健身或高溫室內(nèi)健身，有條件的選擇早晨傍晚涼快一些的時候健身，或在室內(nèi)開空調(diào)，溫度控制在27-28度左右健身減肥效果最好。

三、夏天健身出汗多怎么補(bǔ)能量？

1、如運(yùn)動在30分鐘以內(nèi)，做中強(qiáng)度運(yùn)動，建議補(bǔ)充水分為主，運(yùn)動后可適當(dāng)吃些水。

2、有條件的可以補(bǔ)充淡鹽水，不要等到人有些無力、口渴的不行了再補(bǔ)水，否則容易出現(xiàn)脫水和中暑的癥狀。

3、如果運(yùn)動時間超過2小時的話，還應(yīng)補(bǔ)充運(yùn)動功能性的飲料，其中含有低糖和微量元素，可以迅速為運(yùn)動后提供能量補(bǔ)給，同時補(bǔ)充流失的水和礦物質(zhì)。

4、另外如果夏季進(jìn)行長時間容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象，最好備上藿香正氣水以防不時之需。

5、在運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的合成，如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆?jié){、豆腐等。

四、一天中什么時候健身效果最好？

下午4-6點(diǎn)。因?yàn)槿艘惶斓牟G酮水平在3點(diǎn)左右達(dá)到一個低谷，然后會稍微回升一些，而在4點(diǎn)左右人的體溫達(dá)到一天中的峰值，同時皮質(zhì)醇的水平也低，所以4點(diǎn)左右睪酮/皮質(zhì)醇的比值最大，最適合肌肉的刺激和合成，這個時候抗阻效果會比較好，適合做各項(xiàng)健身運(yùn)動，而且也最不容易受傷。

生活中很多人會選擇早上健身，此時人體體溫比較低，胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低，而血壓會升高較快，但是睪酮水平是一天中最高的，此時適宜進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動、拉伸，但要注意做力量訓(xùn)練比較沒精神，也是最容易受傷的一個時期。