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【運動科普】夏天健身出汗多好不好?夏天健身出汗多怎么補能量?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月01日 08:28

夏天溫度高,有時候即使坐著不動也會出汗,如果再去運動健身的話,那汗液就跟流水一樣止不住,不知道夏天健身出汗多好不好呢?

一、夏天健身出汗多好不好?

適量出汗對身體有好處,出汗過多則對健康不利。 人體正常出汗,有調(diào)節(jié)體溫、滋潤皮膚的作用,還可以有效地揮發(fā)體內(nèi)熱量,保持體溫的相對穩(wěn)定和各組織器官的正?;顒?;但如果出汗過多的話,會使人體水分流失加快,人體感覺疲勞乏力,若沒有及時補充水分的話,容易導致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高、機體電解質(zhì)和酸堿平衡紊亂,從而引起脫水現(xiàn)象,影響心臟、腎臟等器官的正常運行。

二、夏天健身出汗多是不是更減肥?

并不是。出汗流的是水分,并非是脂肪,而一個人身體內(nèi)部水分的占比在70%,雖然大量的出汗能讓體重減輕,但體內(nèi)的脂肪含量并不會發(fā)生變化,而減肥就是要減掉脂肪,掉的這些體重只需補充水分就能還原,不能實現(xiàn)減肥目的,而且夏天健身出汗多反而讓人覺得疲勞,降低運動效率。

建議

溫度高的時候,不要進行戶外健身或高溫室內(nèi)健身,有條件的選擇早晨傍晚涼快一些的時候健身,或在室內(nèi)開空調(diào),溫度控制在27-28度左右健身減肥效果最好。

三、夏天健身出汗多怎么補能量?

1、如運動在30分鐘以內(nèi),做中強度運動,建議補充水分為主,運動后可適當吃些水。

2、有條件的可以補充淡鹽水,不要等到人有些無力、口渴的不行了再補水,否則容易出現(xiàn)脫水和中暑的癥狀。

3、如果運動時間超過2小時的話,還應補充運動功能性的飲料,其中含有低糖和微量元素,可以迅速為運動后提供能量補給,同時補充流失的水和礦物質(zhì)。

4、另外如果夏季進行長時間容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象,最好備上藿香正氣水以防不時之需。

5、在運動后及時補充蛋白質(zhì)有利于肌肉的合成,如鮮奶、雞蛋、蝦、魚肉、豆?jié){、豆腐等。

四、一天中什么時候健身效果最好?

下午4-6點。 因為人一天的睪酮水平在3點左右達到一個低谷,然后會稍微回升一些,而在4點左右人的體溫達到一天中的峰值,同時皮質(zhì)醇的水平也低,所以4點左右睪酮/皮質(zhì)醇的比值最大,最適合肌肉的刺激和合成,這個時候抗阻效果會比較好,適合做各項健身運動,而且也最不容易受傷。

生活中很多人會選擇早上健身,此時人體體溫比較低,胰島素、甲狀腺素和瘦素等水平比較低,而血壓會升高較快,但是睪酮水平是一天中最高的,此時適宜進行中低強度的有氧運動、拉伸,但要注意做力量訓練比較沒精神,也是最容易受傷的一個時期。

原標題:《【運動科普】夏天健身出汗多好不好?夏天健身出汗多怎么補能量?》

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