夏季出汗比較多，水分流失的同時，體內(nèi)的電解質(zhì)也會跟隨著流失，尤其是鉀元素。鉀是身體上必不可少的礦物質(zhì)之一，能幫助擴張血管，促使鈉離子排泄，起到降血壓和保護心腦效果，因此應適當?shù)难a充鉀元素，可以從以下食物中獲取。

　　含鉀的食物有哪些？

　　1、綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜中含有豐富的鉀，比如甜菜、菠菜、芹菜和芥菜以及羽衣甘藍等。就拿菠菜來說，一份煮熟的菠菜鉀含量達到839毫克。

　　2、白蕓豆

　　通過數(shù)據(jù)就能了解白蕓豆中的鉀含量有多高，100克白蕓豆中鉀含量達到1540毫克，同時也含有植物蛋白質(zhì)以及鐵和B族維生素。

　　3、十字花科蔬菜

　　十字花科蔬菜是典型的高鉀低鈉食材，能幫助降低血壓，保護心血管健康。比如各種白菜類、西蘭花或菜花、蘿卜和芥菜以及紫甘藍等，其中不僅含有膳食纖維和維生素，也含有豐富的鉀、鈣和鎂等。

　　4、甘薯

　　甘薯中含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，利于排便順暢；其中，紅薯是典型的高鉀低鈉食材，能輔助降低血壓。

　　5、牛油果

　　牛油果中不僅含有膳食纖維和油酸以及煙酸，而且也含有豐富的鈣和鎂以及鉀，能降低低密度脂蛋白膽固醇含量，升高高密度脂蛋白膽固醇，維護心血管健康。

　　6、西瓜

　　西瓜屬于高鉀水果，利于調(diào)節(jié)神經(jīng)，提高鈣吸收利用率。值得提醒的是，西瓜中含糖量較高，糖尿病和肝腎功能較差者應控制吃西瓜的量。

　　7、香蕉

　　大部分熱帶水果中含有豐富的鉀，特別是香蕉，一根香蕉中鉀含量達到450毫克左右。

　　8、杏仁

　　杏仁中不僅僅含有鉀，而且也含有豐富的維生素A，能保護視力，幫助改善免疫系統(tǒng)。

　　9、海鮮

　　在所有肉類中，含鉀量最高的莫過于海鮮，尤其是鮭魚、金槍魚和大比目魚等。

　　10、橙汁

　　一杯橙汁中鉀含量達到496毫克，除了橙汁外，也可以選擇其他柑橘類水果。

　　夏季出汗多的原因有哪些？

　　1、腋下出汗多是壓力過大

　　當壓力過大時我們?nèi)梭w的植物神經(jīng)功能就會紊亂，從而出現(xiàn)抑郁、焦慮、出汗多。經(jīng)過研究表明承受巨大壓力時，大汗腺就會促進汗水大量的生成，大汗腺主要分布在肛門、乳房、腋窩下，這種汗水里面含有蛋白質(zhì)和脂肪，當和皮膚上的細菌混合之后容易產(chǎn)生汗臭味。

　　2、頭暈眼花出汗可能是中暑

　　如果在高溫下大量的出汗，陰涼的地方止汗且感覺到頭暈目眩、眼前發(fā)暈，那就是中暑了，同時也會伴有嘔吐、惡心的癥狀。一旦出現(xiàn)這些癥狀應該馬上進行休息，為身體多補水。如果沒有得到緩解的話要緊急去醫(yī)院救治。

　　3、汗咸運動飲水不足

　　當運動時汗水滴入眼睛會有灼熱、刺痛感，臉上留下白色的印記，那就是因為汗水中的鹽分偏高所導致的。平時在運動時一定要增加飲水量，多喝白開水。

　　夏季出汗多怎么辦？

　　1、要穿的涼爽一些

　　在夏季要選擇松軟純棉寬松的衣服，比如棉質(zhì)衣服可以吸汗，并且能夠讓涼爽的空氣傳到體內(nèi)，市面上的一些人造纖維、尼龍都不利于通風和吸汗，盡量不要選購。

　　2、使用清爽沐浴露

　　夏季洗澡可以有效的清潔身體，抑制排汗的發(fā)生，最好是每天都要洗澡，洗澡時選擇清爽型的沐浴露，不僅可以有效的祛除體外的污垢，同時也可以清除汗水，給身體帶來涼爽，減少排汗量。給孩子洗澡時要使用專門的專用兒童專用的沐浴露。

　　3、適量的擦點酒精

　　酒精可以壓縮毛孔，當涂抹在身體的時候可以有效的阻止流汗，但是這種方法不能長時間使用，不然會引起皮膚的干燥、刺激皮膚。

　　夏季出汗多如何調(diào)理？

　　1、為身體補充維生素

　　夏季出汗多的時候要為身體補充大量的維生素，身體的排汗量大會導致水溶性的維生素大量的排出，缺乏維生素會導致人體出現(xiàn)紊亂，比如缺乏維生素a時會導致干眼病和夜盲癥。

　　2、多為身體補鈣

　　大量出汗時也會導致體內(nèi)大量的鈣流失，缺鈣會引起全身乏力、疲勞、腰酸背痛，讓老人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松或者骨質(zhì)增生，可以多吃含鈣豐富的食物比如奶制品、牛奶、豆腐、黑豆、黃豆、蝦皮、海米、蘑菇、香菇、木耳、紫菜。

（責任編輯：王少華）

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