一運動就出汗是怎么回事

運動出汗本來很正常，出汗是排毒的表現(xiàn)，運動需要出汗?？墒?，我們發(fā)現(xiàn)，有些人一運動就大量出汗?這種正常嗎?運動出汗多是什么原因?

目錄一運動就出汗是怎么回事什么運動出汗快運動出汗的健康功效汗蒸出汗與運動出汗有何不同出汗的知識你知多少

1一運動就出汗是怎么回事

　　1、天熱及大運動量出汗自然多運動時出汗多大多情況下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天氣炎熱和大運動量時的出汗多屬生理現(xiàn)象。因為運動過程中全身血液循化加快，毛細血管擴張，體溫升高，這個時候就容易出汗，到一定的運動點就自然出現(xiàn)大量出汗的情況。

　　2、體質(zhì)弱者運動出汗多天生體質(zhì)弱的人，因為肌肉、運動器官的條件差一些，很容易出現(xiàn)稍微運動就出很多汗的情況。相反，體質(zhì)好的人運動過程中出汗少一些。

　　3、體液含量多者運動出汗多有些人體液較多，運動時出汗就多;有些人體液較少，運動時出汗就少。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

　　4、運動前大量喝水運動出汗多運動時出汗多還與運動前大量喝水增加身體體液有關(guān)。因為體液多的人運動時出汗量也會相應(yīng)增多。

　　5、患有多汗癥運動出汗多運動時出汗多可能還和身體患有多汗癥有關(guān)系，患多汗癥的人可能稍微一運動就會大量出汗。另外多汗癥還有一個特點就是即便不處于運動中，也容易大汗淋漓。這種情況要及時就醫(yī)進行檢查治療。

　　6、神經(jīng)興奮過度運動出汗多運動時出汗多也與交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)。交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致汗腺分泌過于旺盛，從而出汗過多，這種情況多與精神因素有關(guān)，比如你運動前精神不太平靜，壓力大，比較激動也容易出汗多，因此要自身多注意調(diào)節(jié)精神壓力。

2什么運動出汗快

　　1、什么運動出汗快

　　1.1、推薦的就是平躺雙腿蹬自行車,瘦腿瘦肚子,可以設(shè)一個目標,然后分組做?？此坪唵蔚倪\動,一會兒就會肚子酸腿酸,減肥效果明顯,可以試試。

　　1.2、踢腿:分向前踢和側(cè)踢,一只腿一定要連續(xù)踢30下才能感覺出效果,兩腿輪流踢。

　　1.3、如果有呼啦圈可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,是那種鋼圈型比較重的那種。可以一邊看電視或者聽音樂一邊轉(zhuǎn)。

　　1.4、亂舞,看似很搞笑,但這是本人的經(jīng)驗,即放自己喜歡的音樂,隨著音樂隨便舞,自由發(fā)揮,輪流活動各個部位,也很有效,一會兒就出很多汗。

　　2、出汗的分類

　　2.1、溫熱性出汗

　　溫熱性出汗,是由外界溫度升高而引起的,一般除手掌和足趾以外,全身其他皮膚都可出汗。通過出汗發(fā)散熱量調(diào)節(jié)體溫。夏天坐著工作,每天的發(fā)汗量約為300克;體力勞動時可提高10倍;

　　2.2、精神性發(fā)汗

　　精神性發(fā)汗,是由精神興奮或痛覺刺激等原因所引起,發(fā)汗主要見于手掌、足趾和腋窩3個部位。人在精神緊張時手心會出汗,即屬于精神性出汗。精神性出汗從加刺激到發(fā)汗的潛伏期極短,只有數(shù)秒到20秒。

　　3、出汗的作用

　　汗的作用是調(diào)節(jié)體溫,細想起來,人的機體真如同是一臺精密的機械。如果不出汗,那就糟了。一運動,血液循環(huán)加快,體溫升高汗,使體溫下降;天冷了,汗腺和毛孔就收縮,不再流汗,防止體溫散失。

　　汗水是我們身體的“空調(diào)?！卑凑罩嗅t(yī)的說法,夏天就要出汗,出汗是一種排毒,人的排毒方式有兩種:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能夠自然出汗的,那會有利于人體的新陳代謝,有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康

3運動出汗的健康功效

　　1、排出毒素。專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。

　　3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動也會因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4、防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對此,衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。

　　5、增強記憶。美國針對2萬中學(xué)生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

4汗蒸出汗與運動出汗有何不同

　　主動性

　　運動出汗屬于主動性流汗，而汗蒸屬于被動性流汗。運動流汗是通過肌肉的來回運動，使身體內(nèi)部的能量轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生大量的熱能使得身體內(nèi)部的水分析出，可以帶走體內(nèi)多余的毒素、垃圾;而汗蒸是通過外部高溫讓體溫升高從而導(dǎo)致身體內(nèi)部產(chǎn)生水分代謝，對于緩解身體疲勞有著良好的作用，因為被動性出汗只需要躺著或者坐著即可，所以在出汗的同時能夠很好的緩解身體疲勞，減緩身體勞累感。

　　減肥

　　汗蒸出汗是一種被動性的出汗，依靠外界溫度出汗身體并不會產(chǎn)生大量的熱或者身體并沒有動起來，所以減肥的效果并不是很好;運動出汗是身體主動流汗的，身體的肌肉甚至是器官都會參與其中，這種全身參與其中的方式，減肥效果一定會比單獨出汗的效果好，因此想要通過出汗減肥最好的方法還是運動。

　　水腫

　　現(xiàn)代社會中很多人都會有水腫的情況，而對于去除身體的水腫最好的方法就是汗蒸，因為汗蒸可以大量的排出身體內(nèi)部多余的水分;而運動流汗更多的是用來鍛煉身體，因此消除水腫的效果要相對弱一些。

　　排除異味

　　汗蒸出汗很高的溫度能夠輕松的消滅身體中的廢物以及細菌等物質(zhì)，這一點是運動出汗難以比擬的，但是運動出汗不同，運動出汗沒有高溫的輔助，所以必須要沖洗身體，這樣才可以將黏著在身體表面的汗液沖洗干凈，否則就容易讓排出體外的有害物質(zhì)再一次敬如身體之中，讓流汗做白工。

　　治療疾病效果好

　　汗蒸對于很多疾病的預(yù)防有很好的效果，如：偏頭痛、失眠、哮喘、神經(jīng)功能失調(diào)、風(fēng)濕等骨關(guān)節(jié)疼痛。不過高血壓患者禁止汗蒸，因為汗蒸會促進血液循環(huán)，使血液流速加快，讓血壓增高。但運動對高血壓有很好的療效，運動可以很好的擴張毛細血管，增加血管內(nèi)壁的彈性，讓血液的壓力不是太大，因此在生活中運動流汗對于輔助治療高血壓有著十分良好的作用。

5出汗的知識你知多少

　　出汗是一種人體自我降溫的過程，夏天天兒熱的時候，在外面站一會都會出汗。它受每個人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個體差異。另外出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多;反之出汗就少。最后還要看個人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強壯的人，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反體質(zhì)差的人稍稍活動就會大汗淋漓。

　　第二：大量跑步出汗就是“大量排毒”嗎?

　　有跑友認為，通過大量運動出汗，可以排出大量毒素，這種說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。出汗其實就是流失水份、鹽和一些電解質(zhì)而已，雖然可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來完成的。因此，通過排汗達到“大量排毒”的目的很難。

　　第三：運動出汗越多對健康越好嗎?

　　運動并不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運動最重要。如果運動時大量的出汗，會使體液減少，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導(dǎo)致中暑。

　　第四：運動出汗越多，減肥效果越好嗎?

　　運動會釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗液通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分而已。

　　第五：運動時不出汗是否有問題?

　　運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動后也不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果該出汗的時候沒有出汗，也可能是身體健康狀況不佳的信號，建議去醫(yī)院做下身體檢查。

　　第六：運動出汗怎么補充水分才科學(xué)?

　　運動后補充水分的原則是：失多少，補多少。來自美國運動醫(yī)學(xué)會的飲水指南建議如下：

　　(1)運動前補水

　　在運動前至少4h，喝450-600ml的水或運動飲料。

　　在運動前10 - 15min，喝200-350ml的水。

　　攝入適量的含鈉飲料、點心有助于機體對水的需求，使機體保持水分。

　　(2)運動中補水

　　運動低于1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。

　　運動超過1h，每運動15 - 20分鐘，喝100-200ml的運動飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時，每小時飲用量不超過1L。

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