一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事

運(yùn)動(dòng)出汗本來(lái)很正常，出汗是排毒的表現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)需要出汗?？墒?，我們發(fā)現(xiàn)，有些人一運(yùn)動(dòng)就大量出汗?這種正常嗎?運(yùn)動(dòng)出汗多是什么原因?

目錄一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事什么運(yùn)動(dòng)出汗快運(yùn)動(dòng)出汗的健康功效汗蒸出汗與運(yùn)動(dòng)出汗有何不同出汗的知識(shí)你知多少

1一運(yùn)動(dòng)就出汗是怎么回事

　　1、天熱及大運(yùn)動(dòng)量出汗自然多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多大多情況下是正常的生理出汗。出汗多有生理和病理之分，天氣炎熱和大運(yùn)動(dòng)量時(shí)的出汗多屬生理現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中全身血液循化加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，體溫升高，這個(gè)時(shí)候就容易出汗，到一定的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)就自然出現(xiàn)大量出汗的情況。

　　2、體質(zhì)弱者運(yùn)動(dòng)出汗多天生體質(zhì)弱的人，因?yàn)榧∪狻⑦\(yùn)動(dòng)器官的條件差一些，很容易出現(xiàn)稍微運(yùn)動(dòng)就出很多汗的情況。相反，體質(zhì)好的人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗少一些。

　　3、體液含量多者運(yùn)動(dòng)出汗多有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;有些人體液較少，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就少。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺得很疲勞。

　　4、運(yùn)動(dòng)前大量喝水運(yùn)動(dòng)出汗多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多還與運(yùn)動(dòng)前大量喝水增加身體體液有關(guān)。因?yàn)轶w液多的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量也會(huì)相應(yīng)增多。

　　5、患有多汗癥運(yùn)動(dòng)出汗多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多可能還和身體患有多汗癥有關(guān)系，患多汗癥的人可能稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大量出汗。另外多汗癥還有一個(gè)特點(diǎn)就是即便不處于運(yùn)動(dòng)中，也容易大汗淋漓。這種情況要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查治療。

　　6、神經(jīng)興奮過(guò)度運(yùn)動(dòng)出汗多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多也與交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)。交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致汗腺分泌過(guò)于旺盛，從而出汗過(guò)多，這種情況多與精神因素有關(guān)，比如你運(yùn)動(dòng)前精神不太平靜，壓力大，比較激動(dòng)也容易出汗多，因此要自身多注意調(diào)節(jié)精神壓力。

2什么運(yùn)動(dòng)出汗快

　　1、什么運(yùn)動(dòng)出汗快

　　1.1、推薦的就是平躺雙腿蹬自行車,瘦腿瘦肚子,可以設(shè)一個(gè)目標(biāo),然后分組做?？此坪?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),一會(huì)兒就會(huì)肚子酸腿酸,減肥效果明顯,可以試試。

　　1.2、踢腿:分向前踢和側(cè)踢,一只腿一定要連續(xù)踢30下才能感覺出效果,兩腿輪流踢。

　　1.3、如果有呼啦圈可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈,是那種鋼圈型比較重的那種。可以一邊看電視或者聽音樂一邊轉(zhuǎn)。

　　1.4、亂舞,看似很搞笑,但這是本人的經(jīng)驗(yàn),即放自己喜歡的音樂,隨著音樂隨便舞,自由發(fā)揮,輪流活動(dòng)各個(gè)部位,也很有效,一會(huì)兒就出很多汗。

　　2、出汗的分類

　　2.1、溫?zé)嵝猿龊?/p>

　　溫?zé)嵝猿龊?是由外界溫度升高而引起的,一般除手掌和足趾以外,全身其他皮膚都可出汗。通過(guò)出汗發(fā)散熱量調(diào)節(jié)體溫。夏天坐著工作,每天的發(fā)汗量約為300克;體力勞動(dòng)時(shí)可提高10倍;

　　2.2、精神性發(fā)汗

　　精神性發(fā)汗,是由精神興奮或痛覺刺激等原因所引起,發(fā)汗主要見于手掌、足趾和腋窩3個(gè)部位。人在精神緊張時(shí)手心會(huì)出汗,即屬于精神性出汗。精神性出汗從加刺激到發(fā)汗的潛伏期極短,只有數(shù)秒到20秒。

　　3、出汗的作用

　　汗的作用是調(diào)節(jié)體溫,細(xì)想起來(lái),人的機(jī)體真如同是一臺(tái)精密的機(jī)械。如果不出汗,那就糟了。一運(yùn)動(dòng),血液循環(huán)加快,體溫升高汗,使體溫下降;天冷了,汗腺和毛孔就收縮,不再流汗,防止體溫散失。

　　汗水是我們身體的“空調(diào)?！卑凑罩嗅t(yī)的說(shuō)法,夏天就要出汗,出汗是一種排毒,人的排毒方式有兩種:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能夠自然出汗的,那會(huì)有利于人體的新陳代謝,有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康

3運(yùn)動(dòng)出汗的健康功效

　　1、排出毒素。專家表示,主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動(dòng)出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。

　　3、促進(jìn)消化。不出汗、氣血運(yùn)行慢了會(huì)影響消化,導(dǎo)致人吃不香;神經(jīng)活動(dòng)也會(huì)因此受到影響,導(dǎo)致人晚上睡不香。

　　4、防骨質(zhì)疏松。不少人以為出汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對(duì)此,衛(wèi)生部北京醫(yī)院藥學(xué)部臨床藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會(huì)隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會(huì)隨著汗液排出。相反,出動(dòng)汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。

　　5、增強(qiáng)記憶。美國(guó)針對(duì)2萬(wàn)中學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)長(zhǎng)期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

4汗蒸出汗與運(yùn)動(dòng)出汗有何不同

　　主動(dòng)性

　　運(yùn)動(dòng)出汗屬于主動(dòng)性流汗，而汗蒸屬于被動(dòng)性流汗。運(yùn)動(dòng)流汗是通過(guò)肌肉的來(lái)回運(yùn)動(dòng)，使身體內(nèi)部的能量轉(zhuǎn)化，產(chǎn)生大量的熱能使得身體內(nèi)部的水分析出，可以帶走體內(nèi)多余的毒素、垃圾;而汗蒸是通過(guò)外部高溫讓體溫升高從而導(dǎo)致身體內(nèi)部產(chǎn)生水分代謝，對(duì)于緩解身體疲勞有著良好的作用，因?yàn)楸粍?dòng)性出汗只需要躺著或者坐著即可，所以在出汗的同時(shí)能夠很好的緩解身體疲勞，減緩身體勞累感。

　　減肥

　　汗蒸出汗是一種被動(dòng)性的出汗，依靠外界溫度出汗身體并不會(huì)產(chǎn)生大量的熱或者身體并沒有動(dòng)起來(lái)，所以減肥的效果并不是很好;運(yùn)動(dòng)出汗是身體主動(dòng)流汗的，身體的肌肉甚至是器官都會(huì)參與其中，這種全身參與其中的方式，減肥效果一定會(huì)比單獨(dú)出汗的效果好，因此想要通過(guò)出汗減肥最好的方法還是運(yùn)動(dòng)。

　　水腫

　　現(xiàn)代社會(huì)中很多人都會(huì)有水腫的情況，而對(duì)于去除身體的水腫最好的方法就是汗蒸，因?yàn)楹拐艨梢源罅康呐懦錾眢w內(nèi)部多余的水分;而運(yùn)動(dòng)流汗更多的是用來(lái)鍛煉身體，因此消除水腫的效果要相對(duì)弱一些。

　　排除異味

　　汗蒸出汗很高的溫度能夠輕松的消滅身體中的廢物以及細(xì)菌等物質(zhì)，這一點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)出汗難以比擬的，但是運(yùn)動(dòng)出汗不同，運(yùn)動(dòng)出汗沒有高溫的輔助，所以必須要沖洗身體，這樣才可以將黏著在身體表面的汗液沖洗干凈，否則就容易讓排出體外的有害物質(zhì)再一次敬如身體之中，讓流汗做白工。

　　治療疾病效果好

　　汗蒸對(duì)于很多疾病的預(yù)防有很好的效果，如：偏頭痛、失眠、哮喘、神經(jīng)功能失調(diào)、風(fēng)濕等骨關(guān)節(jié)疼痛。不過(guò)高血壓患者禁止汗蒸，因?yàn)楹拐魰?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使血液流速加快，讓血壓增高。但運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓有很好的療效，運(yùn)動(dòng)可以很好的擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血管內(nèi)壁的彈性，讓血液的壓力不是太大，因此在生活中運(yùn)動(dòng)流汗對(duì)于輔助治療高血壓有著十分良好的作用。

5出汗的知識(shí)你知多少

　　出汗是一種人體自我降溫的過(guò)程，夏天天兒熱的時(shí)候，在外面站一會(huì)都會(huì)出汗。它受每個(gè)人體質(zhì)、環(huán)境溫度、健康程度等一系列因素影響。首先汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量，不僅有性別差異，還有個(gè)體差異。另外出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多;反之出汗就少。最后還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。

　　第二：大量跑步出汗就是“大量排毒”嗎?

　　有跑友認(rèn)為，通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)出汗，可以排出大量毒素，這種說(shuō)法是沒有科學(xué)依據(jù)的。出汗其實(shí)就是流失水份、鹽和一些電解質(zhì)而已，雖然可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來(lái)完成的。因此，通過(guò)排汗達(dá)到“大量排毒”的目的很難。

　　第三：運(yùn)動(dòng)出汗越多對(duì)健康越好嗎?

　　運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的出汗，會(huì)使體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。

　　第四：運(yùn)動(dòng)出汗越多，減肥效果越好嗎?

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗液通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分而已。

　　第五：運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗是否有問(wèn)題?

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)后也不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果該出汗的時(shí)候沒有出汗，也可能是身體健康狀況不佳的信號(hào)，建議去醫(yī)院做下身體檢查。

　　第六：運(yùn)動(dòng)出汗怎么補(bǔ)充水分才科學(xué)?

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的原則是：失多少，補(bǔ)多少。來(lái)自美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的飲水指南建議如下：

　　(1)運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水

　　在運(yùn)動(dòng)前至少4h，喝450-600ml的水或運(yùn)動(dòng)飲料。

　　在運(yùn)動(dòng)前10 - 15min，喝200-350ml的水。

　　攝入適量的含鈉飲料、點(diǎn)心有助于機(jī)體對(duì)水的需求，使機(jī)體保持水分。

　　(2)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水

　　運(yùn)動(dòng)低于1h，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200ml的水。

　　運(yùn)動(dòng)超過(guò)1h，每運(yùn)動(dòng)15 - 20分鐘，喝100-200ml的運(yùn)動(dòng)飲料(含5 - 8%碳水化合物和電解質(zhì))。同時(shí)，每小時(shí)飲用量不超過(guò)1L。

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