原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你是不是特別羨慕別人吃不胖的易瘦體質(zhì)呢？自己每天都小心翼翼，生怕多吃幾口肉第二天體重就會(huì)上升2斤。易胖體質(zhì)的人想要瘦下來(lái)，也是非常困難的，因?yàn)榕制饋?lái)容易，瘦下來(lái)卻很難。

其實(shí)，易胖體質(zhì)跟易瘦體質(zhì)，跟后天的生活習(xí)慣息息相關(guān)，易瘦體質(zhì)也是可以通過(guò)后天的努力養(yǎng)成的。

如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖的困擾？我們可以從這幾個(gè)方法入手，可以保持身體旺盛的代謝水平，減掉身上多余脂肪，并且維持住好身材。

1、規(guī)律三餐，不要跳過(guò)任何一餐

三餐不定時(shí)，容易誘發(fā)腸胃疾病，每次進(jìn)食的時(shí)候身體也更容易饑荒式地堆積脂肪，不利于保持旺盛的代謝水平。

我們?nèi)鸵?guī)律，早餐要吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得少，這樣腸胃才能養(yǎng)成健康的運(yùn)轉(zhuǎn)消化記憶，食物可以及時(shí)消耗，避免出現(xiàn)積食，消化不良的情況。

2、不吃零食、保持健康飲食

遠(yuǎn)離各種加工零食，尤其是高熱量、高脂肪食物不利于身體健康，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)各種高血脂、腸道方面等疾病。

想要遠(yuǎn)離易胖體質(zhì)，我們要堅(jiān)持健康飲食，食物以輕加工食物為主，戒掉各種薯片、爆米花、巧克力、奶茶、餅干、糖果、辣條之類(lèi)的食物。

三餐之余餓的時(shí)候，建議吃一點(diǎn)天然的蔬果或者堅(jiān)果，戒掉各種零食，才能真正控制卡路里攝入，保持一副好身材。

3、不熬夜，按時(shí)睡覺(jué)

熬夜的人容易出黑眼圈，皺紋更容易出現(xiàn)，身體會(huì)老得快。而身體的衰老意味著身體新陳代謝水平下降，發(fā)胖的幾率就會(huì)飆升。

想要保持一副好身材，我們需要規(guī)律早睡，保證足夠的睡眠時(shí)間，讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)，白天才能更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，身體才能消耗多余卡路里，維持住好身材。

4、利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)

不要總是坐著不動(dòng)，久坐不動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)硬化，誘發(fā)各種亞健康疾病，脂肪也容易堆積起來(lái)。多起來(lái)活動(dòng)可以提升身體活動(dòng)代謝，還能保持健康的身體機(jī)能，改善腰酸背痛等問(wèn)題。

久坐辦公的人群，每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練可以激活身體各大肌群，減少肌肉的流失，減低發(fā)胖幾率。

每周保持2-3次跑步訓(xùn)練，每次半小時(shí)可以保持旺盛的心肺功能跟年輕的身體狀態(tài)，有助于延年益壽。

5、充足的喝水量

不要等到口渴了才喝水，當(dāng)身體缺乏水分的時(shí)候，運(yùn)轉(zhuǎn)代謝水平就會(huì)下降，減肥效率也會(huì)放慢。每天補(bǔ)充充足的水分，可以促進(jìn)身體代謝，有助于廢物跟毒素的排出，減肥效率也會(huì)有所提升。

飲料不能代替白開(kāi)水，平時(shí)多喝溫開(kāi)水，不要喝冰水。不愛(ài)喝水的人可以喝紅茶、檸檬水，但是不要加任何糖精等添加劑。

我們可以在早起后空腹一杯水，飯前一杯水，飯后1小時(shí)一杯水，多個(gè)時(shí)間段喝水可以降低饑餓感，有效控制進(jìn)食量。

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