肥胖的人怎么才能暴食一圈？胖子想要瘦下來，一定要選擇正確的方法，避開誤區(qū)，并且付出足夠的努力，才能成功瘦下來，逆襲成為更好的自己。

減肥之前，你要知道減肥的重點是什么，才能更加高效的瘦下來。減肥并不是減重，而是減脂，只有體脂率下降了，保留住更多肌肉，身材才能真正瘦下來。

下面分享幾個方法讓你減脂不減肌，保持旺盛代謝，堅持10周體脂率下降5%！

方法1、用低熱量食物代替高熱量食物，清淡飲食可以控制食欲，還能避免食物熱量飆升。建議，用清蒸水煮的方式代替煎炸、紅燒的方式，用雞胸肉、蝦、魚代替五花肉、肥肉，用粗糧代替精細主食，一天的熱量攝入自然會下降。

方法2、學會健康的飲食搭配，戒掉各種不健康、高油鹽的加工零食，拒絕各種外賣，三餐要規(guī)律，一餐飯中有一半為高纖維蔬菜，1/4為主食，1/4為高蛋白食物，可以均衡膳食營養(yǎng)。

方法3、避免狼吞虎咽，而要放慢吃飯速度，飯前先喝一杯溫開水降低饑餓感，可以控制進食量，飯吃七八分飽，可以慢慢縮小胃容量。飯后不要喝湯喝水，避免胃容量被撐大。

方法4、讓自己動起來。不要久坐不動，飯后活動15分鐘再坐下。每周鍛煉4次以上，健身的時候力量訓練結合有氧運動，可以燃脂的同時避免肌肉流失，有效增肌減脂，打造易瘦體質，擁有一副緊實的好身材。

建議，每次先做30分鐘力量訓練（深蹲、弓步蹲、俯臥撐、引體向上、臥推、硬拉、劃船等），再安排30分鐘有氧（跑步、騎行、跳繩、健身操、打球等）。

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