假設(shè)有一個(gè)學(xué)習(xí)很普通的高三學(xué)生，他向你提了一個(gè)問題：怎么樣在三個(gè)月后的高考中一舉考上清華北大？你可能在心里會(huì)“呵呵”地先笑了。注意，這里沒有要取笑人的意思，而是說減肥的道理也是一樣的，首先設(shè)定的目標(biāo)要合理。我們就從這點(diǎn)談起。

你該減幾斤？

對(duì)于肥胖或超重者來說，想快速減掉身上的肥肉，這種急切的心情是可以理解的。欲速會(huì)不達(dá)，過猶則不及。那么，到底減幾斤算合理、合適？沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，因人而異。減肥者先掌握幾條減肥的基本規(guī)律，一般就能根據(jù)自身情況設(shè)定一個(gè)合理的目標(biāo)了。

基本規(guī)律一，初始體重越大、體脂率越高的人，減肥目標(biāo)可以設(shè)定得略高一些。

以男性為例，男性的正常體脂率在15%至18%之間。如果某男甲的初始體脂率是35%，某男乙的初始體脂率是15%。那么前者就可以設(shè)定一個(gè)比較高的減重目標(biāo)，而后者體脂率降低1%都會(huì)非常困難，更別說一個(gè)月減幾十斤體重了。

基本規(guī)律二，減重速度呈現(xiàn)“前快后慢”的特點(diǎn)。

所謂“前快后慢”是說，在減肥初期，尤其是第一個(gè)月體重和體脂率下降速度會(huì)非?？?、非常明顯，隨著身體的適應(yīng)，減肥速度則會(huì)越來越慢。一般來說，在飲食和運(yùn)動(dòng)方案沒有大變化的情況下，從第三個(gè)月開始，體重的下降就會(huì)趨于平緩甚至原地踏步了。

假設(shè)你的目標(biāo)是“三個(gè)月瘦50斤”，這也就意味著每個(gè)月的減重目標(biāo)可能是這樣的：第一個(gè)月30斤，第二個(gè)月15斤，第三個(gè)月5斤。也就是說，在第一個(gè)月要減重15公斤，雖然這并不是一個(gè)不可能達(dá)成的目標(biāo)，但對(duì)于大多數(shù)人來說都不可能完成。

基本規(guī)律三，你設(shè)定的目標(biāo)越高，你對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)的要求也越高，減肥痛苦指數(shù)也越高，失敗率也越高。

剛才御行君舉的例子中說到“第一個(gè)月減15公斤”的例子，這并不是不能做到。如果你的初始體脂率很高、體重很大、肥胖情況很嚴(yán)重，此時(shí)采用嚴(yán)苛的低碳飲食法、配合每周五次有氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)也是可能的。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的痛苦、饑餓感、生活習(xí)慣的巨大改變等一系列因素，都會(huì)隨時(shí)擊敗你。事實(shí)上，僅僅一周堅(jiān)持5次有氧運(yùn)動(dòng)，由此造成的運(yùn)動(dòng)痛苦感，就會(huì)讓大多數(shù)人在一至兩周內(nèi)放棄減肥。

那么，正確的做法是怎樣的呢？做到并做好三點(diǎn)。

（1）循序漸進(jìn)。比如第一個(gè)月每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)、一次30分鐘，以走跑結(jié)合為主。第二個(gè)月增加到每周五次有氧運(yùn)動(dòng)、每次45分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)提高。

（2）不要采用激烈改變飲食習(xí)慣的方法，比如有些人突然就不吃主食了、突然就不吃晚餐了，這些都不可取。你可以逐步減少精制碳水的攝入，將大部分熱量在白天攝入，多食用新鮮多樣的瓜果蔬菜等等，將飲食結(jié)構(gòu)和食物種類逐步調(diào)整得更健康。

上述兩條，可以最大限度地減少由于采取減肥措施（運(yùn)動(dòng)和飲食方面），而引發(fā)的減肥痛苦感，避免中途放棄。

（3）安全的減肥速度是，每個(gè)月減重幅度不超過10%。

比如你的體重是100公斤，那么第一個(gè)月最多減到90公斤。實(shí)際上“10%”的上限也過高了，御行君的建議是控制在“每月減重幅度不超過5%”，或者每周減重不超過0.5至1公斤。

這種“不斷小步前進(jìn)的減肥節(jié)奏”，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，反而是更有利于防止反彈，更有效，更健康且痛苦感更小的減肥方式。

最后，讓我們?cè)僦泵鎲栴}：怎么樣在三個(gè)月內(nèi)瘦50斤？

拋開這個(gè)目標(biāo)的不合理、不健康、痛苦感高、容易失敗等因素，如果你想盡可能快地在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)“大幅減肥”的目標(biāo)，那么你就收緊前述“正確的做法”中所說的三點(diǎn)，越嚴(yán)格則越有可能實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，越寬松則離你的目標(biāo)越遠(yuǎn)。

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