男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負(fù)荷的力量練習(xí)外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉的合成。

　　參與健身的人目的各不一樣，男士們想通過健身活動(dòng)來發(fā)達(dá)肌肉、強(qiáng)壯身體，女士們則想通過合理的鍛煉雕塑形體來獲得優(yōu)美的身體姿態(tài)。此外，他們還有個(gè)共同的目的，即通過健身活動(dòng)來獲得身體的健康。要想達(dá)到這些目的，鍛煉只是其中一個(gè)方面，加上搭配合理的營(yíng)養(yǎng)，才能收到事半功倍的效果。

　　男士們想增加肌肉，除了需要做一些較大負(fù)荷的力量練習(xí)外，還應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練需要合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)肌肉的合成。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，造成肌肉的微小損傷或肌肉蛋白分解，這是增肌過程必須經(jīng)歷的。當(dāng)肌肉的損傷得到修復(fù)的時(shí)候，肌組織便獲得了更多的肌肉增長(zhǎng)。如果在此時(shí)能及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，就可以促進(jìn)肌肉蛋白的合成，讓微小損傷修復(fù)得更快、更好，肌肉增長(zhǎng)得更多，肌肉力量也得到提高。通過吃肉類食品可以為你補(bǔ)充較多的蛋白質(zhì)，但同時(shí)也會(huì)給你帶來較多的脂肪，使體脂增加。在這種情況下，最好的選擇便是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品——乳清蛋白。乳清蛋白是目前國(guó)際公認(rèn)的優(yōu)質(zhì)蛋白，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品。

　　另外，在健身過程中難免會(huì)大量出汗，所以補(bǔ)水是很重要的。補(bǔ)水時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充汗液中流失的無機(jī)鹽和維生素，因?yàn)樗鼈兪蔷S持身體內(nèi)環(huán)境平衡的重要物質(zhì)，建議大家在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充專門的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)有以下特點(diǎn)：低滲透壓、合理的糖含量、適量的電解質(zhì)和維生素，無碳酸氣、無咖啡因、無酒精等。國(guó)內(nèi)外的飲品很多，但不少產(chǎn)品不具備運(yùn)動(dòng)飲料的特點(diǎn)，飲用后難以達(dá)到理想的補(bǔ)水、補(bǔ)充能量及補(bǔ)充無機(jī)鹽、維生素的效果。健身飲是為廣大健身人群量身設(shè)計(jì)的，是符合健身人群需要的理想運(yùn)動(dòng)飲料。

　　運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離亞健康。希望您能在享受健身樂趣的同時(shí)，運(yùn)用合理的營(yíng)養(yǎng)給你帶來更多的健康!

（實(shí)習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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