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減肥后狂『掉頭發(fā)』該怎么辦?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月01日 06:54

  網(wǎng)友留言:

  九姑娘,我兩個(gè)多月減了20斤,主要靠不吃主食、以及吃得很少?,F(xiàn)在開(kāi)始大量脫發(fā),好害怕啊,我的頭發(fā)本來(lái)就不多,現(xiàn)在感覺(jué)頭頂都有點(diǎn)禿了(我是女的),求助我現(xiàn)在要該怎么辦呢?怎么才能減肥不掉發(fā)?

  九姑娘答:

  因?yàn)闇p肥掉頭發(fā),你不是一個(gè)人哦,根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示,與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%-30%的人群為二三十歲的青年女性。

  為什么減肥會(huì)掉頭發(fā)?

  1、節(jié)食會(huì)對(duì)身體造成壓力:

  頭發(fā)的生長(zhǎng)會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)步驟,即生長(zhǎng)期、靜止期、脫落期。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候,不論是生理上還是心理上的壓力,都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)停止生長(zhǎng),而進(jìn)入其他兩個(gè)階段。

  2、節(jié)食減肥還會(huì)降低體內(nèi)的鐵元素水平。

  鐵元素缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少,或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙,以致毛囊營(yíng)養(yǎng)不良,造成脫發(fā)現(xiàn)象。

  3、蛋白質(zhì)及微量元素不足:

  頭發(fā)的主要成分是「蛋白質(zhì)」和不少鋅、鐵、銅等微量元素,而節(jié)食減肥的人蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足,也容易使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

  怎么減肥才不掉頭發(fā)?

  主食和肉食千萬(wàn)不能少

  既然是因?yàn)槌缘奶僖鸬牡纛^發(fā),通過(guò)飲食彌補(bǔ)回去就好。

  女性減肥期間,每天至少要保證1200大卡(男性是1500大卡)的熱量,其中主食不要少于三個(gè)拳頭大小,肉食大約3-4根手指頭的大小,這個(gè)是必須,不能省的。當(dāng)然如果你是素食主義者,那么也要注意從植物蛋白,比如大豆類、堅(jiān)果等獲取足夠的蛋白質(zhì)。

  長(zhǎng)時(shí)間的主食(碳水化合物)+肉食(蛋白質(zhì))攝入不足,你就很快出現(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)變少甚至不來(lái)、面黃肌不瘦、心情低落,抵抗力極差等各種癥狀。

  更鬧心的是,即便是你做出了這么大的犧牲,肥肉君也不會(huì)輕易和你拜拜,只要你稍微恢復(fù)飲食,體重君馬上瞬間反彈,脂肪君越來(lái)越多。因?yàn)槟氵^(guò)度節(jié)食減掉的多是水分和肌肉。

  已經(jīng)掉發(fā)了怎么辦?

  可以試一試以下食療方案:

 ?、?菠菜

  菠菜富含鐵和維生素C,而維生素C本身有助于鐵的吸收。因此,用水炒熟,和煮熟切塊的雞蛋、蘑菇一起做成一道涼拌,雞蛋和蘑菇里豐富的維生素D加上菠菜的鐵,是防治掉發(fā)的完美組合,可以用來(lái)當(dāng)減肥的晚餐菜譜,熱量還不高。

 ?、?堅(jiān)果種子

  核桃、開(kāi)心果、葵花籽、南瓜籽等堅(jiān)果種子類富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的脂肪酸、以及微量元素礦物質(zhì),對(duì)于飽受節(jié)食減肥摧殘的頭發(fā)來(lái)說(shuō),是最好的食療選擇。

  不過(guò)要記住哦,堅(jiān)果類高營(yíng)養(yǎng)和高熱量齊飛,每天一小把就足夠了。

 ?、? 生蠔

  牡蠣(生蠔)是含鋅最為高的食物之一,鋅可以使皮膚、頭發(fā)、光澤有彈性。

  不喜歡吃生蠔也沒(méi)關(guān)系,食物中的蛋、奶、奶類制品(起司、乳酪)、全麥面包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。

 ?、? 海帶

  想頭發(fā)烏黑光亮留要攝取足夠的蛋白質(zhì),海帶的蛋白質(zhì)含量豐富,同時(shí)還含有鈉、鎂、磷和維生素B等多種物質(zhì)。因此經(jīng)常食用海帶可以起到生長(zhǎng)頭發(fā)、潤(rùn)澤、烏黑、光亮的特殊作用。此外,海帶富含碘,碘的攝入可以有效的防止甲狀腺病癥的發(fā)生,而人體的頭發(fā)的光澤就是由于體內(nèi)甲狀腺素發(fā)揮的作用而形成的。

  海帶泡發(fā)后煮熟,加一小把黑芝麻涼拌,就是最佳的防治掉發(fā)組合和搭配。減肥期間吃,還能有效促進(jìn)排便排毒。

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