增肌可以有效改善肌肉的力量，主要需要補充蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)。對于長期鍛煉、營養(yǎng)攝入不足的人群，可以適當(dāng)增加此類營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，但需要注意，應(yīng)根據(jù)自身的情況合理補充。

1、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉合成、發(fā)育和修復(fù)的重要物質(zhì)，所以想要達(dá)到增肌的目的，就需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多吃牛肉、雞肉、魚肉、牛奶等食物，為肌肉合成提供原料，并促進(jìn)肌肉的增生;

2、維生素：維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，可以維持正常的新陳代謝和生長發(fā)育，如果想要達(dá)到增肌的目的，也需要補充維生素。建議日常生活中多吃新鮮蔬菜和水果，比如獼猴桃、蘋果、香蕉、西紅柿、黃瓜等，補充身體所需的維生素;

3、碳水化合物：碳水化合物是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，可以為肌肉提供能量，所以在日常生活中要多吃碳水化合物含量高的食物，比如米飯、面條、饅頭等;

4、礦物質(zhì)：鈣元素和鉀元素是人體肌肉合成的重要原料，補充鈣元素可以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育，而補充鉀元素可以提高肌肉的興奮性，促進(jìn)鉀離子的代謝，比如香蕉、橙子等水果。

增肌需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的支持，建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要盲目增肌，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良癥狀。同時建議在鍛煉的時候要根據(jù)自身的情況合理調(diào)節(jié)，避免過度鍛煉造成肌肉拉傷等情況。

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