快速減肥的訣竅是什么?想要減肥，除了運(yùn)動(dòng)配合科學(xué)飲食外，提高基礎(chǔ)代謝率，也能不幫助燃脂，基礎(chǔ)代謝率越高影響人體熱量消耗。

基礎(chǔ)代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來(lái)。

那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?提高基礎(chǔ)代謝率影響身體代謝的因素有很多，主要由于遺傳因素的影響，有些人的小機(jī)器燃燒脂肪的速度會(huì)比較快，有些人的則比較慢。

不過(guò)年齡、體重、飲食、鍛煉習(xí)慣這些因素也會(huì)對(duì)這臺(tái)小機(jī)器的功率產(chǎn)生一定作用。

隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝率會(huì)逐漸下降。

從20多歲起每隔10年人體就會(huì)減少五、六磅肌肉。

也就是說(shuō)，35歲時(shí)比25歲時(shí)每日少消耗100千卡的熱量。

這聽(tīng)來(lái)雖令人感到憂(yōu)心，但我們還有一些簡(jiǎn)易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。

養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。

多項(xiàng)研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。

由于人在睡眠時(shí)，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。

所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。

這就是為什么說(shuō)早餐時(shí)攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因?yàn)樵绮褪切玛惔x的啟動(dòng)器。

增加進(jìn)食次數(shù)，少量多餐每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

兩餐之間的時(shí)間盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，因?yàn)樗切玛惔x的增強(qiáng)劑。

比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。

當(dāng)然4～5餐脂肪碳水要適量。

吃辛辣食物辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g，辛香料產(chǎn)熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內(nèi)熱量。

多喝水人體血液中約有80%的水，而營(yíng)養(yǎng)素是由水份來(lái)運(yùn)送，所以大量水份可加速體內(nèi)廢物排除，及增加代謝率。

多吃些海魚(yú)經(jīng)常吃魚(yú)能促進(jìn)體內(nèi)瘦素(Leptin)這種激素的分泌，這對(duì)降脂減肥十分有益，因?yàn)轶w內(nèi)瘦素的水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越高，食欲也會(huì)相應(yīng)降低，機(jī)體對(duì)脂肪的代謝也會(huì)加大，因此身體也就更容易燃燒脂肪。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。

力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。

建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。

快速減肥如何不反彈?一、少食多餐這里不提倡大家節(jié)食來(lái)減肥，因?yàn)檫@很容易造成暴飲暴食

而且尤其不吃早餐的話(huà)，一整天都會(huì)精神不濟(jì)，對(duì)胃也不好。

我們可以把一日餐餐分成5-6餐來(lái)使用。

這樣既能減少饑餓感，保證人體營(yíng)養(yǎng)均衡，還能很好的控制熱量的攝入。

讓吃進(jìn)去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時(shí)間大量堆積。

二、多喝水人體新陳代謝離不開(kāi)水，缺水會(huì)減慢人體新陳代謝速度，導(dǎo)致有害物質(zhì)不能及時(shí)排出體外。

同時(shí)喝水還能增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便秘，水嫩肌膚。

想減肥的朋友，每天2000cc就可以。

三、多吃膳食纖維減肥不能過(guò)分節(jié)食，但更不能吃太多。

減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實(shí)我們完全可以在餓了的時(shí)候吃一些高纖維的食物，像蘋(píng)果、奇異果等。

因?yàn)槔w維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速消化，還能緩解便秘呢。

四、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)種類(lèi)多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅(jiān)持，還可以邊聽(tīng)音樂(lè)邊鍛煉，效果會(huì)更好。

五、充足合理的睡眠睡眠不足7個(gè)小時(shí)的人比那些睡眠充足的人更易發(fā)胖。

不過(guò)前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。

人體排毒最好的時(shí)候就是半夜，這時(shí)只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會(huì)更好更快。

而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導(dǎo)致夜宵的產(chǎn)生。

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