很多男生、女生腰部較粗、肚子贅肉多，希望減掉自己的多余的贅肉，讓自己的形象變得好看，這說起來容易，做起來很困難，因?yàn)椴皇亲约合胧菥褪菹聛?，首先需要調(diào)整好飲食，控制攝入的熱量，再配合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，讓全身快速燃脂，那么腰腹部的脂肪也會(huì)掉下來。

伴隨著自己的腰圍開始縮小時(shí)，比如暴瘦8cm，在脂肪持續(xù)減掉的同時(shí)，就要進(jìn)行腹部的力量訓(xùn)練，因?yàn)楫?dāng)自己的體脂掉得差不多時(shí)，腰腹部會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，所以要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，比如腹直肌、腹斜肌，讓整個(gè)腰腹部變得緊致，當(dāng)自己的體脂率降低一定程度時(shí)，還能練出六塊腹肌，網(wǎng)友都覺得很帥氣。

最后，我們應(yīng)該做什么針對(duì)性動(dòng)作更好訓(xùn)練腹部，首先是腹橫肌的鍛煉，然后到腹直肌以及腹斜肌，因?yàn)楦箼M肌會(huì)讓腹部的肌肉得到收縮、伸展，從而使整個(gè)腹部肌肉更有效刺激，做到這4個(gè)動(dòng)作，六塊腹肌就會(huì)向你招手。

俯身對(duì)角伸展

首先俯身的姿勢(shì)，雙臂彎曲肘部支撐著身體，整個(gè)身體要呈現(xiàn)一條直線，而且背部挺直雙腳的腳尖支撐身體，收緊核心，然后向后抬起左腿，同時(shí)右手向上伸直最后左腿、右手保持停頓一下，接著恢復(fù)原來的姿勢(shì)，再換一側(cè)來對(duì)角伸展

平板支撐

平板支撐對(duì)腹橫肌的訓(xùn)練比較到位，而且難度不大

先做俯臥撐的姿勢(shì)，然后彎曲雙臂的肘部，雙腳向后伸直，頭部、背部、腿部成一條直線要保持身體穩(wěn)定，而且收緊核心，繃緊身體，呼吸保持平衡，每次保持支撐30-60秒可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定支撐的時(shí)間，老手一般能支撐2-5分鐘。

蹬車碰肘

這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部的肌肉訓(xùn)練很有效，大家要多做它

首先仰臥在墊上，保持背部貼緊地面，雙手抱著頭部后面，接著抬起雙腿然后雙腿就在空中蹬車，上背部離開地面，嘗試用手臂的肘部去觸碰對(duì)側(cè)腿部的膝蓋反復(fù)這樣做就行，但是整個(gè)過程下背部不能離地

卷腹轉(zhuǎn)體

首先仰臥在地，接著保持背部貼著地上，雙腳彎曲膝蓋，腳掌著地然后雙手抱著頭部?jī)蓚?cè)，接著抬起上背部，向左轉(zhuǎn)體后再向右轉(zhuǎn)體，最后恢復(fù)原來的姿勢(shì)這個(gè)過程中要感受腹部外側(cè)的發(fā)力，而且整個(gè)下背部要貼著地面

結(jié)語：男生、女生做到這4點(diǎn)，堅(jiān)持3-4個(gè)月，不但能瘦出小蠻腰，而且腹肌很快就練出來，世上無難事，只要肯堅(jiān)持，點(diǎn)贊富三代，評(píng)論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生?。▓D片來源網(wǎng)絡(luò)，文章由【梅花三弄66】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）

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