在很多人的印象中，零食往往與高糖、高脂、高熱量聯(lián)系在一起，是健康飲食的“敵人”。然而，并非所有的零食都是不健康的。事實(shí)上，一些低熱量、營養(yǎng)豐富的零食不僅可以滿足我們的口腹之欲，還能為身體提供必要的營養(yǎng)。本文將為你推薦幾種健康零食，并教你如何挑選和適量食用。

健康零食的選擇

酸奶：酸奶是一種富含活性乳酸菌的乳制品，它不僅有助于腸道健康，還能提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。選擇酸奶時(shí)，優(yōu)先選擇低糖或無糖版本，以減少額外的糖分?jǐn)z入。

堅(jiān)果：堅(jiān)果如杏仁、核桃、腰果等，含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和纖維，對(duì)心臟健康有益。但由于堅(jiān)果熱量較高，建議每天攝入量控制在一小把（約28克）以內(nèi)。

凍干水果片：凍干技術(shù)可以保留水果的大部分營養(yǎng)成分，同時(shí)去除水分，使得水果片便于攜帶和保存。選擇無添加糖和無油的凍干水果片，可以作為健康的零食選擇。

豆腥草：豆腥草是一種低熱量、高蛋白的零食，富含纖維和多種礦物質(zhì)。它們可以作為薯片的健康替代品，滿足你對(duì)脆脆口感的渴望。

黑巧克力：選擇至少70%可可含量的黑巧克力，它含有較少的糖分和更多的抗氧化劑。適量食用黑巧克力，可以提供能量，同時(shí)對(duì)心血管健康有益。

挑選小竅門

查看成分表：選擇成分簡單、無過多添加劑的零食。

注意糖分和油脂：優(yōu)先選擇低糖、低脂的產(chǎn)品。

控制分量：即使是健康的零食，過量食用也會(huì)導(dǎo)致熱量過剩。

食用時(shí)的注意事項(xiàng)

適量食用：即使是健康零食，也應(yīng)控制攝入量，避免過量。

注意過敏源：有些人可能對(duì)某些堅(jiān)果或乳制品過敏，食用前需注意。

搭配飲食：將健康零食作為正餐的補(bǔ)充，而不是替代。

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