小編總結(jié)了數(shù)位成功掉秤30斤以上的減肥過來人的經(jīng)驗，列出了幾條掉秤秘籍，讓你少走彎路，快速減掉身上贅肉。

1、水果飯前吃，飯后吃飽了就不要再吃水果了，否則容易升高血糖，脂肪也容易堆積起來。水果要選擇蘋果、草莓、火龍果、奇異果，不要選擇榴蓮、荔枝、芒果、冬棗等。

2、提升蔬菜攝入，每餐蔬菜攝入量占一半以上，主食1/4即可，食物保持低油鹽烹飪，才能有效控制熱量攝入，讓你持續(xù)掉秤。

3、提升喝水量，你可能不知道，多喝水不會讓你發(fā)胖，反而會減緩感出現(xiàn)，有效控制進(jìn)食量，還能促進(jìn)身體代謝循環(huán)，加速脂肪的分解。不要口渴了才喝水，白天每天1小時喝一杯溫開水，每天喝10杯-12杯溫開水，減肥效率也會比一般人更快。

4、不要忽略蛋白的補(bǔ)充，選擇雞胸肉、魚蝦、瘦肉等低脂高蛋白食物，可以給身體補(bǔ)充氨基酸，減少肌肉流失。身體分解蛋白質(zhì)也需要花費更多熱量，飽腹時間會更久，有助于降低暴食幾率，提升減肥速度。

5、睡個懶覺。想要打造易瘦體質(zhì)，就要規(guī)律作息，不要熬夜。充足睡覺可以促進(jìn)瘦素分泌，降低暴飲暴食幾率，還能提升代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

6、把家里的碗盤都換成小2號的，可以減少飯菜的承裝量，不知不覺降低卡路里攝入，讓你更快掉秤。

7、督促自己動起來，早起做300個跳繩，提升心率，午休時間做一組深蹲、俯臥撐，強(qiáng)化身體肌群，飯后散步15分鐘，煲劇看劇的時候做300個開合跳，可以讓你身體保持高代謝水平，持續(xù)燃脂。

8、嘗試16+8輕斷食，三餐在8個小時內(nèi)完成，其余16個小時不進(jìn)食，這樣可以讓你保持空腹?fàn)顟B(tài)，有助于減脂。

9、睡前泡泡腳，可以放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體微微流汗，有助于趕走濕氣，提升睡眠質(zhì)量，代謝水平也會更旺盛。

10、戒各種加工零食，規(guī)律吃三餐，三餐之余想吃東西了可以做一組開合跳或者跳繩，食欲會馬上下降，你也可以喝一大杯水，吃一根黃瓜，可以趕走饑餓感，還不會影響減肥進(jìn)度。

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