經(jīng)常參加體育鍛煉有助于改善男性性能力，但除此之外，直接鍛煉陰莖來提高性能力的效果可能更好、更直接。我國自古就有陰莖鍛煉的理論和實踐，現(xiàn)代的陰莖鍛煉操更是層出不窮，目的都是為了強健陰莖的功能和結(jié)構(gòu)，讓勃起神經(jīng)與組織變得更健康，增加性交時的敏感度與感受。鍛煉陰莖的諸多技法包括：

1.最基本方式：陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態(tài)，還是在半勃起和充分勃起狀態(tài)，反復(fù)持久地用手指抓捏（握緊、放松）陰莖的“陰莖指壓法”按摩，可增強陰莖神經(jīng)和血管等的活力，有效地提高性能力。與自慰不同的是，自慰是以達到射精和高潮為目的，而指壓法是為了鍛煉陰莖，時間相對較長，且不必伴有射精和高潮。抓捏陰莖可以自己完成，也可由伴侶配合完成，還可作為性交前的愛撫環(huán)節(jié)來助性。

2.最享受方式：利用淋浴“按摩”陰莖。用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部（可翻開包皮露出陰莖頭）周圍，用數(shù)十次較強的水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可直接活躍、支持勃起的陰莖韌帶和神經(jīng)。另外，冷熱水交替局部淋浴陰莖的鍛煉效果更佳，但不適用于年老體弱者。

3.最簡單方式：提肛運動。堅持做提肛運動可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。具體做法：吸氣時，稍用力收縮肛門附近肌肉，將肛門向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然后呼氣，放松，靜息2~3秒后重復(fù)以上動作。反復(fù)30次，每天做3~5次。

4.最持久方式：性交。人類的許多功能都有用進廢退的特點，男人的性功能也不例外，性交理所當然地成為眾多男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。性功能障礙患者可以借助于助性藥品和器械來完成性交過程。

使用上述鍛煉方法有注意事項，如陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘；量力而行，養(yǎng)成持久的習慣遠比偶爾為之更具成效；刺激強度不宜過大，否則會使勃起的肌肉和神經(jīng)過勞，讓增進“性”福的行為招致不“性”，甚至出現(xiàn)陰莖損傷。

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