歷史典籍顯示，通過“健身”增大男性陰莖尺寸已經(jīng)有數(shù)千年歷史。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究和臨床試驗也證實，這些健身鍛煉確實可以增加陰莖的長度和周長。不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)這些健身動作不僅只對陰莖有好處。

　　這些鍛煉動作也被稱為“男性壯陽鍛煉”，它們除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數(shù)量，提高在性愛中的表現(xiàn)水平。而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。

　　據(jù)分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應(yīng)環(huán)境的基本特性。例如，一個建筑工人日復(fù)一日地搬運重物，于是他的身體就適應(yīng)了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。

　　一、擠牛奶法

　　也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯游牧民族發(fā)明的壯陽動作，主要就是類似于“擠牛奶”的動作擠壓陰莖，增加主導(dǎo)勃起的陰莖主體(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，進而達到增大尺寸的目的。據(jù)說，如果經(jīng)常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

　　1. 通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。

　　2. 用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。

　　3. 以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。

　　4. 每次當(dāng)你向前擠奶時，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。

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